你知道跑步前应该做什么才能避免运动损伤并跑得更快吗？

跑步前热身有很多好处

健身跑步不仅仅是随心所欲地在社区楼下或附近公园跑一圈。健身跑步需要科学准备、科学参与。

在正式参加健身跑步之前，热身活动是必不可少的。

热身可以帮助你的身体逐渐活跃起来，顺利地从静止状态过渡到运动状态，让你的健身跑步体验更加自然、舒适、流畅。因此，跑步前的热身活动一定不能忽视。它有很多好处。

这里需要提醒大家的是，跑步前的热身时间要合理控制。预热时间并不是越长越好。最好控制在10到20分钟之间。

此外，预热活动也应根据气温进行调整。如果冬季气温很低，跑步者可以慢跑5至10分钟来提高体温。这是伸展肌肉、加速血液循环的好方法。最重要的是让身体提前热起来；如果夏季气温很高，跑者可以适当缩短跑前的热身时间。

适当的拉伸

跑步前适当的伸展运动可以“拉伸”你的身体，让你的身体更积极地参与到后续的跑步锻炼中。当然，跑后的拉伸也同样重要。

有经验的跑者会告诉你，拉伸是否做对，决定了跑者在跑步过程中受伤的概率，所以拉伸非常重要。

健康提示——不要过度劳累

拉伸对于跑前的热身和跑后的拉伸放松很重要，但跑者遇到以下情况时要注意拉伸的强度。