跑步时如何做摆臂动作

跑步是很多人每天坚持的一种健身方式。无论是早上还是晚上，你都可以看到很多人在操场上或者公园里跑步。大家可能觉得跑步很简单，根本不需要学习，但事实并非如此。很多人的跑步动作并不标准，比如手臂摆动动作。那么，跑步时手臂应该如何摆动呢？关于这个问题，我们来看看下面的介绍。

跑步是一门科学，只有最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1. 头肩部

跑步动作要领——保持头部和肩膀稳定。你的头应该朝前。除非道路不平坦，否则不要向前倾并保持眼睛注视前方。适当放松肩膀，避免抱胸。力量伸展——耸肩。放松肩膀并下垂，然后尽可能高地耸肩，停留片刻，然后恢复并重复。

2.手臂和手

跑步动作要领——手臂摆动应该是以肩部为轴的前后运动，左右运动的幅度不要超过身体中线。手指、手腕、手臂应放松，肘关节角度约为90度。向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。

力量伸展——抬起肘部并摆动手臂。两只手臂处于彼此前面的准备起始位置。后摆臂肘关节尽量抬高，然后向前摆放松。随着运动速度的加快，将其举得越来越高。

3.躯干和臀部

跑步动作要领——从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜。这有利于呼吸、保持平衡和步幅。不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。向前摆动双腿时主动推动臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量伸展——弓步压腿。双腿前后站立，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松恢复正常。躯干始终保持直立。

4.腰部

跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

力量伸展——向前屈曲和伸展。自然站立，双脚分开与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直至双手落至脚趾处，保持一会儿，然后恢复。

5.大腿和膝盖

跑步动作要领——向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿部的任何横向运动都是不必要的，很容易造成膝关节受伤，所以大腿必须向前摆动。力量伸展——前弓。双脚分开与臀部同宽站立。将双手放在脑后。从髋关节开始向前弯曲。保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。

[如何做跑步摆臂] 如何做跑步摆臂？我给大家详细介绍了一些标准跑步动作。希望大家认真审视，纠正自己一些不规范的跑步动作。只有采用更专业、更标准的跑步动作，才能达到更好的锻炼效果。所以，希望大家在跑步时注意一些细节。