体重真的和跑步有关吗？ 想要减脂，晚上跑步好还是白天跑步好？
体重和跑步有什么关系？ 运动教练 博士概述了体重、健康和跑步能力之间的关系。
超重
指出，这会给关节带来过多的重量，并可能导致臀部、膝盖和脚踝受伤。 每周慢慢增加里程，避免关节承受过大压力。
有点超重
当你负重过多时，你可能无法追求个人最好成绩，但你肯定会有能量去努力奔跑，而不会受伤。
标准体重
对于大多数跑步者来说，这是最好的地方。 通过正确的训练，您受伤的风险会很低，并且您会感到精力充沛、快速且情绪平衡。
体重稍微偏轻
由于骨骼营养不良，应力性骨折的可能性会增加。 同时，你也会在跑步过程中提前透支，并会出现跑步后不舒服的症状，例如头痛和嗜睡。
体重不足
如果你营养不良，你的速度就会变慢，你的身体会分解肌肉来获取能量，而不是使用食物作为燃料。 肌肉损失也会破坏最高速度功能。
体重严重不足
如果你基本上不吃饭，就会给你的心脏带来压力，并且有心脏病发作的风险。 饮食失调也被认为是一种精神疾病。
其次，很多人会问，晚上跑步减脂好还是白天跑步好？
有些人认为早上跑步可以提供更好的空气；有些人认为早上跑步可以提供更好的空气。 有人认为下午跑步消耗能量更快； 还有人认为晚上跑步不需要晒黑。 那么跑步的最佳时间是什么时候呢？
事实上，跑步的最佳时间并没有固定。 每个时间段的跑步都有其优点和缺点。 早晨跑步可以唤醒身体，刺激神经兴奋，使身体灵活、思维敏捷。 下午跑步时，人体处于最佳状态，能收到事半功倍的效果。 而且根据卫生署的记录，下午的空气质量较好，一天中的最佳时间是下午1点左右，此时跑步也可以减少吸入污染空气。 夜跑后，大脑在睡眠时会分泌更多的褪黑激素和生长激素，可以促进青少年的生长和提高成年人的免疫力，可以提高睡眠质量。
第一：什么时间跑步最好？
理论上最佳时间是14:00～19:00
人体的活动是受“生物钟”控制的。 按照“生物钟”规律安排运动时间，更有利于健康。 冬季健身的最佳时间是下午14:00至19:00。 此时室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力比较充沛，容易兴奋，更容易进入运动状态。
下午：（14:00～16:00）：是增强体力的好时机。 肌肉耐力比其他时候高出50%。
黄昏：（17：00～19：00）：尤其是夕阳西下时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加灵敏，心率、血压也随之升高。
第二：晨跑和夜跑各有什么优缺点？
一、晨跑的优点和缺点：
晨跑将成为一种愉快的体验，唤醒你的身体，刺激神经兴奋，使你身体灵活，思维敏捷，给你带来满足感和成就感。
早上不宜太早跑步。 早晨，人体各器官的运行仍处于较低水平，调节功能还不稳定。 此时运动对于心血管功能脆弱的人来说更加危险。 同时，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。 此时的空气远不如晚上好。
2、夜跑的优点和缺点：
黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最灵敏，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压、心率较低且稳定，适宜散步。夜跑。
夜间跑步要注意安全； 夜间路灯昏暗的光线很容易伤害你的脚，影响人身和交通安全。 同时，夜间不宜跑步过多，以免过度兴奋影响睡眠质量。
第三：白领跑步者应该如何安排跑步时间？
建议是：根据周围环境和工作时间，找到适合自己的时间。 其实，对于大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。
第四：老年人如何选择合适的跑步时间？
1.避免在恶劣天气下跑步
雨天跑步很容易感冒，诱发多种疾病。 在雾天跑步，由于雾滴中含有污染物，很容易吸入大量被污染的空气，从而引发呼吸道疾病和各种过敏反应。 也不要迎风行驶。 建议老年人迎风行走，有侧风或背风时跑步。
2、晨跑不宜太早
经过一夜，空气中积聚了更多的污染物。 太阳出来后，这些污染物在空气中被稀释、分解，空气质量会相对好一些。
3、不宜空腹跑步
跑步前最好吃点东西，半小时后开始热身跑。 但也不要吃得过多，以免运动时身体各部位供血不足。
4.饭后不要立即跑步
晚饭后不宜立即跑步。 那时血液集中在肠胃进行消化，立即活动影响消化。 建议晚饭后半小时出去活动。
第五：青少年跑步的最佳时间？
青少年跑步的最佳时间是下午。 晨跑很容易导致学生疲倦、困倦，影响上课能力。 同时，要尊重青少年的意愿，根据各自的身体状况做出选择。 否则，很容易引起青少年的逆反心理。 最后，现在城市的空气质量不太好。 如果遇到雾霾等恶劣天气，就不能跑步。 注重保护学生的身体健康。
第六：跑步减肥最佳时间？
1、晨跑是跑步减肥的最佳时间。 早上进行长时间的跑步，可以在糖源缺乏的情况下调动更多的脂肪为身体提供能量，从而达到减肥的效果。
2、为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间？ 因为经过一天的补充食物后，人体可以通过补充食物为节食者提供能量，因此在动员脂肪分解提供能量方面效果相对较差。 所以夜跑的减肥效果会比晨跑要差，和跑步减肥也不一样。 最好的时间。
以上理由只是一般规则，具体到每个人就另当别论了。 因此，跑步锻炼的最佳时间应该是你最有锻炼欲望的时候，不必拘泥于理论建议。
请记住，行动永远胜于言语！