800米中跑技术动作及训练方法

800米中跑技术动作及训练方法

长跑训练方法

您是否曾经想参加长跑甚至马拉松，但担心无法完成比赛？ 或者也许你刚学会跑步，还跑不了几公里？ 别担心，下面是小编整理的长跑训练方法。 仅供参考。 欢迎大家阅读。

长跑训练方法1

每个跑步者都渴望拥有非凡的耐力，但耐力有两种不同的含义。 对于跑步新手来说，提高耐力就意味着跑得更远，从5公里跑到10公里就是进步。 对于有经验的跑步者来说，除了距离之外，还需要提高速度耐力——以一定配速连续跑更多英里的能力。

距离耐力和速度耐力的训练可以相辅相成。 您可以遵循训练计划来提高您的长距离里程，同时提高您的速度耐力能力。 训练方法的选择是见仁见智的。 每个人的条件不同，不同的人需要不同的方法来实现自己的目标。 接下来介绍的几种方法中，总会有一种适合你。 如果你按照计划进行训练，你会发现你的耐力水平会明显提高，而且你会比以前跑得更快、更轻松。

1、明确的目标

如果非要选一种最基本的耐力训练方法的话，那就是这个了。 关键是要循序渐进，坚持训练，要有耐心，不能急功近利。 这种方法适用于任何情况下的任何跑步者——从在附近跑一圈的新手到为三小时马拉松做配速训练的专家。

很多新手刚开始跑步的时候，已经跑不了几百米了。 按照“跑走结合”的入门跑步方法，需要跑40分钟，然后只能步行半个多小时。 这个时候不要灰心，即使去也要坚持计划去完成。

经过几个月的练习，你会发现你可以持续跑完整个40分钟的训练时间。 “跑走”的训练计划再简单不过了，只要按照设定的时间完成每项练习，效果却是显着的。

锻炼要点：无论您目前的耐力水平如何，都要通过缓慢而稳定的训练来提高。 你可以在训练计划中安排周末长跑里程，每周增加10%的里程，每4周休息一个周末进行恢复，等等。

2、亚索800训练方法

亚索800训练方法是在场上以一定配速跑800米间隔进行马拉松训练。 （例如，如果目标马拉松时间为4小时30分钟，则每组800米的配速应为4分30秒。）

这种训练方法以其创始人亚索的名字命名，易于记忆和使用。 如果你全程马拉松的目标是达到3小时30分，那么800米每组需要以3分30秒的配速跑，每次10组，恢复慢跑3分30秒每组之间的秒数。

练习要点：每周训练一次亚索800。 从 4-5 组开始，然后每周增加一组，直到达到 10 组。

3.长距离慢跑（LSD）

马拉松训练往往需要长跑，因此如何安全、不受伤地完成训练至关重要。

很多跑步教练认为，马拉松跑者需要注重的是耐力。 慢跑训练可以提供耐力训练，同时避免受伤。 许多跑步者训练过度，导致受伤，从而无法发挥自己的潜力。

大部分训练时间应该保持在不太剧烈的状态（大概是在相同里程的情况下保持最大速度的80%）。 大多数跑步者在训练期间以比赛速度的 90% 跑步。 事实上，训练时以80%的速度跑步感觉很放松，可以防止受伤。

练习技巧：长距离训练时，大部分里程保持在比赛配速的80%。

4、高效培训

对于很多业余跑步者来说，平衡训练和生活并不容易。 提高每次培训的效率是关键。

事实证明，只要每周进行3天的高效训练，就可以达到与每周不间断训练6-7天相似的效果。 它还为身体提供了恢复和生长的时间。

练习要点：可以参考这样的安排：周二间歇跑，周四节奏跑，周日长跑。 其中，间歇训练的配速比5公里跑配速略快，12组400米或6组800米； 节奏跑的配速比马拉松配速慢10-20秒； 周日 15 英里 对于长距离跑步，每英里的配速比马拉松配速慢 30 秒。 您还可以根据自己的 5K、10K 和马拉松配速轻松规划训练。

