跑步技巧（精选5篇）
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2、不仅要在场上跑，还要带球跑。 因此，带球是能够带球奔跑必不可少的基础训练。 可以就地进行简单的运球，也可以进行跑步运球、胯式运球等各种运球训练。
3.场上得分动作。 想要获得分数和成绩，就必须进行投篮、三步运球、上篮等基本得分动作训练。 可以进行原地投篮训练，也可以增加运动投篮训练和循环三步上篮训练。
4、学习完篮球基本动作后，休息时应学习球场规则，避免球场上犯规。
5、走进球场后，你会发现篮球不是一项一个人的运动。 队友需要配合。 那么最基本的配合动作就是传球。 可以说，任何配合都是从传球开始的。 可以进行直接传球训练、地面传球训练、高抛传球等传球动作训练。
6、掌握基本动作后，进入对抗阶段。 对抗意味着进攻和防守，所以需要防守。 基础防守需要学习防守动作，然后学习提高控制重心的能力。 可以进行自我重心训练、相应的来回跑、跑步加速等，可以提高你在运动中控制重心的能力。
7、篮球是一项对抗性运动，对抗本身就有技巧。 而进攻就是最好的防守。 让我们重点关注一些进攻技巧。 先说进攻方面的突破技巧。 突破的时候首先想到的就是行动，就是通过各种动作来突破对方的防守。 技巧本身需要读懂对手的防守，思考自己的动作和对手的动作，发展运球动作，创造突破空间。
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一、中长跑教学的重要性
中长跑项目包括800米、1500米、3000米、5000米和10000米。 最常见的是男子1500米和3000米，女子800米和1500米。 这是田径运动中的重要教学。 内容。 中长跑是一种长期持续消耗肌肉的活动。 主要是锻炼身体耐力的活动。 它对学生的耐力、协调性、爆发力、灵活性都有很高的要求。 这也是考验学生各项运动技能的一项练习。 第一，有利于培养学生坚强意志。 中长跑要求运动员在较长的时间内以更快的速度完成长跑项目。 学生正处于成长和发展阶段。 中长跑教学有利于发展学生的肌力、提高心肺功能、改善和促进新陈代谢。 这样既可以锻炼学生的身体素质，也可以锻炼学生的心理素质。 其次，有利于增强学生的身体机能。 中长跑看上去和跑步没有太大区别，但中长跑的运动小窍门却有很多。 学生在中跑教学中学习运动技能，可以防止学生在长跑过程中出现呼吸节律紊乱、呼吸困难、肢体无力等运动障碍，让学生勇于接受挑战，完成中跑训练。 ——以顽强的意志进行长跑，有利于提高学生的体质。 耐力和身体表现起着重要作用。
二、中跑教学的主要不足
1.主要是训练时间短，运动量过多
学生在学校的主要任务是学习。 职业学校的学生除了普通课程外，还需要选修技术课程。 体育只是日常学习的一小部分，担负着提高学生综合素质的教育任务。 。 因此，学生参加培训的课时数是有限的。 当教师意识到学生训练时间不足时，就会急于求成，加大每节课的训练量，从而加大了原来中长跑教学的强度，给学生的长跑训练带来不利。 影响。
2.追求速度而忽视运动技能的教学
很多老师在中跑教学中追求速度，而忽视了向学生传授一些基本的长跑技能。 例如，跑步时呼吸方法和节奏的把握，导致很多学生尤其是女学生在长跑时出现体能消耗不均、呼吸不畅的情况。 尤其是身体素质较差的学生，容易出现跑步时的步频、步幅加大不够，造成跑气喘吁吁的现象，影响学生的正常学习。
3、热身运动和中长跑技能普及不够
如今，随着素质教育的推进，高职院校每学期的体育课时数都受到限制。 教师需要在有限的课堂教学中开展长跑热身活动，普及长跑知识，避免长跑过程中发生意外。 培养学生良好的运动习惯，可以避免很多体质较差的学生在长跑后出现暂时性贫血或其他意外。但在实际教学中，教师对运动前的热身活动并不太重视。 他们只是引导学生先慢跑，然后再进入中长跑学习。 学生运动结束后，没有指导学生进行必要的放松练习。
三、职业教育学校中长跑教学的有效方法
一、开展思想动员工作
