预防呼吸的8种方法：跑步前不要喝果汁，跑步时调整配速

跑步讲座：防止呼吸的8种方法

新浪体育讯你经历过分叉吗？是从腹部传来的强烈的疼痛。这在跑步、游泳甚至骑马时很常见。

症状的原因

许多研究得出了几种结果：有的认为是膈肌痉挛，有的认为是韧带和膈肌牵引引起的。饮食问题也有重大影响。

预防

尽管意见不同，但好消息是有很多方法可以防止煤气泄漏的发生。这里向您介绍8种跑步前和跑步中的方法。希望对所有跑步者有用。

跑步前

1、适时进食。

饱腹的食物会增加胃的重量，从而增加韧带和膈肌的负担，所以尽量错开刚吃完饭后的跑步时间。

2.避免高脂肪和高纤维食物。

高脂肪、高纤维食物不易消化，跑步前1-2小时尽量避免食用。在消化过程中，身体会减少流向隔膜的血液，这可能会导致痉挛。

3.不要喝果汁。

研究表明，跑步前喝果汁或其他高糖饮料会增加胀气的风险。但每个人对饮料的反应都不同，因此您可能需要考虑调整饮料组合。

4.强化核心肌肉。

强壮的腹部肌肉有助于减少气体泄漏的发生。通过加强膈肌，它们变得更有弹性，不易疲劳和抽筋。平板支撑和驴踢效果很好，瑜伽和普拉提也很有效。

5. 不要跳过热身活动。

从静止到全速奔跑，会产生不规律、急促的呼吸，很容易造成呼吸困难。跑步前一定要先热身，将呼吸调整到一定的节奏才可以开始跑步。

在跑步的时候

1.深呼吸。

呼吸太浅很容易导致气短。专注于用腹部深呼吸，然后通过嘴定期呼气。这项技术已被许多专业跑步者用来防止气体泄漏。

2.跑步时像游泳者一样呼吸。

游泳者只有在脸露出水面的那一刻才能呼吸。因此他们的呼吸和身体动作是同步的。呼吸不稳定很容易导致呼吸困难，因此建立稳定的呼吸节奏并与你的步速相匹配很重要。

3.重新调整节奏。

当你呼气时，隔膜和内脏之间的韧带会因完全伸展而变得脆弱。这时，脚接触地面引起的身体摆动就会引起不适。如果您有呼吸困难的症状，请调整步伐，以便呼气时好脚接触地面。

几乎所有有经验的跑步者都会遇到气隙。但尝试以上方法，这种情况就会最小化。