跑步机快走和慢跑哪个减脂效果更好？

这取决于您选择的强度。

如果你低强度、匀速慢跑，肯定会比爬12的坡加上一定的速度慢。

但相反，如果你喜欢调节跑步机、打HIIT，跑步可能会消耗更多。

减脂主要靠心率。无论选择哪一种，只要心率满足减脂需求即可。第一：相对来说，爬山对膝盖的要求会更高。慢跑时要注意跑步姿势，做好落地时的缓冲，可以减少对踝关节、膝关节的冲击。另外，我还想知道你的身体信息。如果你身体肥胖、体重较大，不建议你前期多做慢跑。如果前期体重较大，更建议快走和慢跑相结合。

第二：正如你所说，你计划完成的训练是有氧训练（1）。如果用单一的有氧训练来减肥，后期就会反弹。我的建议是你将有氧训练和力量训练结合起来。 (2)模式是为了调节人体基础代谢能力、减少脂肪而进行的。

第三：关于训练时间和次数，我给你的建议是前期可以每次训练40分钟。如果你的身体素质比较好的话，可以进行一定程度的增加。训练的频率以每周三到四次为最佳。

第四：您可以选择使用青嘉APP。该软件有免费的饮食计划和运动训练，专为减肥而设计。如果对您有帮助，将不胜荣幸。

(1)有氧运动：人体在供氧充足的情况下进行低强度、有节奏、持久的运动，称为有氧运动。

(2)力量训练：力量训练又称阻力训练，是训练人体肌肉的一种方式。

以下是我个人的经历和看法。想要减脂首先要不间断有氧40分钟以上，及时补充水分，注意饮食清淡但一定要吃，保证睡眠。在这个前提下，你可以再考虑是快走、爬山还是慢跑。我以前从未使用过跑步机。我在家里面向电视的地砖大小的区域慢跑。我可以边看电视边跑步，或者增加一组5分钟的中等无氧运动。最常用的是俯卧撑、深蹲、举腿、引体向上和相关变式。在此过程中，逐渐添加了吊环、壶铃等各种装备，但只是辅助性的。他们主要是赤手空拳。 40分钟后，可以考虑不加无氧拉伸。后来我给老婆买了一台跑步机来减肥，但后来还是跑了很多……上坡快走的话，步子太大，节奏不稳定，膝盖容易太直，所以还是建议慢跑。不管用哪种方式锻炼，都取决于你的身体素质，但不管用哪种方式锻炼，只要坚持下去就会有效果！第一次回答问题，希望对你有帮助！

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关于快走和爬山，我是2008年开始骑自行车的（这几年因为雾霾的影响我已经放弃骑自行车了，不是因为我没有决心，而是因为它对我的身体造成了伤害，我不会进入细节）。我已经工作四年多了。我的工作地点离家只有15公里。我每天骑车上下班。下班回家，换好衣服，骑行20公里甚至更远的地方进行夜骑。可能是个人习惯的原因，骑车上坡介于有氧和无氧之间。有时间的话可以尝试一下，不过我不习惯在跑步机上快走，短时间或者长时间都感觉别扭。