5.增加肌肉力量训练

近年来，越来越多的跑者开始注意到跑步之外的训练对于提高跑步成绩有很大帮助。 许多业余跑步者也会谈论“核心力量”等术语。

雾霾天气不适合跑步的日子，可以尝试去健身房，也可以在家做一些简单轻松的肌肉训练。 这对于跑步者提高成绩、减少伤害有很大好处。

锻炼提示：每周安排时间将力量训练纳入您的训练计划，作为交叉训练的一部分。

长跑训练方法第二部分

跑步时应该用嘴呼吸还是鼻子呼吸？

当低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，尤其是在寒冷的天气里。 因为用嘴吸气，冷空气刺入喉咙和气管，很容易引起上呼吸道感染、炎症、咳嗽，甚至气短，难以继续跑步。 通过鼻子吸气，鼻腔使空气变暖，鼻毛阻挡病菌，所以可以避免这种情况。 做高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人需氧量的27%-40%。 当达到最大运动强度的3/4时，建议同时通过鼻子和嘴巴呼吸。 如果您只通过鼻子呼吸，您获得的氧气量就会受到限制。 用嘴呼吸时，一定要把舌头顶住上颚，防止吸入过多的冷空气。

如何掌握呼吸节奏

无需考虑太多。 只要让呼吸的节奏跟随脚步的节奏即可。 呼吸应深而长、缓慢且有节奏。 建议通过腹部深呼吸。 吸气时，腹部扩张，呼气时，腹部收缩。 随着运动强度的变化，呼吸节奏也会相应调整。

一般来说，跑步后热身和放松时，跑步速度会很慢。 这时，可以根据节奏将呼吸调整为每三步吸气、每三步呼气，或者每三步吸气、每两步呼气。 当速度逐渐加快，达到中等运动强度时，可将呼吸调整为两步一吸，两步一呼。 这种呼吸节奏比较稳定，适合大多数人长跑时的呼吸。 当跑步速度达到10公里/小时时，肌肉的需氧量增加，呼吸需要调整为每两步吸气，每步呼气，反之亦然。 中长距离冲刺时的跑步速度需要每步吸气、每步呼气的高频呼吸。

长距离跑步的技巧

跑前准备：合适的鞋子和运动服会让跑步者更具竞争力。 选择您在运动时习惯穿的鞋子，这样您穿起来会更舒服，不需要磨合。看看您要穿什么。 有什么问题吗。 会不会衣服太紧，鞋子太松？

匀速：初始速度。 许多跑步者都想争夺第一名。 刚开始跑步时盲目加速会浪费身体的能量。 此时，保持匀速。 不要让自己落后，也不要急于求成。 就在队伍的中间。

跑步范围：找到最适合您的范围。 太大的范围会让身体很累，所以找到适合自己的范围，让身体减轻负担。 除非处于最后冲刺阶段，否则尽量不要做大幅度的动作。

最后的冲刺：继续跑。 最后你的身体会是最累的，这就是考验你耐力的地方。 继续跑到最后。 如果还有实力的话，就一定要调整好，利用好自己的实力，才能给自己最后的竞争机会。

长跑训练方法第3部分

冬季是集体活动的好季节。 长跑作为最受欢迎的群众体育项目，深受各个年龄段人们的喜爱。 冬季长跑不仅可以增强体质、御寒，还可以振奋精神、坚强意志。 那么，长跑如何锻炼呢？

跑步前做好准备

冬季工作气温较低，外出晨跑时不宜穿太薄的衣服，尤其是上腹部，以免受凉引起脾胃不适。 外出前最好喝一杯白开水。 喝水不仅可以补充水分、缓解过夜口干舌燥，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯一出门就跑步，但这其实并不好。 最好先搓手、搓脸，轻轻搓耳朵，戴上手套，以防冻伤。 然后分别旋转左右脚踝，活动膝关节。 最后，深呼吸，调整精神情绪。 此时，就可以开始跑步了。

知道正确的方法

开始后，上身稍前倾，目视正视，随着跑步的节奏自然摆动双臂。 你的脚趾应该指向正前方，不要形成“八”字形。 后踢腿要有力，落地要轻柔，动作要放松。 长跑的脚着地动作有两种：一种是前脚掌着地或脚掌外侧着地。 这种方法快速有效，但比较费力。 适合想要提高成绩的职业运动员； 另一种是从全脚落地到前脚踢球的过渡。 这种方法放松了腿部后面的肌肉，跑步时省力，但速度较慢。 适合大多数人和初学者，适合日常健身。

