每天坚持跑步的人可以获得3大好处
跑步是最常见的全民运动。 它不需要设备，也没有严格的场地要求。 跑步也是最适合减肥的运动。 无数人成功减肥，成为励志偶像。 跑步也是最神奇的运动。 在开始跑步之前，你会感觉每一步都会异常痛苦。 但当你逐渐爱上跑步之后，高温、寒冷、风雨雪就不会让你停止跑步。
习惯确实是一种微小但强大的力量。 对于生活、对于身体、对于跑步都是如此。 我们每天都坚持跑步。 习惯形成后，就会根深蒂固。 我们体验跑步的各种内部效应。 当然，只有经历过外界有益变化的人才能领会这种神奇。 那么，每天坚持跑步的人会怎么样呢？
75万人研究：慢跑可预防7种癌症
为了了解15种癌症的风险与运动之间的关系，美国国家癌症研究所对涉及75万名成年人的9项前瞻性研究进行了汇总分析，并将其发表在著名医学杂志《临床肿瘤学杂志》上。
最后发现，每周锻炼 7.5 至 15 小时的人患七种癌症的风险显着降低，特别是肾癌（降低 11% 至 17%）、骨髓癌（降低 14% 至 19%） ）和肝癌（18% 至 27%）。 %）、男性结直肠癌（8%~14%）、女性非霍奇金淋巴瘤（11%~18%）、乳腺癌（6%~10%）、子宫内膜癌（10%~18%）。
其中，跑步的代谢当量（MET）可达10级，高于骑自行车（5）、爬楼梯（6）、跳绳（7）等运动。 即使是慢跑也有很大的好处。
除了预防癌症之外，慢跑的好处还远不止于此。
《心血管疾病进展》中的一项研究表明，如果能长时间慢跑，可以将个人过早死亡的风险降低40%； 如果坚持40年以上，寿命可延长3年以上。 此外，慢跑还可以增强血管弹性，延缓血管和大脑的衰老，对预防认知能力下降（痴呆）有好处。
总的来说，慢跑有很多好处，是一项非常健康的运动。
跑步要慢到什么程度才能称为慢跑？
关于慢跑，有些人无法掌握慢跑的“速度”，不知道哪种速度最适合自己。
其实，每个人的身体状况不同，所以慢跑的速度也不同。 没有明确的数字要求。 通常取决于心率和个人的健康状况。 最简单的判断方法就是看你跑步时的感觉。 如果感觉轻松，一点也不累，呼吸自然，能正常说话，说明强度还不够。
另外，还可以通过2个指标来判断。
一是心率：
安静状态下，成年人的心率为60～100次/分钟。 运动时，心率可升至160次/分钟或更高。 但心率过高有风险，因此建议运动心率=（220-年龄）×70%
第二是速度：
建议3到4分钟内跑400米，依此类推，可以稍微提高速度，但无助于改善心肺功能。
这里需要注意的是，如果你之前没有锻炼过或者心肺功能较弱，可以先以快走和走跑交替的方式开始锻炼，等身体适应后再开始慢跑，以免发生意外。
什么是最健康的慢跑方式？
跑步的好处虽多，但只有姿势正确、持续时间科学、强度合理，才能达到强身健体的效果。 健康慢跑需要注意以下几点：
1、50岁以上人群、心脏病患者、体重超标者建议运动前进行相关检查，以免发生意外。
2、慢跑时间也很重要。 最佳的慢跑量是每周至少3天，每次15-20分钟。 如果想达到更好的效果，可以增加到45~60分钟/次。 当然，最重要的是长期坚持，不要三天打鱼两天晒网。
3、慢跑节奏
跑步时节奏的控制也很重要。 这里给你一个建议：尽量保持跑步节奏均匀，头部固定，躯干挺直，手臂弯曲，双手放松自然摆动。 同时，注意呼吸节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气，避免呼气。
4、跑步姿势
首先，尽量保持双腿放松。 当一条腿向后推时，另一条腿应弯曲膝盖并向前摆动。 尽量放松小腿，依靠大腿的力量带动臀部向前。 跑步时，不要双手着地。 从长远来看，这样做可能会导致胫骨问题。 建议先用脚后跟着地，然后快速过渡到全脚着地。
5、跑步前做好运动准备
在开始跑步之前，一定要先做至少5-10分钟的热身运动，尽量放松膝盖和脚踝。 您可以进行缓慢的深蹲或简单的伸展运动。
6.不要空腹跑步
跑步是一项需要大量消化的运动。 最好不要空腹跑步，否则容易引起低血糖，增加心脏负担，还可能导致心律不齐、晕厥等。
跑步的好处很多，对身心健康都有好处，所以鼓励大家跑步，但是一定要注意安全！
老年人应该如何慢跑？
大多数老年人都存在不同程度的膝关节问题。 对于膝关节不好的老年人来说，应该如何慢跑呢？
广州中医药大学第一附属医院骨科副主任赵景涛表示，慢跑运动强度较大，老年人容易受伤增加，特别是运动基础不好、膝关节较差的人。 但这并不意味着慢跑就应该杜绝，而是说你应该更加注重方法。 建议先找专业医生评估一下自己膝盖的状况，然后循序渐进地学习科学的跑步方法。
您可以从快走开始，然后逐渐增加强度。 假设运动时间为1小时，一开始可以慢跑10分钟、快走50分钟，然后逐渐过渡到慢跑25分钟、快走35分钟，以此类推，直至适应。
正确的跑步不会增加膝关节损伤，反而是有益的。
慢跑不仅可以降低患癌症的风险，还有减肥、提高免疫力、缓解不良情绪等诸多好处。 不要总是坐着不动，试着动起来！