如果你患有痛风或即将患痛风，又想减肥，点这里给你5个超级实用又简单的动作。
突然有一天，你在半夜因疼痛而醒来。 你的脚趾很疼，无法走路。 他们感觉自己像着火了。 你可能不是骨折，而是痛风。 痛风也是一种富贵病，与肥胖有很大关系。 如果你很胖，每个医生都会建议你减肥，但是痛风患者减肥的方式和正常人不一样，不然你会发现自己发作了。 今天我们就来聊聊痛风患者的减肥问题。
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什么是痛风
不详了，问度娘吧。 我只能用一首歌《不算子·痛风》
川渝菊花痛，青岛痛风。 海鲜和啤酒可以使痛风持续更长时间。
痛风患者的减肥训练原则
1、运动主要提供有氧能量，减少糖酵解供能比例。
存在三个能量系统，即磷酸原系统、糖的无氧糖酵解系统和三大能量物质的有氧氧化系统。 其中，糖的无氧糖酵解产生一种代谢产物——乳酸。 部分乳酸会通过肾脏的酸碱反应排出体外。 我们知道，痛风患者的尿酸很高，尿酸也会去肾脏。 两者会争夺碱性物质。 如果乳酸过多，那么尿酸就得留在你身边，痛风就会复发。
可能产生乳酸的运动有力量训练、爆发力训练和高强度间歇训练。 因此，痛风患者不宜参加与“劳累”、“酸性”有关的运动。
相反，有氧供能系统运动，如慢跑、游泳、打太极甚至步行，脂肪供能比例高，同时产生的与尿酸竞争的物质较少，因此是首选为了减肥。
2.运动应多次、短时间进行。
我们选择了有氧供能方式。 有氧供能方式的特点之一是，随着时间的推移，脂肪的供能比例会增加。 这对于减肥来说是一件好事，但是对于痛风患者来说，脂肪分解过多会增加身体的负担。 脂肪分解代谢会产生一种中间产物——酮体。
长期耐力运动时，尤其是糖储备较低时，由于脂肪大量动员，血液酮体显着升高，酮体呈酸性。 它会导致体内酸碱失衡。 在酸性环境下，pH=5，尿酸盐的溶解度仅为15%。 如果它无法排出体外，它就会留在你身边。
一般低强度运动20分钟左右为宜，每天可以运动两次。
3、运动应与碱性饮食相结合
体内尿酸高，容易呈酸性。 只有用碱性物质中和，才能将体内的酸性物质排出体外。 对于脂肪酸、乳酸、尿酸、酮体等，都需要足够的碱性物质才能保证尿酸的顺利排泄。
蔬菜、水果和干果富含碱性物质。 可以经常吃罗望子、柠檬、橙子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、西红柿等水果。 这些水果虽然大部分味道是酸的，但在体内的新陈代谢过程中会变成碱性。
4.运动时补充充足的水分
简单来说，没有水就没有尿，没有尿，尿酸就无法逸出。 除了最基本的日常生活外，如果运动时出汗，就需要多补充水分，尤其是运动时。
5. 足部抬高
由于尿酸盐溶解度低、密度大，很容易沉积到脚部，所以需要增加一些抬脚的动作来帮助缓解。
痛风患者的行动示例
动作简单、容易。 除了游泳和跑步外，还可以做一些简单的室内运动来帮助燃烧脂肪。
接下来我想推荐一些简单易行、随时随地、无需器械即可开始的练习。
动作一：直立，肘部接触膝盖
动作二：行走立卧撑跳
动作三：卧位踩踏
动作四：原地行走
动作五：躺着一起行走
痛风患者的规划安排
在平时的计划中，每个人都有一个数量或时间的安排，但对于痛风患者来说，如果指定了练习的次数和组数，可能会起到相反的效果，让你的痛风复发。 因为乳酸是你无法控制的，如果强行按照固定计划练习，要么练习不彻底，要么练习过多就会产生乳酸，影响尿酸代谢。
所以，我们的规划和安排应该以我们自己的感受为出发点。 两种感觉就是“酸”和“累”。
如果您感到疼痛或疲倦，请停下来。 接下来给出一个简单的计划，大家要根据自己的身体状况灵活调整。
每项训练计划：
直立，肘部接触膝盖90秒，休息30秒，同时补充水分
走波比跳90秒，休息30秒，同时补充水分
躺着骑车90秒，休息30秒，同时补充水分
原地行走90秒，休息30秒，同时补充水分
躺下行走90秒，休息30秒，同时补充水分
每周计划：一周内训练内容不变，每周锻炼6次，每天完成2次
月计划：按周顺序，每周每个动作增加10秒
包年计划：如果你能坚持一个月，那就考虑包年计划吧哈哈
痛风患者减肥注意事项
1、少做力量训练、爆发力训练、高强度间歇训练
2.多补水，多休息，舒适完成训练
3、严格限制饮食。 动物内脏、骨髓、海鲜等富含嘌呤； 鱼、虾、肉类、豌豆、菠菜等也含有一定量的嘌呤。 水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋等不含嘌呤。
4、应尽量避免酸性。 体内有很多酸性物质。 必须控制运动方法和饮食，以保证尿酸排泄顺利。