关于跑步心率你了解多少？
01
根据心率选择运动强度
心率是用于测量运动强度的常用参数。 根据最大心率的不同百分比，心率可分为五个区间。
不同的心率区有不同的运动强度和不同的区功能。 大家可以根据自己的实际情况选择合适的运动心率区。
热身阶段
非常轻松的配速，可以帮助运动前的热身和运动后的恢复。
脂肪燃烧阶段
舒适、适合聊天的配速，也是燃脂率最高的心率区。
有氧耐力阶段
提高中等强度训练的能力和效率，有助于基础体能训练的最佳训练节奏。
马拉松配速阶段
马拉松推荐心率区可提高您接受高强度、高速运动的能力。
无氧耐力阶段
该区以无氧代谢为主要能量来源，因此不能长期持续。 它可以训练乳酸耐受性和最大摄氧量。
02
防止意外事件发生
跑步时猝死的大部分原因是心脏骤停！
曾经有过一项调查，结果令人震惊。 95%的跑步爱好者不知道最大摄氧量是多少，也不知道自己的最大心率是多少。
这其实是一个非常可怕的现象，因为很多跑步者并不了解自己。
当跑步者没有经过循序渐进的训练，不知道自己的极限在哪里，体能接近极限时，心跳加速越快，血氧跟不上，它可能会导致心肺衰竭和心脏骤停。
正常情况下，心率是运动负荷的重要指标。
通过监测心率，让运动心率保持在合理范围内，更有助于跑步者直观地了解自己的运动状态。
如果你的心率接近或超过你的最大心率，你就应该开始降低跑步强度。
提前了解并设定自己的极限心率，可以使用运动手表等设备提醒，防止发生意外。
为了减少运动时心脏带来的风险，尤其是中老年人，有必要定期去医院做心脏彩超检查，从结构角度检查心脏是否有问题。
03
增强心肺功能
那么如何保持正常心率，提高运动质量呢？
增强心肺功能可以通过以下途径：
戒酒
摄入过多的乙醇会降低心肌的收缩力。
对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会增加心脏的负担，甚至可能引起心律失常，影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
改善环境
污染严重、噪音强度大的地方可能诱发心脏病。
因此，要改善人居环境，扩大绿化面积，减少噪音，防止各种污染。
正确饮食
应合理安排饮食。
高脂血症、饮食不均衡、糖尿病、肥胖等都与膳食营养有关。 因此，从防治心脏病的角度来看待营养因素非常重要。
原则上要做到“三低”：低热量、低脂肪、低胆固醇。
适度运动
积极参加适量的体力活动。
保持规律、适当的运动，有助于增强心脏功能，促进身体正常新陈代谢。 对于促进脂肪代谢、预防动脉粥样硬化的发生尤为重要。
根据运动强度对应的心率，选择适合自己体力和体质的运动，有助于增加血液循环，增强抵抗力，改善全身各器官的功能，防止血栓形成。
但也要避免过度剧烈的活动，活动量要逐渐增加，以免引起症状。
有规律的生活
养成健康的生活习惯。 生活规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
提高心容量是一项复杂而艰巨的任务。 大家一定要科学进行心肺功能训练，切记避免过度劳累。
因此，运动员科学地利用心率监测来确定合理的训练频率和强度非常重要。
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