跑步前热身并增强核心力量。 预防跑步气短的4大措施
网易体育6月17日报道：
呼吸困难也称为急性胸肋疼痛，通常表现为胸部下部（有时是躯干上部）剧烈疼痛。 扭伤并不是严重的伤害，但它会影响你的跑步状况。 跑步者遇到不幸时该怎么办？ 可以采取哪些措施来防止煤气泄漏？
如果跑步中途遇到休息，通常有两种方法可以采取。 一是减慢甚至停止跑步。 如果放慢速度后仍感觉不舒服，请停止跑步。 用手按压疼痛部位并深呼吸。 二是调整呼吸。 如果你在比赛中遇到呼吸困难又不想停止跑步的情况，可以调整呼吸。 例如，如果你发现吸气时走两步，呼气时又走两步，那么调整呼吸次数，使吸气时仍然走两步，呼气时走三步。 这会改变疼痛一侧的疼痛程度。 压力。
在预防方面，跑步者可以从以下四个方面入手。 一是强化核心。 目前主流观点认为分叉是膈肌痉挛引起的，强化核心可以使膈肌更强，减少疲劳时间，减少痉挛的可能性。 跑步者每周可以进行3次每次10分钟的力量训练。
二是正确饮食。 跑步前进餐的时间和内容也会影响你的气。 高脂肪和高纤维食物消化缓慢，因此至少等待1-2小时后再跑步。 如果在食物还在消化的情况下就开始跑步，血液供应主要是胃和肠道，流向膈肌的血量就会减少，容易引起膈肌痉挛。
三是适当热身。 如果没有热身就直接开始剧烈跑步，短时间内呼吸就会变得急促、不规律，很容易造成呼吸困难。 每次跑步前你应该热身5-10分钟。
第四，注意呼吸。 如果呼吸浅，就无法为包括隔膜在内的工作肌肉提供足够的氧气，从而导致分叉。 跑步时，尽量深呼吸，即腹式呼吸，以吸收更多的氧气到体内。