90%的人都跑错了？ 只要改变方法正确，一年减掉20斤不是梦！
慢跑也能健身、减肥吗？ 这是正确的！ ！ ！
通过慢跑回归，每天坚持一小时。 只要以无痛的速度慢慢慢跑，减肥效果可以是步行的两倍。
而且，它还可以增加肌肉，有很大的抗衰老作用。 即使是不喜欢运动的人，坚持三个月也能达到跑马拉松的水平！
让我们介绍一下这种梦幻般的方法。
步行30秒
走路时背部挺直，目视前方，遵循平稳的呼吸节奏，挺直背部，脚后跟先着地，手臂自然摆动。
走路时主要活动的肌肉是
慢跑1分钟
带着微笑以步行的速度奔跑！ 微笑并保持节奏，背部挺直，肘部保持90度，前脚着地，步幅保持在10到40厘米之间。
慢跑时主要激活的肌肉是
当然是慢跑和散步。 慢跑、步行的要点首先是每天40次，其次是保持微笑的节奏，最后是穿高跟鞋以外的鞋子。
虽然很多人都想通过锻炼来保证身体健康，但对于“跑步”仍然抱有非常消极的态度。 针对这样的人，我们提出了上述的慢跑方法，从来没有跑步过的人、不喜欢运动的人，甚至老年人都可以轻松完成。
这看起来是一个非常简单的练习，所以有些人可能会怀疑它的有效性。 步行是局部运动，主要伸展髋关节； 慢跑可以激活大腿、臀部等下肢的大块肌肉。
另外，还有上下方向的跳跃运动，可以真正锻炼大腿和臀部的肌肉。 事实上，已经证实，慢跑可以增加肌肉质量，消耗的能量与快跑相同，而且还具有减肥效果。
读者个人经历日记
第一天：上午 9 点，与狗一起慢跑和散步，在家附近和公园里慢跑和散步 40 次。 因为速度慢而且断断续续，所以我并不觉得累，做了75分钟。
第二天：我在我家附近的学校操场上做了40次。 因为我带了计时器，所以我可以更专注地跑步。 我一天天感到越来越有成就感。 一路上我开始跑步好几次。
第三天：我测量了体重，体重减轻了 1 公斤。 我忍不住又看了一眼秤。 回到家后，我准备了晚饭，然后在家里散步。 我做了40组。 我很想和在日本的妈妈聊天、跑步。
第四天：回家后我立即慢跑和散步。 外面还是很亮的，我也很欣赏风景。 我路过当地热议的“”。 我做了40次。 我的身体已经习惯了，慢跑的速度也加快了。
第五天：我搬家已经两年了。 慢跑和散步后，我可以去比家更远的地方散步。 我很高兴发现新的餐馆和咖啡馆。
第六天：下班回家后，我带着我的狗慢跑、散步1小时，40次。 今天是周五，一周工作总结日。 周末终于到了，真开心。 因为脚趾根部有点疼，所以我必须走慢一点。
第7天：早上我开始慢跑和散步40次，然后就直接开始了。 早上跑步比较舒服。 平日不能早起跑步，真是遗憾。
慢跑和散步的要点
1. 脚落地位置
行走时，后脚着地，髋关节大幅度活动。
慢跑时，前脚着地以减少冲击力。
2. 手臂摆动及姿势
走路时，肘部伸直，手臂自然地前后摆动。
慢跑时，肘部弯曲90度，手臂保持平直。
说了这么多，你学会了如何真正的“跑”了吗？ 明天早上我们一起跑步吧！