去健身房锻炼，先跑步？ 还是先进行力量训练？
1、健身房跑步和力量训练的流程
在健身训练之前，我们需要进行动态拉伸，这样可以激活身体的肌肉，润滑关节，从而减少正式训练时受伤的机会。
在健身房跑步与在户外跑步不同。 里面有跑步机，可以自己调节速度和时间。
一般情况下，运行时间可设定在30-60分钟之间。
在健身房进行力量训练是大多数人的选择，通常使用哑铃、杠铃等固定器械来进行动作。
力量训练时间一般在60-90分钟之间。
2、为什么先做力量训练，再进行跑步训练？
在力量训练的时候，我们会做很多组动作，尤其是杠铃动作。 它们都需要多个关节共同作用，需要核心肌肉的参与，这样腰部才能保持稳定。
跑步是一项全身性的有氧运动。 不仅小腿、大腿用力，手臂、背部、腹部也用力。 因为你有呼吸节奏，而且你的核心肌群也参与发力，所以训练时间越长，对你的核心肌群提供的刺激就越多。
如果你先跑30分钟，然后再做杠铃深蹲，你的核心肌肉就很难保持稳定，腰椎很容易弯曲。 如果重量稍重，深蹲到最低点时就起不来，或者身体前倾过多，脚后跟上抬。
3、如何更好地将两者结合起来进行训练？
如果想同时达到增肌和减脂的效果，将两种训练结合起来是一个好主意。 训练时应先做力量，再做跑步。
但你必须考虑训练时间。 如果真想训练好，实际训练时间需要控制在90分钟以内。 因为健身房一般晚上10点就关门了，如果你去到晚上8点，你还得热身和伸展运动，所以时间会很紧张。
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