跑步新手必须掌握3个技巧，保持正确跑姿

网易体育7月20日报道：

对于跑步新手来说，掌握正确的跑步形式非常重要，因为这会影响后期的发展。坏习惯一旦养成，就会产生很多不良影响。因此，初学跑步者首先必须掌握一些技巧，才能保持正确的跑步姿势。

放松上半身

正常跑步不是短跑，因此跑步者无需绷紧上半身。当肩膀和手臂放松时，身体消耗的能量更少，这意味着跑步者的耐力得到提高。跑步者可以先放松双手。跑步时不需要握紧拳头。他们处于一种自然放松的状态，手臂和肩膀也会相应地放松。

当身体放松时，跑步者可以更好地前进，而不是将能量消耗在上下或左右移动上，最终为跑步者提高速度奠定基础。

练习呼吸技巧

在影响跑步表现的因素中，呼吸是最重要的因素之一。当跑步者在跑步时能够保持正常的呼吸时，就能将摄氧量维持在最大值，身体会感到轻松。无论是用鼻子或嘴巴呼吸，还是用鼻子吸气、用嘴呼气，跑步者都应尽可能保持呼吸顺畅自然。掌握呼吸技巧后，跑者就能轻松找到自己的跑步节奏。

保持双脚高高

初次跑步者的一个常见坏习惯是双脚离地太低，这让他们感觉自己在拖着地。当你这样跑步时，脚上的大部分冲击力都会转移到膝盖上，给膝盖带来过大的压力。跑步时，抬起的脚应该比另一只脚高，就像爬一小步台阶一样。以这个姿势跑步时，重心位于臀部和核心，有利于提高跑步效率。