你每天能燃烧多少卡路里？定量计算一下

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每天都在计算吃多少、消耗多少，久而久之，胖和瘦就有了区别。

我们每天都在吃。虽然我们的祖先从来没有想过我们每天可以消耗多少卡路里，但在我们这个暴饮暴食远比吃得不足更常见的时代，计算一下我们一天可以消耗多少卡路里是很现实的。的价值。

1.基础代谢

首先，我们日常的消费与我们个人的身体状况有关。每个人的基础代谢不同，一天无所事事消耗的热量也不同。一般来说，体重较重、肌肉较多的人消耗较多，男性比女性消耗较多，年轻人比老年人消耗较多。这是先天的身体条件决定的。

（比如，男性，30岁，身高170cm，体重70kg，基础代谢约为1538大卡，你可以在网上搜索一下基础代谢，有专门的计算公式。）

我们一天消耗的热量也与我们的生活方式密切相关。你的工作状态如何，你上下班的交通方式，你的休闲活动，你是否锻炼身体，都是非常重要的指标。这些都是可以改变的，也是我们可以利用的。

2. 按工作性质划分的消费

不同的职业有不同的能量消耗。基于体力劳动的工作比基于脑力劳动的工作消耗更多的热量。下表列出了各类劳动每天消耗的能量。以一个体重70公斤的男人为例，你可以根据自己的职业习惯计算出自己每天消耗了多少能量。

以我自己为例。坐在办公室里属于轻劳动级别。每天工作8小时消耗850大卡。您还可以计算每小时消耗多少热量。如果加班10小时，那么就是850/8*10=1062.6大卡。。这些都是可以量化的指标。

3、交通消费

通勤或者购物也是每天必经的时间段。下面还列出了各种交通方式的能源消耗。还可以计算一下一天的通勤消耗了多少？

以我自己为例，我每天骑车上班。到达公司单程大约需要30分钟，即5.41*30*2=324.6大卡。午餐要步行20分钟，4.72*20=94.4大卡。

计算一下自己一天在路上的消耗，这也是日常消费的重要组成部分。

不要低估交通的能源消耗。这400大卡，如果按照跑步消耗来计算（跑步每公里消耗60大卡左右），大概够跑6公里了。

4、生活方式消费

下班后的时间是你自己的。下表列出了一些常见家务活动的能源消耗。写得很详细，供你参考。您可以计算每项任务花费的时间，以了解您消耗了多少卡路里。。

从图中可以看出，照顾孩子、照顾老人都是非常体力活。除了做饭之外，做家务一小时大约可消耗157至252大卡，相当于跑步2至4小时。公里。

当然，其他东西的消耗是很小的，你可以自己算算。

这些量化指标是以男性体重70公斤为基础的。生活总是让我们在不知不觉中体重增加。只要我们有点科技精神，量化一下，我们就会知道每天哪些活动消耗的能量最多？以及什么状态让我们消费太少。

一个人的基本消耗大约=基础代谢+工作性质+交通+家务。如果这个组合的消耗太少，最好做一些额外的运动或兴趣活动。

5、运动消耗

运动消耗有多种类型。跑步是一种常见且简单的锻炼方式。以正常速度（10公里/小时）跑步，跑步消耗的热量（千卡）大约=体重（公斤）*距离（公里）。例如，体重60公斤，跑1公里大约消耗60大卡；如果你体重70公斤，跑1公里大约消耗70大卡，以此类推。

其他运动消耗不同量的能量。您可以选择一项您喜欢并可以坚持的运动作为日常能量消耗的补充。

当然，吃得少的话，就不需要消耗太多的热量。

以我自己为例：

每天基础代谢消耗（62斤男性）：1416大卡

工作性质（办公室）：1062.6大卡

交通（骑行）：419 kcal

家务（简单）：180大卡

运动量（5公里跑）：300大卡

每天总消耗量：3377.6大卡

如果当天有马拉松，光跑42.195公里就消耗2532大卡。所以，如果你经常锻炼，你就会有更多的钱吃饭。

（注意，一个肯德基汉堡约450大卡，一罐350毫升可乐约153大卡，一包薯条约300大卡，这个典型的套餐约900大卡，记住，这是最基本的套餐在欧洲吃饭，如果加点鸡翅什么的，那就能量满满了。）

您每天的消费量是多少？你有没有吃得太多而发胖的经历？

黑话

“多少生活方式和锻炼决定了你能吃多少而不发胖？”

量化您的生活方式并了解您生活方式的锻炼性质。

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