中长跑本来就是一项艰苦的训练，需要良好的心理素质。 然而，许多学生在中跑比赛中面临着强大的敌人。 为了提高中跑教学效果，教师必须打消学生对长跑的心理顾虑。 首先，向学生普及一些中长跑对生长发育影响的知识，利用中长跑的功能价值，让学生更加接近中长跑。 重点告诉学生参加中长跑训练对身体的重要性，让学生明白中长跑训练对于改善心血管系统和呼吸系统的功能有显着的作用人体的。 其次，给予学生鼓励和勇气。 一般情况下，身体发育正常的学生都可以参加中长跑训练。 很多时候，学生觉得自己无法完成学业是因为自己设置了障碍。 因此，教师应该给予他们适当的鼓励，说一些诸如“坚持住”、“你可以”、“多练习”等鼓励的话，可以调动学生的思想。最后，比喻性地描述长跑的难度。学生在比赛中途坚持不下去，教师可以运用运动心理学理论来比较困难，鼓励学生在心理层面上“破冰”，培养学生坚强的意志。
2、多元化教学方法培训，增强实践兴趣
受旧的教学理念影响，教师在中跑教学时仅采用单一的教学训练方法。 这样的常规教学方式单调、枯燥，很难调动学生参加中跑训练的积极性。 如果强迫学生进行学分训练，学生会对中长跑感到更加厌烦。 针对这种情况，为了防止学生在长跑过程中出现呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢无力等运动障碍，教师必须采用多元化的教学方法，鼓励学生参加训练。 例如，教师可以采用异性激励法进行教学训练，利用学生在异性面前表达自己的愿望，在互相追逐的氛围中完成中距离跑教学。 或者老师可以根据学校场地、器材、学生的实际情况调整中跑练习时的内容，进行分组越障计时比赛，也可以让教学变得更有趣。 或者教师可以动员学生在田径场中间使用跨栏、标枪、体操垫、跳高等器材。 学生可以利用发散思维，为障碍课程教学创建图形路线。 他们还可以使用自己的图形进行障碍跑，提高学生的能力。 培训动机。
3、运用竞赛方式营造中长跑教学环境
与其他田径项目相比，中长跑的练习相对简单。 中长跑虽然好处多，但耗时长，对学生的耐力要求较高。 因此，在这种教学中，教师可以定期举办一些中长跑比赛和活动，用比赛来调动学生中长跑的积极性，让学生自觉地把中长跑训练当作一场小型比赛。 这也可以使单一的中长跑比赛长跑训练变成中长跑比赛，同时完成教学任务。 还可以利用田径场的各种比赛，让学生围绕田径场的图形路线创造各种有趣的比赛。 这项新颖的中长跑比赛不仅让学生们有耳目一新的感觉，而且还发展了肌肉力量，提高了心肺功能，锻炼了学生的身体素质。 另一方面，采用竞赛的方式营造中长跑教学环境，对于激发学生参加中长跑训练的积极性具有重要意义。
4、采用灵活的评价体系
中跑成绩是评判学生运动成绩的参考之一。 因此，中跑成绩的好坏也会影响学生对运动的信心和持久的热情。 因此，教师应积极改进原有的体育教学评价方式，采用灵活的评价体系。 它既不是“一刀切”，也不是“片面”。 它不以学生最终的中长跑成绩作为主要参考，而是需要建立多方面的评价体系。 例如，评价体系指标分为长跑技能、心理素质等多个参考项目，让学生感受到只要在中长跑教学中努力学习，每一点进步都会得到认可。由老师。
4. 总结
跑步技巧示例文章4
首先，热身活动有助于提高学生的兴趣和积极性。 一般情况下，体育课安排在室内课之后。 此时学生的大脑还在思考课堂上的疑难问题，暂时无法适应从脑力劳动到体力劳动的转变。 通过热身运动，学生大脑皮层的兴奋点迅速转移，有助于提高他们对运动的兴趣。
其次，热身活动有助于掌握技巧、熟练动作。 学生们在教室里坐了几个小时。 他们的四肢麻木，反应迟钝。 学生很难立即适应动作训练，掌握技能也很慢。 通过热身，肢体逐渐变得更加灵活，从温和的热身到剧烈的运动能够顺利过渡。
再次强调，防止肌肉拉伤和骨折。 出现肌肉拉伤或者骨折的一个很重要的原因就是热身活动少，肌肉松弛、不灵活。 中学生肌力低、骨质疏松，更容易出现肌肉拉伤或骨折。 热身之后，肌肉逐渐变得更加灵活，动作也变得越来越轻松。
至于课前热身运动的方法，我认为应该是简单实用的。 繁琐复杂的技巧和动作可能会让中学生学习困难、产生厌烦感。 只要做一些容易学习和掌握的动作来活动你的身体和肌肉。
