我已经跑步15年了，我的膝关节已经磨损得几乎不能走路了！ 跑步会伤膝盖吗？
不知道各位跑友有没有关注过两个月前的一篇报道：“一个人夜跑了15年，一次至少跑了5公里！却几乎走不动了？” 此消息一出，引起了众多跑友的关注。 ，并一直持续到今天……
新闻的主角是来自浙江省的陈先生。 他今年 40 岁。 他喜欢锻炼身体，几乎每天都做。 每天的运动量根据可用的时间而变化。 不过，他坚持夜跑已经有15年了，每周至少跑3次。 ，我一次至少跑5公里，经常一口气跑10公里感觉很舒服。 夜深人静的时候，我在小区里满头大汗。 感觉非常享受。
跑步是陈先生最喜欢的运动。 他去年参加了杭州马拉松，跑了半程马拉松。 他原本想今年尝试全程马拉松，但他的腿出了事。 跑了1公里后，他感到难以忍受的疼痛。 随后，他来到医院检查。 经过检查，医生说髋关节处的骨头已经被磨成了浆，以后再也不能自由奔跑了。 如果不注意病情的恶化，他连走路都会变得困难。 那时，唯一的出路就是安装人工关节。 移位。 ”
几天后，专家回访说：“从检查结果来看，我们之前的怀疑是正确的，你的髋关节天生发育不好，比正常人少了一小块。当你移动时，关节磨损会比普通人更大。” 太奇妙了。 正常行走时不会有明显感觉，但跑步时损伤就严重了。 更重要的是，长年累月的长跑，会导致关节的磨损比正常人加速得更快。 比如，正常人的关节寿命如果是60年，那么你的寿命就会缩短到40年，甚至可能更短。”
令人困惑的是，跑步会伤害膝盖吗？
看到这个消息，很多跑步者一头雾水，因为2017年6月，权威医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》提供了一组数据：竞技跑步者关节炎发病率为13.3%，不能坐的人很长一段时间都很困惑。 运动人群关节炎的发病率为10.2%，而健身跑步者的发病率仅为3.5%。
过度、高强度的跑步可能会导致关节问题，但对于普通健身跑步者来说，跑步有利于关节健康。 为什么陈先生却反其道而行之呢？
北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子健对该消息分析道：“受伤的陈先生受伤的是髋关节。一般来说，跑步造成的髋关节损伤很少见。这个人是跑步者天生的。”患有髋关节发育不良，这使得它们在运动过程中更容易磨损。
而且，陈先生早上出现疼痛时，也没有及时去医院就医。 相反，他不应该让自己盲目地训练。 即使期间有轻微的疼痛，只要不是特别严重，他也不会当真。
这只是一个罕见的临床病例，并不意味着跑步必然会造成关节磨损。 因此，跑者没有必要去谈论跑得不好，但客观地说，他们还是可以吸取教训的。 关键是要学会科学合理地锻炼。 ”
李自健表示，运动时不可避免地会伤害膝盖。 无论是跑步还是其他运动，甚至步行都会对膝盖造成一定的磨损，只是程度不同。 然而，膝盖之所以存在，是为了让人们活动、佩戴它的器官。 经常运动可以适当刺激关节软骨，促进新陈代谢。
但李自健也指出，任何材料在长期的压力下都会磨损，膝关节也是如此。 膝盖是一次性磨损物品，并且是不可逆转的。 年轻的时候，修复大于伤害。 随着年龄的增长，损伤大于修复。 因此，只有不断加强膝关节的“力量练习”，才能保证自己能够参加户外活动。 膝关节受伤较少。
膝关节是跑步时承受最大压力的身体部位，负荷可达体重的7-10倍。 由于运动过度或膝关节先天性滑膜异常，跑步时膝关节反复屈曲和伸直，对关节韧带和软骨造成过大的压力，导致膝关节韧带和软骨损伤，因此跑步时可能会感觉膝关节疼痛。 这可能是因为业余跑者不了解专业的运动防护知识，运动前没有热身，导致膝盖受伤的速度更快。
如果出现疼痛，请停止
疼痛是给予跑步者最直接、最明确的警告。 很多跑者的疼痛逐渐加重，往往与忍受疼痛有关。 他们越跑越痛苦，跑得越多，就会导致更多的痛苦。 当疼痛发生时，请果断选择停止跑步，并从适当增加休息、寻求专业治疗、进行有针对性的康复训练、加强力量四个方面积极寻求解决方案。 大多数跑者的膝盖疼痛问题都会通过这四个方面得到解决。 四个方面得到极大缓解，避免了软骨的实质性损伤。
已经出现膝盖疼痛的跑步者无需惊慌。 检查自己的跑步情况，进行修正和改进。 有专家还建议跑步前可以适当拉伸，每周跑步量不要超过10%-15%。 膝盖受伤时可以停下来或步行，每6-9个月或每700公里更换一次跑鞋。 了解您的脚型并穿合适的跑鞋。
此外，交叉训练和强化练习有助于解决膝盖疼痛。 然而，如果您的膝盖有积液、疼痛或僵硬，或者您之前有过结构性损伤，您需要咨询专业的运动医学专家。
总之，正确、科学的跑步只会让软骨更加健康，而错误、盲目的跑步不会对软骨造成早期实质性损伤。 但如果不认真对待和解决，时间长了可能会逐渐出现软骨损伤。 累积并最终导致过早骨关节炎。 因此，科学合理的跑步是保护软骨、让你长久健康跑步的必由之路。
下面的膝盖练习共有9个动作。 反复练习可以强化膝关节。
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