健身秘诀| 长期跑步对身体的13大好处

两个多月前，中共中央、国务院印发《健康中国2030》规划纲要，明确提出“普及健康生活，提高全民身体素质”的要求。近年来，随着马拉松赛事的普及，跑步被越来越多的人视为日常健身的重要方式。那么长期跑步能给我们的身体带来哪些好处呢？

《保健必需品》

每天频繁出差，

身体必须轻盈，眼睛必须清澈，

调节肌肉、关节和血管，

饮食容易消化，

没有什么被卡住。

1. 眼睛

坚持长跑的人每天都会花一个小时左右直视远方。这是眼睛放松和休息的好方法。如果家里有一个学龄儿童，如果能让他每天跑步，近视的几率肯定会减少。

2.颈、肩、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。

3. 心

坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。

4. 血

拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5. 肺和呼吸系统

长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会遭受季节性鼻炎的折磨，但自从今年开始跑步以来，我就没有再复发过。我想知道是否与此有关系？

6. 肝脏

我有一次体检时，法医把实习生叫过来，说：“你过来看看，这是健康的肝脏，表面有清晰的脉络和脉络，现在很少见了。” 跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证，非常有效。

7.腹部

平坦的腹部或者有明显腹沟的小腹是很多人的梦想。很多健身教练的建议和运动比如网上流行的腹肌撕裂者可以帮助你让腹肌变得更强健，但你还需要一些像跑步这样的东西。有氧运动可以去除腹部肌肉厚厚的脂肪外包装。当然，你一定要坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，稍有放松就会反击。

8.腰部和臀部

跑步带来的体形变化首先体现在这个位置上。很多跑步者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型却明显改善，尤其是腰线变得更加优美。

9. 膝盖

有人说跑步只伤一侧膝盖，这话也有一定道理。大多数跑步者都曾遭受过膝盖损伤。然而，在与很多已经跑步十几年的跑者交流后，我了解到他们在刚开始跑步时也会遇到同样的问题。有些人即使走得快，也会出现膝盖疼痛的情况，但随着慢跑和力量的逐渐积累，随着练习，膝盖会变得越来越有力。

10. 肌肉

经常跑步的人除了看起来强壮有弹性之外，肌肉组织也会发生变化。一定体积肌肉中分布的毛细血管数量大大增加，可以更有效地提供氧气和营养。不知道这是否与跑步者更耐寒有关？

11. 胃肠道

中长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是，还能吃不胖，哈哈。

12. 肌肉

长期中长跑可以强化肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，使肌肉不太可能积聚乳酸或二氧化碳和其他代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。

13.骨头

长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔软度；它还可以增加骨骼的强度和密度，防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。看看每场马拉松比赛中的八旬老人，你就知道长跑运动员的骨头了。有多强啊。

北京恒健国际体育文化传播有限公司成立于1987年，2001年在北京正式注册。公司依托体育院校等顶尖院校的优秀毕业生，运用“坚持不懈、稳健发展”的管理理念，全力致力于中国体育产业的发展。