180真的是最适合跑步的步频吗？

180真的是最适合跑步的步频吗？

速度=步幅*踏频。

要加快步伐，请增加步幅或增加步频。

如果步频太低，则说明步幅过长。 事实上，不少跑步者刻意向前迈一步，增加步幅来提高速度，但这很容易导致着地点位于重心前方，产生制动作用，大大降低跑步效率。

在这种情况下，为了平衡避免受伤和提高速度，提高步频似乎是唯一的选择。 那么为什么很多人说180是最好的踏频呢？ 这个论点站得住脚吗？

“每分钟180步”是由美国运动生理学家杰克丹尼尔斯博士提出的。 他在《丹尼尔的跑步公式》一书中提到，1984年洛杉矶奥运会期间他每天都看它。 许多跑步者参加比赛并计算他们的步频。 当时记录了50多名男女跑步者的步频，范围从800米到马拉松。 结果发现，所有参赛跑者中，只有一名步频低于180。

有关运动科学家的研究表明，当步频在180及以上时，肌肉和肌腱的弹性能量可以得到充分利用（ ）。 这样可以充分吸收跑步时落地时的冲击力进入跟腱和肌肉，然后释放成前进的动力，从而减少伤害，节省体能。

在180及以上的踏频下，我们会明显感觉到跑步的节奏，这是肌腱和肌肉弹性的结果。

步频低于 180 会增加关节和肌肉的支撑压力，增加受伤风险。

既然如此，踏频是不是高于180甚至更高比较好呢？

假设有人以6速配速跑步，踏频为160，心率为140。如果在配速不变的情况下增加踏频，你会发现他的心率会飙升。 同理，同一个人以相同的配速以160、180、200的踏频跑步，踏频为200时心率最高。

虽然200的步频对肌肉和骨骼的压力较小，但随着手臂摆动/腿部动作的增加，心率上升得更快，消耗的能量更多，整体疲劳感也会增加。 降低跑步经济性。

事实上，步频低于180也不一定不可能。目前的实验已经不再支持完美的步频设定，而且越来越多的研究表明，没有一种步频适合所有跑步者。

文章《The in 》发表在《美国应用生理学杂志》《Work in?》上

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指出，跑步时，步频在每分钟150-250次范围内，完全可以满足弹性势能的高效实现。

换句话说，最佳踏频不一定是180，而是在150到250之间。180只是一个参考数字。 关键是要根据自己的个人情况，找到跑步时省力又刺激的节奏。 对于踏频只有160-170的普通跑者来说，只要没有踏频就没有必要把踏频提高到180。