跑步减肥的4个常识技巧可以帮助你更有效地减肥并减少受伤的机会

跑步减肥的4个常识技巧可以帮助你更有效地减肥并减少受伤的机会

文字| 段俊红、王棣图| 来自网络

无论是减肥还是锻炼增强心肺功能，运动都是必不可少的方式。 在运动的选择中，跑步因其不受场地、时间、人群等限制而受到大家的喜爱。

事实上，跑步是燃烧卡路里和脂肪最有效的方式。 以舒适的配速跑步 1 分钟可燃烧 8.5 卡路里。 但跑步也是有技巧的。 掌握这些技巧将更有利于脂肪消耗，达到减肥和增强心肺功能的目的。

01.跑步前做力量训练

不提前进行力量训练和热身训练就直接跑进正题，并不是最好的减肥方法。

我们身体的能量储备分为快速能量——糖原和储备能量——脂肪。 当一个人开始锻炼时，首先会快速调动能量。 只有当快速能量消耗差不多完成时，储备能量才会被调动起来，也就是脂肪被消耗掉。

因此，首先进行力量训练会消耗掉大部分的糖原储备。 当你开始有氧运动时，脂肪可以快速动员起来，燃烧脂肪的效率提高。

02.跑步减肥不可能一蹴而就。

跑步减肥应该是一个循序渐进的运动，一开始不宜操之过急。 人体对运动有一个适应过程，跑步也需要一个适应过程。 刚开始跑步时，可以从慢跑开始，然后逐渐增加速度和时间。

03.跑步速度

每个人的跑步速度都不一样，所以不可能给出一个标准的速度。 但就减脂而言，最安全的跑步方式就是购买心率监测器。 跑步时最好降低心率。 一般心率控制在（180岁）水平就足够了。 这样的心率不易受伤，有利于改善心肺功能。

04.跑步姿势

建议运行时：

▶ 落地脚的膝盖稍微弯曲，利用膝盖的角度来吸收震动；

▶ 将落地脚放在身体重心下方而不是前方；

▶ 保持上半身挺直，臀部稍向前倾；

▶ 保持尽可能小的步幅和尽可能高的步频。 这样跑步可以减少对膝关节的损伤。

温馨提醒：跑步是我们推荐锻炼的运动。 在锻炼的过程中，要注意我们提到的几件事。 如果您是特殊人群，请寻求医生的专业指导。 我相信跑步可以给你带来更多的好处。 。