正确跑步姿势，减脂不伤膝盖

跑步机跑步姿势

1、挺胸收腹，上半身保持一条直线，目视前方。

2、肩膀放松自然下垂，手臂自然弯曲，双手半握拳，顺着身体的惯性自然地前后摆动手臂，而不是左右摆动。

3、收紧核心，专注于腹部核心，可以更好地调动全身肌肉，控制良好的身体平衡。

4、脚后跟或脚中部着地，然后脚底快速向前滚动，前脚掌着地，抬起（整个过程轻而有弹性），避免垂直向上和向下的力方向（这对膝盖的伤害更大）；应保持上半身挺直，双腿打开，重心稍微前倾，并包括推离地面的发力动作。

防范措施

1.不要低着头跑步，容易引起背部和颈部疼痛。 2、运动强度不宜过高。慢跑的强度应以身体微出汗、呼吸不急促、能与周围的人交谈为宜。 3、整个运动时间应控制在30分钟左右，避免肌肉疲劳造成运动损伤。

建议不同人群使用跑步机不仅可以跑步，还可以快走、慢走、坡走。不同人群应根据自身身体状况进行相应的训练。适合超重、老年人、年轻人和跑步新手。我们针对几类人群给出以下建议。

跑步机步行（慢走、快走、斜走）：

老年人、体重过重的人、膝盖不好的人、没有运动习惯的人

跑步机慢跑：

有一定体育基础的青壮年

跑步机跑步：

具有基本运动技能的年轻人