长跑时呼吸很重要

长跑是一项有氧代谢运动，涉及人体各主要器官尤其是呼吸系统的循环。 跑步过程中，身体对氧气的需求不断增加，所以要注意呼吸节奏。 一般情况下，可以分两步吸气，也可以分三步吸气。 注意节奏不要波动太大。 吸入方式应采用鼻呼吸和口鼻呼吸混合，可将舌头顶住上颚，避免直接吸入大量冷空气，对胸部造成刺激。 长跑时，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，跑步过程中会出现“不适应”的现象，使人感觉双腿沉重、胸闷、吃力呼吸，他们不想继续跑。 这时，你应该适当降低跑步速度，调整呼吸节奏，保持继续跑步的决心。 很快困难就会被克服。

跑后活动和放松

很多人习惯跑完步就回去休息。 事实上，这并不好。 跑步后，人体的全身都变得活跃起来。 这时，如果进一步做好基础素质训练，就能取得不错的健身效果。 这时可以做一套广播体操，以及压腿、踢腿、跳跃、纵跳、单腿跳和高抬腿练习，以发展下肢力量，提高耐力。 完成整个练习后，不要急于休息。 你可以跳跃并踢腿。 注意全身放松，手臂自然晃动，双腿前后左右交替摆动。 然后，抬起膝盖并俯身，双手握拳或握刀，拍打大腿和小腿，使肌肉充分放松。

整个过程：30秒。 整个过程时间：30秒。 整个过程需要30秒。

1、木偶动作：锻炼上臂、腰部和腹部。

站直，双脚分开，双臂举至一侧，肘部稍微弯曲。 左手手指向上，右手手指向下，身体向左倾斜。 然后右手向上，左手向下，身体向右倾斜。 反复。 时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强化背部、臀部和大腿。

双脚分开，稍微弯曲膝盖，收紧腹部和臀肌。 慢慢弯曲膝盖蹲下到最低点，保持这个姿势2秒钟，然后站起来回到起始位置。 重复5次。 整个过程：30秒。

3.弯曲控制：锻炼小腿肌肉，提高腿部灵活性。

[1]双脚分开，双腿伸直，双手自然放在臀部。 背部挺直，从髋关节处向前弯曲。 保持这个姿势并从 1 数到 15。

[2]进一步弯曲并用双手抓住小腿。 保持双腿伸直，不要抱住膝盖，也尽量接触地面。 保持这个姿势，从1数到10。整个过程时间：30秒。

4、将腿放在体侧：调整髋关节。

[1] 起始姿势，双手放在地上，右膝跪下，左腿向体侧伸直。

[2]抬起并放下伸直的左腿，重复4次。 用右腿再做一次。 每条腿重复2次以上。 整个过程需要30秒。

5、踢背：锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

[1]双手撑地，双臂伸直，跪在地上。 低下头。 将左膝盖移向鼻尖。

[2]然后抬起头，同时将左腿向后上方踢，达到舒适可触及的高度。 转动双腿向鼻尖移动，然后向后向上踢。 重复12次。 用右腿做同样的事情。 整个过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

[1]用右手和前臂支撑身体，右侧卧。 将左脚放在右腿前面的地面上。

[2]抬起右腿15次。 在另一边做。 整个过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，压平腹部。

仰卧，下背部着地，用肘部支撑身体，右腿向胸部弯曲，然后将腿伸直，保持离地15厘米。 同时，在膝盖处弯曲左腿并将其移向胸部。 不要弓背，保持屈伸交替，就像骑自行车一样。 整个过程时间：30秒。

