天气太热跑步 提高跑步耐力的4种跑步方法_收获跑步的多重好处
#如果你坚持每天慢跑，你还能坚持跑吗？
跑步是一项适合大众的健身项目。 门槛相对较低。 长期跑步可以收获很多好处，比如改善心肺功能、促进身体脂肪燃烧、保持下肢灵活性、抵抗衰老速度等。
那么，每天慢跑能坚持多久呢？ 大多数人在刚开始跑步时都发誓要这样做，但几天后他们就放弃了。 大多数人还没有找到适合自己的跑步节奏，无法收获跑步带来的好处。
有些人只在夏天跑步，冬天则因为天气问题而停止跑步。 所以我们可以看到夏天跑步的人很多，冬天跑步的人却很少。
如果我们想要提高自己的跑步动力，就需要选择正确的方法，而不是盲目跑步。 牢记这些跑步原则，相信你能坚持得更久。
原则一、以慢跑为主，并以间歇跑作为进阶训练。
跑步不是速度的竞赛。 快跑是一种无氧运动，可以持续很短的时间。 主要锻炼肌肉，不能燃烧脂肪。 你必须找到适合自己的跑步速度，才能坚持下去。
新手应将跑步速度控制在每小时6-8KM，调整呼吸，保证心率在可接受的范围内。 一般应该在最高心率的65%-85%左右，这样不仅可以锻炼心肺功能，还能促进热量消耗，帮助你慢慢减肥。
慢跑一段时间后，你会发现自己的跑步能力逐渐提高，可接受的跑步速度也随之提高。 这时，我们可以增加训练难度，进行变速跑，即慢跑和快跑相结合。
这是一种有氧运动和无氧运动相结合的训练。 这是一种高强度间歇运动。 它对心肺功能要求较高，需要有一定身体基础的人坚持下去。 间歇性跑步可以快速提高心率，锻炼身体肌肉。 每次只需20分钟即可达到燃烧脂肪、塑身的效果。
原则二、合理的跑步距离
很多人的身体素质都不好。 不要从一开始就制定跑10公里的计划。 你将很难坚持下去。
平时缺乏运动的人，刚开始跑步时可以设定3公里的目标。 当你觉得慢跑3公里不太难时，可以增加到4公里或5公里，这样可以逐渐提高你的跑步耐力。
原则三、合理的休息时间
跑步训练不需要每天打卡。 每周需要给身体休息1-2天，劳逸结合。 只有到了第二周，你才有继续跑步的动力。
如果你是跑步者，每周可以休息1-2天，让身体得到放松。 你对跑步的兴趣会比那些每天打卡跑步的人更高。 你的耐力会更长，你可以在跑步路上坚持更久。
原则四、不要空腹或饱餐后跑步。
您还需要知道正确的跑步时间段。 空腹跑步虽然有很好的燃脂效果，但很容易引起低血糖，不利于跑步耐力。 因此，不建议空腹跑步。 可以在跑步前半小时补充一些食物，这样可以跑得更快。 持久。
饭后1小时内不宜进行跑步锻炼，尤其是午餐或晚餐后胃正在消化的时候。 这个时候跑步很容易出现燃气问题。 建议开始跑步训练前休息1小时。