晨跑时要注意一些事项

大多数热爱跑步的人最终可能都会选择早起跑步。

作为一个长期坚持晨跑的人，我想跟大家分享几点注意事项：

1. 前一天晚上要做什么

首先，规划运行时间。根据跑步时间，倒推起床和睡觉的时间，尽量预留6-7小时的睡眠时间；

其次，根据第二天的天气预报准备跑步服装，避免起床后即兴决定；

第三，在心里计划一下从起床到出门的动作，看看有没有遗漏。早上的时间宝贵，这组动作要流畅、快速、容易执行。

2、起床后先洗漱，最好清空一次身体。饮用水是必须的。根据自己的身体状况（如容易发生低血糖等）和计划跑步距离（如十几公里），最好吃一根香蕉。

3、跑步前充分热身。通常需要 5-10 分钟热身以避免受伤。尤其是冬天的早晨，建议热身到120左右的心率。

最后，长期坚持晨跑并不容易。最好找到志同道合的人一起锻炼。

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