在田径课上，起跑是最常见的。 在教授此类课程时，我们主要指导中学生进行下肢热身活动。 例如，向前压腿、向侧面压腿、活动脚踝，以防止行走或跑步时抽筋或肌肉拉伤。 对于跳跃动作，热身活动多采用弓步压腿、小跑和原地跳跃等。 原地跳的基本要点是：双腿下蹲并向上推起跳起，双臂从胸部向后展开； 起跳过程中胸部自然抬高，脚趾伸直。 一般情况下，原地跳十次左右即可； 除了几组弓步压腿和原地跳跃之外，支撑跳的热身活动还包括活动手腕和手臂的练习。 对于投掷运动来说，由于主要训练上肢肩带肌肉的力量和动作的协调性，以及肌肉的爆发力，因此在运动过程中很容易拉伤肌肉。 因此，在做热身活动时，多选择扩胸、摆臂和活动手腕的动作，增强肌肉的灵活性。
中学球类运动中，主要训练的是篮球、排球和足球的基本技术。 篮球的热身主要是在场上小跑，比如触碰高度（比如触碰篮球筐）； 排球的热身除了篮球的热身之外还需要几组原地跳跃； 足球热身可以采用弓步压腿和快跑的方式。 由于球类运动具有一定的对抗、碰撞特点，要求中学生有一定的肌肉爆发力，因此要多注意热身活动。
掌握了各类运动前热身活动的技巧和要领后，还应注意以下问题：
1、理论讲座后应进行热身活动，主要是防止热身后肌肉松弛，失去应有的作用。
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关键词：短跑训练； 专项素质培训； 方法
短跑是一项考验力量、速度、耐力和灵活性的综合训练。 短跑训练的水平在很大程度上取决于运动员方法的正确灵活运用。 短跑训练在整个体育运动中占有非常重要的地位，也是一项常见的体育项目。 掌握短跑训练方法对于职业运动员来说无疑是有益的。 它受益匪浅。 本文通过讨论运动员进行短跑训练所需的各种身体素质和条件，进一步探讨提高短跑运动的方法。
1、短跑所需的专业素质训练
短跑训练是一项系统化、专业化的运动练习过程，需要全面综合的方法和持续的组合练习才能发挥作用。 下面详细讨论职业素质培训的方法。
1、力量是短跑的动力。 根据冲刺各段肌肉的受力特点，可分为静态力量和动态力量。 运动员在支持练习中承担固定的时间。 体操中的悬吊、倒立、支撑都是肌肉的等长收缩。 动态力量由重力和速度力组成。 摔跤、举重、投掷、跳远都属于重力。 性力量训练，通过组织运动员跑楼梯，专门训练腿部肌肉； 进行负重深蹲来训练爆发力； 做引体向上来训练他们克服自身重力； 跳绳一分钟，训练速度力量。 正确、科学的训练方法应建立在不断提高运动素质的前提下。 力量训练过程中，要科学调整负荷，发展队员的绝对力量，并注意提高肌肉弹性，放松肌肉，防止僵硬。
2、柔韧性练习主要是提高身体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸展能力。 通过柔韧性练习，运动员将逐渐形成正确的姿势，提高运动技能。 通过对踢腿、压肩、压腿、左右劈叉、前后劈叉等队员的反复训练，可将动作幅度由小到大加大，防止肌肉拉伤、撕裂。 柔韧性练习应与放松动作相结合，交替展开，以保持肌肉弹性。
3、采用灵活、新颖、有趣的训练方法，这将充分发挥运动员的积极性，提高其接受运动训练的动力。 例如，可以分组进行接力跑比赛。 距离设定为200米，接力分为3次，每50米一次。 团队中的几名跑步者需要具备冲刺跑的能力，这样每个组才能完成接力赛。 所有运动员都可以通过这样紧张的运动氛围来提高自己的速度； 在运动员体力强、精神强的时候进行刺激，可以增强他们的时间紧迫感和节奏感，短期内提高速度。 他们的冲刺成绩。
4、注重速度和耐力训练。 对于短跑运动员的特殊素质来说，速度起着主导作用。 如上所述，速度可以逐渐实现力量训练的突破。 由于青春期神经系统兴奋，骨骼、韧带、肌肉都富有弹性，更容易提高速度。 有利的条件已经创造，青少年运动员必须高度重视速度训练。 速度耐力是指保持最快速度到达终点的能力。 但青少年运动员在跑步中后期往往会出现明显的减速，技术要领不达标，步频变慢，速度耐力达不到。 表现。 造成这种情况的原因是多方面的，最主要的原因是运动员身体机能的疲劳。 中枢神经系统疲劳导致心血管系统、呼吸系统功能下降，供血供氧不足，直接导致运动器官功能下降。 速度耐力训练可以主动提高整场比赛的速度，提高整场比赛的技术。 速度和速度耐力训练的量和强度都很大。 运动员由于承受量大、强度大、反复练习，能够满足短跑比赛的要求。 只有更好地加强速度和速度耐力训练，才能取得优异的比赛成绩。
2、充分发挥运动员体能的冲刺技术和方法
