我慢跑，现在我可以在40分钟内跑大约6公里。 这个速度可以吗？
慢跑速度应该控制在多快才能减肥呢？
人体三大供能系统是ATP-CP系统、乳酸系统和有氧供能系统。 在这三种供能系统中，只有有氧供能系统消耗更多的脂肪来为身体提供能量。 但如果想在运动时利用有氧供能系统为身体提供能量，则需要满足以下条件： 每次运动持续至少20分钟。 运动强度应保持在最大运动强度的75%左右。 锻炼过程需要连续进行，不能间断。 如果满足以上三点，就可以消耗更多的脂肪，达到减肥的效果。 那么跑步多长时间才能达到减肥的效果就有了答案。 它要求减肥者连续跑步至少20分钟。 第一种方法是测量自己每分钟的脉搏率。 计算公式为（220-年龄）。 75%是练习者在跑步过程中需要维持的脉搏频率。 跑步者可以根据这个脉冲选择合适的速度。 ..全部
人体三大供能系统是ATP-CP系统、乳酸系统和有氧供能系统。 在这三种供能系统中，只有有氧供能系统消耗更多的脂肪来为身体提供能量。 但如果想在运动时利用有氧供能系统为身体提供能量，则需要满足以下条件： 每次运动持续至少20分钟。
运动强度应保持在最大运动强度的75%左右。 锻炼过程需要连续进行，不能间断。 如果满足以上三点，就可以消耗更多的脂肪，达到减肥的效果。 那么跑步多长时间才能达到减肥的效果就有了答案。 要求减肥者连续跑步至少20分钟。
第一种方法是测量自己每分钟的脉搏率。 计算公式为（220-年龄）。 75%是练习者在跑步过程中需要维持的脉搏频率。 跑步者可以根据这个脉冲选择合适的速度。 第二种方法可以通过自我感知来确定75%的强度。 跑步者在跑步过程中感到疲劳和不疲劳之间的强度是75%强度。
最后，这里给出男女75%强度下跑步速度的参考值。 男子跑步速度控制在8至10公里/小时，女子跑步速度控制在6至8公里/小时。 关闭