为什么很多人跑步一两个月后体重仍然增加或减轻？

一两个月的时间确实不短。能够坚持跑步一个月，对自己来说是一个不小的挑战。但从效果来看，始终不尽如人意。

让我告诉你为什么运动在短期内减肥效果总是较差。

①运动量不足

当你刚开始锻炼时，你的身体处于最虚弱的状态。我们大多数人从小就没有任何运动习惯。因此，一开始的运动能力往往低于正常水平。

这就导致在运动的第一段时间，运动消耗的热量远小于消耗的热量，并没有特别明显的减肥效果。

这种情况在运动后一到三个月就会得到改善。之后，您的运动能力将提高到正常水平，并且您可以在一次运动中燃烧更多的卡路里。在那之前，要有耐心，不要半途而废。当然，不建议盲目增加运动量，否则会造成运动损伤，让你更难坚持锻炼。

②吃得太多

很多人认为只要锻炼身体就可以安心吃美味的食物。虽然有了良好的运动习惯之后，你就不用太担心饮食了。不过，运动初期还是需要严格控制饮食。

控制饮食的同时保证充足的能量，可以让你在运动初期就达到良好的减肥效果。这是运动的正反馈，可以鼓励你，帮助你增强信心，继续运动。

也就是说，吃饱就好，好吃的不要吃太多。这样，你就不用跑步一个月，体重也不会减轻。