通过嘴或鼻子跑步时的呼吸方式是正确的吗？

对于我们来说，呼吸是一件再平常不过的事情，但是对于跑步者来说，学会呼吸是提高跑步舒适度、跑得更好的重要途径。一般来说，职业跑者在跑步过程中很少会出现呼吸问题。对于我们普通跑步者来说，怎样才能在跑步时实现更好的呼吸呢？

跑步时的呼吸其实是一个很容易被忽视的问题。如果你不是经常跑步的人，很难注意到跑步时呼吸和正常呼吸之间的区别。人类的呼吸方式有两种：用鼻子呼吸或用嘴呼吸。跑步时哪种呼吸方式更合理？

为什么我呼吸很重？

首先是因为你的有氧能力较低，尤其是对于刚开始跑步的人来说，因为你的肌肉无法吸收更多的氧气来维持体力。如果你想提高有氧能力，最好的方法就是长距离慢跑。在经常慢跑的过程中，可以逐渐增强自己的有氧能力。

此外，由于肌肉紧张，肺部的氧气很难被挤压到肌肉细胞中。跑步其实是一件放松的事情，所以不要那么紧张，放松身心，让呼吸变得更加自然。

另外，还需要注意的是，跑步前不宜吃得太多。吃得太多会使呼吸变得不顺畅。而且，如果吃得太多，血液就会集中在胃里，帮助消化。如果此时立即运动，很容易导致消化功能障碍、消化不良，最终影响运动的效果。

跑步时如何呼吸

事实上，跑步时正确的呼吸非常重要。如果跑步后呼吸不正常，你会感觉很累，出现气短、呼吸困难的情况。

一般来说，我们平时都是通过鼻子呼吸的。跑步时，为了增加通气量，减少呼吸阻力，我们会同时使用口呼吸和口鼻呼吸。这可以减少呼吸肌克服阻力所需的额外努力。消耗并延缓疲劳的发生。

这时候，问题就来了。通常，长时间用嘴呼吸会使人看起来很难看。如果跑步时必须用嘴呼吸，需要注意一些小技巧：

微微张开嘴，让舌尖接触上颚，这样空气就可以从舌尖两侧吸入口腔，从而使冷空气变暖，避免直接吸入气管，这可能会导致咳嗽和不适。

如何提高呼吸效率

为了在跑步时提供更多的氧气，身体会不自觉地用各种方法吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。那么，通过更频繁地呼吸，我们可以吸入更多氧气，从而提高呼吸频率吗？

答案是否定的，因为进入人体的气体不仅进入肺部，还要经过呼吸道。如果呼吸频率过快，滞留在呼吸道内的气体就会反复滞留，从而使肺部吸收的气体减少。这是很多跑步者感到沮丧的地方。

那么如何才能提高跑步时的呼吸效率呢？建议您根据跑步速度选择呼吸频率。

以任何速度慢跑时，采用3步1呼吸、2步1呼吸的呼吸节奏；快跑时，采用2步、1呼吸-1步、1呼吸的呼吸节奏，间歇跑或高强度跑时，采用2步、1呼吸-1步的呼吸节奏。呼吸节奏为1吸气-1步1呼气。

有效的跑步呼吸方法

我们平时有氧跑步的时候，建议大家采用腹式呼吸。腹式呼吸的关键是利用腹横膈膜的升降。吸气时，横膈膜下降，呼气时，横膈膜上升。值得注意的是，用腹式呼吸时，并不是胸部上升，而是腹部上升。

还有一个好消息是，学习腹式呼吸对于减肥也有好处，而且还可以调节长期便秘的人。