疫情期间跑步要注意以下几点

预防COVID-19，最重要的是戴口罩、勤洗手、提高免疫力。跑步是提高免疫力的一种方式。那么疫情期间跑步要注意什么呢？

在抗击COVID-19的过程中，专家建议大家减少外出，尽量不要去人群密集的公共场所。那么，户外跑步还能继续吗？安全吗？很多坚持锻炼的人或者跑步爱好者都有这样的疑问。记者采访了暨南大学第一附属医院运动医学中心副主任医师李久若。他表示，根据当前疫情特点和病毒传播途径，非武汉地区的跑步者如果防护和准备充分，可以到户外跑步。。

1、您身体状况良好，无不适。有跑步习惯的朋友可以继续跑步，但从来没有跑步的朋友就不宜跑步了。

2、在室外通风处跑步。不要在路边或人多的地方跑步。选择人少的时间和地点越好，并与其他路人保持2米以上的距离。

3、跑步时佩戴医用外科口罩（最极端的情况是跑步时遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但如果在2米外，戴着口罩，空气流通，则有机会感染新型冠状病毒）被感染的概率非常高非常低）。

4、自己跑，不要多人一起跑；降低跑步的强度、速度和频率。对于健身跑步来说，30分钟左右最合适。不要高强度或长时间跑步。

5、跑步后尽快回家换上干衣服，以免着凉。

一般来说，如果做到了以上几点，就可以适当进行户外跑步，这样可以增强身体素质。但记住，最好不要为下面的人跑步。

不适合跑步者

1.心血管疾病患者

人体在跑步时需要氧气来维持生命活动，同时也会消耗体内相关的营养物质。快跑时，不仅心跳加快，心脏上的血液输出和输入速度也会加快，很容易对心脏和血管造成压力和紧迫感。因此，患有心血管疾病的患者进行这项运动时，其运动风险会大大增加。

2、严重肥胖患者

如果人体的体脂率大于28%，就可以归类为重度肥胖。这些人的下肢主要承受着身体的大部分重量，承受的压力自然就大。此时跑步只会再次增加下肢的压力，对膝关节造成损伤。

3.患有严重冠状动脉疾病的患者

对于这些患者来说，即使是很小的运动也会引起身体疼痛。对于跑步运动来说，运动强度可高可低，所以这类人不适合跑步运动。

4. 心脏病康复者

很多医生会指导此类患者在发病后休息三个月，然后才能进行小范围的运动。因此，此类患者一旦进入恢复期，就不能进行跑步锻炼，否则会增加疾病的复发率，危及生命。

5.胆结石患者

对于这类患者来说，跑步强度有点大，可能会引起患者内脏器官的振动移位，从而导致其他病理性疾病。胆结石可以通过针对性治疗排出体外，但具体决定取决于结石的状况。胆结石一般发生在胆囊。此类疾病在生活中比较常见，尤其是年龄较大的女性朋友更容易患上胆结石。因此，发现疾病后必须及时进行治疗。

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