在短跑训练中，专业素质之间存在着内在的联系。 因此，教练员在注重培养运动员素质的过程中，必须将训练与其他相关素质和能力协调起来。 平时要注重力量、耐力、速度和灵活性等方面的专业素质训练，并将这些素质融入到练习中，这样才能最终达到运动员规定的指标。 事实上，一名运动员能力的高低不仅在于具备上述专业素质，还与掌握合理、恰当的短跑技术有着密不可分的联系。 因此，改进和提高短跑技术是短跑训练的关键方法。
1、教练员要处理好冲刺步长与步频的关系。 在日常训练中，运动员在被要求增加步幅时往往会减慢步频； 当他们加快步频时，步幅就会缩短。 步幅和人的灵活性、腿长、身高和腿部肌肉力量都可以通过训练来改变。 踏频在16-22岁左右可以达到很高的标准，而且想要改变是非常困难的。 只要掌握正确的训练技巧，比如加强摆臂训练，步频还是有很大的潜力可以挖掘的。 因此，为了改变球员的消极因素，教练需要促进他们的积极因素。 在不同的训练时期，步长和步频的发展要有针对性、循序渐进，这样两者都能得到相应的提高。
2、教练员应加强短跑技术的示范和指导，并考虑如何发展负荷速度连接。 您可以使用橡皮筋冲刺来训练，从带橡皮筋和不带橡皮筋的冲刺，从负重小跑到空载小跑。 通过运用多种练习方法，不断提高技术要领，可以使运动员的肌肉力量得到适当的提高。
3、肌肉弹性训练也要承载适当的负荷。 教练需要采取沙袋跑楼梯、实心球跑、弹跳等训练方法。 负荷应由轻到重，速度由慢到快，训练频率应加快，这样才能达到较为理想的训练效果。 只有量变的积累，才能实现质变的飞跃，从不断发挥身体潜力到稳步推进短跑技术的提高。
三、短跑训练时加强生理和心理训练的方法
短跑基础技术训练不仅要理论准确、全面； 还必须立足于实践，必须熟练、实用。 理论要指导技术，技术要适合实际比赛要求。 只有这样，运动员才能在激烈、激烈的比赛中展现出娴熟的技术。 下面从生理和心理角度分析这两方面的训练方法。
1、生理训练方法。 腿部肌肉的紧张和放松是在大脑皮层控制下交替收缩和放松的过程。 当工作肌收缩发力时，拮抗肌处于放松状态。 一次肌肉收缩结束后，在下一次收缩之前有一个放松的过程。 例如：弯曲膝盖时，如果放松股四头肌，就会帮助缝匠肌、腓肠肌等在固定附近进行向心收缩，促进小腿向大腿方向折叠，从而减少整个身体的转动惯量。下肢并提高下肢的性能。 摆动的角速度会增加节奏。 如果肌肉只是简单地收缩和放松，就无法有效地开发身体的运动潜力。 同时，肌肉紧张会使血液乳酸含量增加，增加疲劳感，很容易导致运动损伤。
2.心理训练方法。 心理准备和自我调节通常被认为是赢得比赛的关键因素。 16-22岁的运动员要想在训练中将自己的表现稳定在良好的水平，就必须把心理能力作为竞技能力的重要组成部分。 不要过于紧张，缺乏大型比赛的经验，或者技术动作紊乱，往往会影响你的正常发挥。 在这种情况下，教练员应该让运动员放下心理包袱，以积极乐观的心态去面对比赛。 无需过多关注输赢的重要性； 体育运动中的相关刺激会给运动员带来强烈的刺激和较重的心理负担。 教练员需要定期给予运动员心理调整和放松的机会。 良好的精神状态是实现神经肌肉放松和积极心理情绪的重要前提。 如果运动员在训练时注意精神放松，并在比赛中稳定地发挥正常水平，就一定能够取得应有的成绩。 此外，在训练后期，经常采用队员之间的高强度比赛，并在赛前举办多次校外模拟比赛，充分模仿官方比赛氛围，让运动员了解自己的实际冲刺能力和水平，并掌握冲刺技巧。 要领和方法必须经过心理训练、理论充分实践、技术上检验、战术上积累经验，这样才能在真正的比赛中正常或长期发挥。
结论
冲刺训练是一项技术性很强的活动。 要想提高训练成绩，除了具备必要的训练方法和技巧外，还必须努力提高专业体能，提高体能和运动能力，为专项训练打下坚实的基础。 。 在技术训练的同时，要有针对性、有计划地提高和完善技术动作。 训练时要反复强调轻快、大步幅、弹性中跑的技术，更加努力地完成技术动作规范，不断提高运动水平。 表现和训练效率。
参考
[1]张保罗，许文斌——短跑技术与训练中的几个问题——全国短跑教练员培训班学习笔记[J]． 北京体育大学学报，2011，（04）
[2]唐朝辉，谢新池——浅析短跑训练中如何运用放松技巧[J]. 新课程学习（中学），2009，（03）。