8、拱腰背：改善腹型，使腰部曲线。

[1]仰卧，弯曲膝盖，双脚牢牢踩在地上。 将双手放在脑后。

[2]将下背部向上拱起，保持这个姿势2秒，然后平躺，贴近地面4秒，重复5次。 整个过程时间：30秒。

一周内应该如何锻炼？ 以下是适合您每周 7 天的锻炼计划列表。 只要遵循这些，就能健脑、减肥。

星期一：去公园散步。

美国密歇根州立大学的研究人员发现，经常去公园散步的人，记忆力和注意力提高了20%。 专家表示，自然环境对身心有镇定作用，使大脑能够更好地处理信息。

周二：太极拳。

多项研究证明练习太极拳可以改善平衡能力。 新研究发现，练习太极拳还可以帮助保护负责触摸的大脑区域。 大脑的这个区域在40岁之后迅速退化。哈佛大学最近的一项研究表明，经常练习太极拳的50多岁和60多岁的中年人，其指尖灵敏度与25岁至25岁的人相当。 30.

周三：跑步。

2007 年的一项研究表明，两次 3 分钟的跑步使锻炼者记忆新单词的速度比不锻炼的人快 20%。 研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，从而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更加健康。

周四：举重加平衡训练。

加拿大的一项研究表明，进行举重、步行和平衡练习的老年人在 6 个月后决策能力提高了近 13%。 人们通过增加平衡和协调练习（例如同时抬起右臂和左腿）从力量训练中获益更多，因为不同的动作锻炼大脑的不同区域。

周五：边走边投球。

德国研究人员发现，完成10分钟弹跳、投掷和接球练习的青少年在随后的课程和测试中更加专心。 研究人员表示，无论年龄大小，在运动过程中双手握住球并投掷和接住球可以更好地刺激大脑控制注意力的区域。

周六：和朋友一起慢跑。

大量研究表明，增加社交互动有助于降低记忆丧失的风险。 《美国公共卫生杂志》发表的一项新研究表明，广泛的社交互动可以使女性患阿尔茨海默病的风险降低26%。 心理学研究还表明，鼓励别人锻炼也会鼓励你更多地锻炼。

周日：闭上眼睛练习平衡。

闭上眼睛，努力保持身体平衡。 大脑依靠来自四肢肌肉和关节的信息来协调身体的各个部分。 它还可以锻炼大脑，预防痴呆。

长跑训练方法第4部分

800/1000米对于大多数孩子来说是“令人畏惧的”。 中长跑本身就是一项挑战人体极限的项目。 困难在于，它会在跑步过程中或跑步后引起不适。 1000/800米的供能形式为有氧、无氧混合型。 其实，无论是中跑还是超长跑，都是“竞速”项目，因为最终的结果取决于“速度”。

因此，我们应该在一定的有氧基础上，大力发展无氧耐力素质。 无氧运动时，您可能会感到不舒服、呼吸困难，甚至不想继续运动。 这种状态称为“极端”。 当极端发生时，调整并继续锻炼。 这种不舒服的感觉会逐渐减轻甚至消失。 这种状态称为“第二次呼吸”。 1000/800米是处理“极点”和“第二次呼吸”的过程。 最难的是调整极限状态。

根据赛段技术特点，全场比赛可分为起步及起步后加速跑、中途跑和冲刺跑。 不同段落的长度根据个人的身体状况而有所不同。 理论上来说，1000/800m应该是匀速运动，但在实际测试中却是“先快后慢”。

应对技巧：

跑步表现的决定因素由步幅和步频决定。 节奏的自然因素很大。 在保证步频的基础上，重点练习步幅，与呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是整个过程的关键技术。 800米和1000米消耗大量能量，需要大量氧气。 因此掌握正确的呼吸方法非常重要。

为了保证身体对氧气的需求，必须调整合理的呼吸频率和呼吸深度，并且必须与跑步的节奏相协调。 这因人而异。 一般采用两步吸气，两步呼气，或一步吸气，一步呼气。 有很多种，比如一次呼吸或者一次半呼吸等等，根据你的具体情况而定。

呼吸时用鼻子吸气，呼气时用半张嘴和鼻子相结合。 随着速度的增加和疲劳的发生，呼吸频率也会增加。 在 1000/800 米训练中两者都应该考虑。 最常用的训练方法是持续训练和间歇训练。

