冬季跑步有困难的专业人士？ 这些技巧你一定要学会！
“我今天早上跑了，八分多钟的配速，跑了十公里，好慢啊！”
“能出去跑就好了！！看我！！”
冬天的你
你原本有跑步的愿望吗？
但你的步伐却受到暖气和被子的限制？ ？
寒冷的冬天，有人一下班就躲在被窝里，但也有人每天按时穿上装备去锻炼身体。 看着自己的体重慢慢增加，角落里的运动器材积满了越来越多的灰尘，你需要一个“激励方法”来帮助你在很久没有跑步后开始跑步！
走另一条路
几百米的操场，跑几十圈，感觉很无聊。
选择一条你从未跑过的路线，看看沿途的风景。 你会发现冬天的城市有很多乐趣，比如路边卖的烤红薯的香气，街角的炸鸡店依然很热闹。 烧烤摊前围了很多人……（当然，如果你只是闻着路边的食物而不看路的话，一不小心就会溜走……）
寻找合伙人
如果你想锻炼但自律性不够，那就找“跑步督导员”。
当你不想跑步的时候，叫上朋友一起锻炼，互相监督，会让你更有动力。 如果你不是单身，请你的伴侣一起锻炼。 既可以秀恩爱，又可以一起减肥。 吃火锅、水煮羊肉更安心。 什么，你单身吗？ ？ 还是一样的方法，叫他多跑、多吃……
更改播放列表
寒冷多风的天气，别听“冷冰冰的雨随意打在脸上”！
更换歌单，定制热门歌单，跟着节奏奔跑！ 当你冬天慵懒的时候，一首动感十足的音乐能让你瞬间high起来。 想象一下随着音乐的节拍在空荡荡的街道上奔跑。 寒冷的冬日也将被沸腾的音乐和马不停蹄的步伐点燃！
奖励你自己
不说实质性奖励的激励方式，那都是流氓！
给自己制定一个计划，比如每天跑5公里，或者按照平时的配速慢慢增加量。 把目标分解成一个个细小的过程，一一突破。 如果你坚持下去，你就会有完成计划的成就感。 很酷！
光有成就感还不够，还得给自己适当的奖励。 比如完成一个目标，犒赏自己一顿火锅饭、买一双新鞋、买一套合适的运动装备……又比如，去【第一赛道商城】】造一波盲人盒子？ 不管你选择什么，开心就好！
休息一下
村上春树经历过“跑步者的忧郁症”，所以当你出现跑步疲劳时，不要惊慌！
每个人都会感到无聊。 每天跑同一条路线，两边都是同样的花草、建筑，自然会日复一日地感到无聊。 你不妨短暂休息一下，比如读一本书《跑步时我在想什么》或者看电影《麦克法兰》、《马拉松》、《罗拉快跑》……
继续签到
加入一个跑步团体并持续打卡，这会让你更有动力去跑步。
每天坚持跑步并签到。 每当你想偷懒的时候，你都会告诉自己不。 如果你不跑步，今天就无法签到。 同时，你也可以找一些朋友在网上打卡，比如在微信群里，看看大家每天都付出了多少努力。 ，通过签到来督促自己继续跑步。
购买专业设备
跑步风衣、跑步袜、跑步九分裤……冬日跑步你准备好了吗？ 对于跑步者来说，冬季的足部护理极其重要！ 专业的跑鞋和跑袜可以让你跑得更舒服，如果你体验到更好的脚感，你就可以跑第二次或第三次。
冬季跑步小贴士
•热身前穿足够的衣服并保暖。 待身体微微出汗后，脱下外套开始跑步。
•热身以慢跑为主，慢跑5分钟左右，动态拉伸3分钟。 充分活动踝关节和膝关节，提高肌肉温度和韧带柔韧性，增强身体循环。
•主要通过鼻子呼吸来温暖冷空气。 同时通过嘴和鼻子呼气，节奏视情况而定。 一般以三步呼气或三步半呼气为宜。 建议有鼻炎的朋友戴口罩。
•在干燥的秋冬季节，补水至关重要。 天气寒冷的地区，建议准备一个保温杯，加入温水。 这可以减少窒息的可能性，并有助于身体恢复。
•在低温下跑步时，人体仍会排出大量汗液。 跑步结束后，应尽快到室内或温度较高的地方。 拉伸前先擦干汗，或擦干汗后淋浴时拉伸。
•气温较低时，驾驶员的反应会比平时慢，因此在道路上行驶时需要更加注意安全。 建议穿着带有反光条的衣服以保持可见。