跑步时如何正确呼吸？ 用嘴还是用鼻子？

跑步时如何正确呼吸？ 用嘴还是用鼻子？

最近，跑步在世界范围内流行起来。 虽然大多数跑步者更关注自己的配速和距离，但很多人并不关注自己的呼吸。 然而，跑步时的呼吸方式有时可以决定你跑步的好坏； 良好的呼吸有时可以让您以更少的努力达到更快的速度。

如何吸气/呼气：通过嘴，而不是鼻子

跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴。 这主要有两个原因。 首先，通过嘴呼吸比通过鼻孔呼吸提供更大的气流。 另外，跑步时需要保持放松、冷静。 这需要放松面部肌肉。 通过鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。 所以你必须忘记你在瑜伽课上听到的东西，这不是瑜伽课。 跑步时，嘴巴要微微张开，就像死鱼的嘴一样，所以这个姿势也被称为“死鱼张嘴”。 呼吸应该短而浅，但要舒适； 呼吸不宜深长，也不宜有刻意呼吸的感觉。 另外，可以时不时地深呼吸一下，调整呼吸，这肯定是有好处的。

控制呼吸的方法：腹式呼吸与胸式呼吸

腹式呼吸，也称为膈式呼吸，比胸式呼吸更好。 这是因为腹部吸气可以让你吸入更多的氧气并排出更多的二氧化碳。 您可以判断是否使用腹吸：仰卧在床上，将双手放在腹部。 你的腹部应该做上下运动，这与胸部的上下运动正好相反。 你可以这样练习腹部吸气：将你的腹部比作充满空气的气球。 然后每次吸气的时候，你的腹部就开始像气球一样膨胀，腹部上升； 每次呼气时，腹部都会瘪下去。 。 腹吸时，胸部应保持基本静止。 腹吸的另一个好处是，它可以等量地收缩腹部肌肉，有助于锻炼腹部肌肉，保持小腹平坦。

跑步呼吸节奏

您可以在跑步和呼吸时默默地数步数。 例如，如果采用2-2的呼吸节奏，左脚迈步时吸气一次，右脚迈步时吸气一次，左脚后退时呼气一次，呼气一次当你右脚迈出时。 等等。 如果采用3-3呼吸节奏，前三步可以连续吸气，后三步连续呼气，以此类推。 当您感觉无法控制呼吸或节奏时，改变呼吸节奏以使自己平静下来。 练习不同的呼吸节奏，如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一种最适合你，尤其是在不同的路线（比如陡峭的山路）上哪种呼吸节奏最适合最适合跑步、比赛和轻松跑时使用。

如果你听到呼吸的声音，你就会感觉到呼吸。

如果您听到自己的呼吸声，步伐应该更轻松，则意味着您跑得太快了。 这可能会导致失控的感觉。 您应该放慢速度以使呼吸平静下来。