(1)持续训练法

主要用于“长翼”的训练。 在运动场上或者公路上或者野外连续跑步，我的中等速度大约持续10分钟。 还可以设置距离，比如2000米、匀速3000米等。

(2)间歇训练法

间歇训练的流行术语是每次锻炼后进行间歇训练。 当然，间歇的方法决定了训练的方向。 比如400米冲刺后躺下，主要是为了练习速度。 如果你选择放慢速度，调整呼吸，继续冲刺，这就是1000/800米所需要的。

长跑训练方法第五部分

1、三步呼气，三步吸气

中长跑时，由于身体能量消耗较大，对氧气的需求量增加。 为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，而且还必须与跑步的节奏相配合。 需要每三步呼气一次，每三步吸气一次。 向前走三步并保持吸气，然后向前跑三步并保持呼气。 如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。

注意：嘴不要张得太大，否则会被空调吹肚子痛。 如果是400米标准场地的话，就是两圈半。 最后200米，必须用尽全身力气往前冲。 这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。 你一定会得到好的结果。

2.先耐力，后速度

专家表示，中长跑主要考验考生的耐力水平。 训练初期，学生应重点进行耐力练习，如定时跑、定距跑等。 考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更长时间。

如果没有正规的操场可以练习，可以通过爬楼梯或者到小区跑步的方式进行锻炼。 训练中期应以速度和耐力练习为主。 训练方式有间歇跑、变速跑、重复跑等，间歇跑可以是100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以是10米。 100米组、200米5组、400米3组等。考生可以根据自己的体力进行选择。 您可以选择变速跑步，从100米快到100米慢，200米快到100米慢等。

3、需要匀速冲刺

体育老师建议考生要匀速跑，在接近终点线的最后200米，要用尽全力，向前冲。 “这个时候，你可以大口喘气，直到冲过终点线，这样你一定会得到好成绩。” ”考生在跑步时一定要注意自己的动作。“考生跑步时一定要放松，注意全身的协调性，用脚底着地，弯曲膝盖缓冲过渡到前脚。上半身挺直放松，双臂自然有力。 地面在晃动。”

4. 如何避免受伤

(1)尽量选择塑料场地，不要在很硬的水泥地面上跑步。 上坡跑时，用脚掌着地，上身稍前倾，步幅稍小，后踢力加强； 下坡跑时，上身向后倾斜，脚后跟先着地，然后过渡到全掌，并时刻注意安全，不要惯性奔跑，以免发生危险。

(2)不要穿硬底鞋。 尽量穿鞋底较软、较厚的鞋子。 最好穿胶鞋或弹力跑鞋。

(3)跑步姿势必须科学合理。 当双脚着地时，避免脚跟先着地。 应采用前脚掌着地，充分发挥足弓的弹性，以利于缓冲作用，减少落地时的阻力。 腿部后踢要伸展，脚着地时缓冲力要用好，不能太用力。 这样跑步让人感觉双脚轻盈灵活，还可以减轻双脚的负担，避免受伤。

(4)跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。 经常用热水泡脚，可以降低下肢和足部肌肉的粘稠度，增强关节韧带的弹性和伸展性，防止受伤。 养成经常洗脚的卫生习惯也可以对脚起到保健作用。

长跑训练方法第6部分

1、长跑前应做5-10分钟的热身运动。

例如，走路、伸展运动时，相应的关节应该感到温暖，体温会升高，心跳会稍微加快。 将双手放在臀部上，将踝关节交替移动到脚趾上。 弯曲膝盖半蹲，抬起脚后跟，重复练习3至5次，活动两侧膝关节。 交替抬起和外展双下肢以活动髋关节。 前后左右弓步，用力压腿，拉伸腿部肌肉和韧带。

2、跑完后不要立即停下来，继续步行三到五分钟。

等到全身放松后，及时拉伸，拉伸身体的韧带，而且这个必须维持一定的时间。

3、节奏是长跑必须掌握的技能。

这个节奏不仅仅是双脚敲地的节奏，更重要的是如何调节双脚敲地的频率和呼气的频率。 例如，您可以走两步并呼吸一次，或者您可以跑三步并呼吸一次。 这样做可以有效减轻疲劳。 长跑最好每四步呼吸一次，因为长跑是一种有氧代谢运动，参与人体各器官特别是呼吸系统的循环。 跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。 一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量保持这种节奏。 在呼吸方法上，以用鼻子呼气、用口鼻吸气为佳。

