不吃晚饭跑步减肥有效吗？

不吃晚饭跑步减肥有效吗？

不吃晚饭跑步减肥有效吗？ 如果每天多吃一汤匙糖（15克），再加一汤匙油（15克），一个月就增重800~900克，一年增重10公斤。 长期偏食会导致其他营养素缺乏。 如果为了减肥而不吃饭，所吃的食物通常脂肪含量较高，很容易增加患心脏病、糖尿病和癌症的风险。 也许采用跳绳节食法后不久体重就会明显减轻，但这种减肥法真正减肥的原因是体内水分和肌肉的减少，而不是脂肪。 因此，不吃东西减肥是不健康的，减肥效果也不会持久。 为了达到减肥的目的，你的日常饮食应该以水果和蔬菜为主。 每天最好食用5种不同的蔬菜和水果。 淀粉类食物的摄入量应占膳食的1/3。 你应该保持均衡饮食。 任何一类食物都不应被遗漏。 多喝水，多运动，最好每周3次，每次30分钟。 尽量多走动，不要坐电梯，也不要坐几站公交车。 饭后坚持快走半小时以上。 饭后运动的主要目的是燃烧掉体内多余的热量。 建议晚饭后半小时出去活动。 最理想的锻炼方式是快走，时间要持续半小时以上，这样全身的脂肪细胞才能充分活动，只有通过有氧呼吸才能氧化体内的脂肪，所以只有有氧运动才能帮助你减肥。 如果你剧烈跑步，上气不接下气，那么你的身体就会处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。 不经常运动的人，消耗的能量会较少，体内多余的能量会转化为脂肪堆积起来，容易发生肥胖。 —————————————————————————————————————————————————— ———————————————————————————————————————————— ——————