通过嘴或鼻子跑步时的呼吸方式是正确的吗?
对于我们来说,呼吸是一件再平常不过的事情,但是对于跑步者来说,学会呼吸是提高跑步舒适度、跑得更好的重要途径。 一般来说,职业跑者在跑步过程中很少会出现呼吸问题。 对于我们普通跑步者来说,怎样才能在跑步时实现更好的呼吸呢?
跑步时的呼吸其实是一个很容易被忽视的问题。 如果你不是经常跑步的人,很难注意到跑步时呼吸和正常呼吸之间的区别。 人类的呼吸方式有两种:用鼻子呼吸或用嘴呼吸。 跑步时哪种呼吸方式更合理?
为什么我呼吸很重?
首先是因为你的有氧能力较低,尤其是对于刚开始跑步的人来说,因为你的肌肉无法吸收更多的氧气来维持体力。 如果你想提高有氧能力,最好的方法就是长距离慢跑。 在经常慢跑的过程中,可以逐渐增强自己的有氧能力。
此外,由于肌肉紧张,肺部的氧气很难被挤压到肌肉细胞中。 跑步其实是一件放松的事情,所以不要那么紧张,放松身心,让呼吸变得更加自然。
另外,还需要注意的是,跑步前不宜吃得太多。 吃得太多会使呼吸变得不顺畅。 而且,如果吃得太多,血液就会集中在胃里,帮助消化。 如果此时立即运动,很容易导致消化功能障碍、消化不良,最终影响运动的效果。
跑步时如何呼吸
事实上,跑步时正确的呼吸非常重要。 如果跑步后呼吸不正常,你会感觉很累,出现气短、呼吸困难的情况。
一般来说,我们平时都是通过鼻子呼吸的。 跑步时,为了增加通气量,减少呼吸阻力,我们会同时使用口呼吸和口鼻呼吸。 这可以减少呼吸肌克服阻力所需的额外努力。 消耗并延缓疲劳的发生。
这时候,问题就来了。 通常,长时间用嘴呼吸会使人看起来很难看。 如果跑步时必须用嘴呼吸,需要注意一些小技巧:
微微张开嘴,让舌尖接触上颚,这样空气就可以从舌尖两侧吸入口腔,从而使冷空气变暖,避免直接吸入气管,这可能会导致咳嗽和不适。
如何提高呼吸效率
为了在跑步时提供更多的氧气,身体会不自觉地用各种方法吸入更多的氧气,呼出更多的二氧化碳。 那么,通过更频繁地呼吸,我们可以吸入更多氧气,从而提高呼吸频率吗?
答案是否定的,因为进入人体的气体不仅进入肺部,还要经过呼吸道。 如果呼吸频率过快,滞留在呼吸道内的气体就会反复滞留,从而使肺部吸收的气体减少。 这是很多跑步者感到沮丧的地方。
那么如何才能提高跑步时的呼吸效率呢? 建议您根据跑步速度选择呼吸频率。
以任何速度慢跑时,采用3步1呼吸、2步1呼吸的呼吸节奏; 快跑时,采用2步、1呼吸-1步、1呼吸的呼吸节奏,间歇跑或高强度跑时,采用2步、1呼吸-1步的呼吸节奏。 呼吸节奏为1吸气-1步1呼气。
有效的跑步呼吸方法
我们平时有氧跑步的时候,建议大家采用腹式呼吸。 腹式呼吸的关键是利用腹横膈膜的升降。 吸气时,横膈膜下降,呼气时,横膈膜上升。 值得注意的是,用腹式呼吸时,并不是胸部上升,而是腹部上升。
还有一个好消息是,学习腹式呼吸对于减肥也有好处,而且还可以调节长期便秘的人。