4.正确的跑步技巧和动作，

开始后，双臂弯曲90度，边跑边以肩关节为轴自然前后摆动。 来回摆动的幅度不宜太大。 跑步时，大腿应充分有力地向后推，向前摆动约45度。 这可以使腹部肌肉处于紧张状态，脚尖应面向跑步方向，落地时要轻柔并向前伸展，动作要放松。

5.脚落地动作，

整个脚应该从外侧落到前脚掌。 这样，腿部后部的肌肉就相对放松，你就可以跑得更努力但速度更慢。 适合大多数人和初学者健身。

6、不要幻想短期内取得理想的结果。

只有经常锻炼才能提高你的运动水平。 如果您每周只跑一次，那么长距离跑并没有多大好处。 因为在中断跑步的六天内，身体组织已经耗尽了跑步带来的所有好处。 因此，每周跑步次数不应少于3次。

7.当我们开始慢跑时，必须确保所有动作都是向前的。

你不能将手臂摆动到整个身体的长度，这会浪费能量，而且你必须保持手臂向前摆动。 慢跑时，手臂的位置不是很高。 同时，脚趾要自然着地，每个动作都要尽量放松。 另外，保持身体直立也非常重要。

8、跑步前准备好合适的鞋子和运动服。

选择你运动时习惯穿的鞋子，这样穿起来会更舒服，不需要磨合。检查你要穿的衣服是否有问题，衣服是否太紧以及鞋子是否太松。

9. When you run to a point, your body will feel tired and . This is the of long- .

You can drink a small of water . Too much water will make your and .

Long- Part 7

动作要点

When , the upper body be or , the chest be and , and the be and not stiff. When the arms, half- fists with both hands, bend the elbow joint at an angle of about 90°, and swing back and forth with the joint as the axis. The front swing is and the back swing is . the , for : for 2 steps, for 2 steps; or for 3 steps, for 3 steps. Each cycle must be fully to the . When doing high- , the the nose can only meet 27%-40% of a 's . When 3/4 of the , it is to the nose and mouth at the same time. If you only your nose, you will limit the of you get. As the and , the body's for will . At this time, the nose alone can no meet the for . , you open your mouth , with the tip of your the roof of your mouth, so that the cold air can be into the mouth from both sides of the tip of the , the cold air and into the , which may cause and . The focus of its is: easy and , light and steps.

经验

The 1500-meter event is a long- event, and many are of it. Of , there are also who are good at this event. In to , the 1500-meter event also has in the .

Let's talk about daily first. Daily be as long as and be more than 1500 . As the goes, you can the of daily . In the , you will feel that there is a small . At least , you feel that it is your . range being .

Warm up well the game. A warm-up can the of the whole body and . Drink some or Red Bull half an hour the game to the . that half an hour is , too early or too late will have no . is good; takes time.

When you first start , there will be some hot- to the front. At this time, you it and keep your own pace. Of , the pace be slow. Keep the first leg of your queue but not the first; Of , you are very , and this group of is . You can lead all the way to the end, but it is that you stay in the first group. On the one hand, the first will help you block it. The of the wind you to lose as as .

Keep a speed the whole , and your be . your nose in the first half, and your mouth in the last lap. You your mouth at the of the whole , as your will dry out ; be about the to the first place. , to the 's shot in the last lap, speed up the last lap, and in the last 200 , which is the , with all your .

After the line, not to stop . Let your you and walk for a few more . If you can't walk, you have to walk!

防范措施

(1) Make full , for the legs and hips.

(2) be done no less than twice a week, 2-4 times.

(3) with poor need to do a lot of long- the to their , by small .

(4) When , you can one way to the or ways to . Take a short rest after each set of to the next set of .

(5) Cross- be on a flat road and avoid with many motor to your own .

(6) with good focus on speed , by and small .

(7) Long- is best done in to avoid .

(8) tests are to check the of and the plan.

[Long ] :

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