爬20层楼相当于跑步的时间
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爬20层楼相当于跑步800-1500米。 以50公斤爬楼梯者为例，慢跑30分钟大约消耗234.5卡路里热量。 爬楼梯消耗的能量为1000大卡/小时。 爬20层楼相当于上下6层楼的楼梯跑2-3次，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬20层楼相当于跑步的时间
爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高层建筑的楼梯进行锻炼。
上下楼梯时要控制节奏，不要走得太快，以防摔倒。 适宜的速度应控制在20-50步/分钟。
根据身体素质和下肢力量，可以一步一步练习，也可以一次几步练习。 台阶高度以14-15厘米为宜，运动时间控制在5-10分钟内。
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