如何快速排除跑步过程中积累的乳酸？

有氧呼吸可以为人们的日常活动提供所需的能量。但一旦发生不经常做的剧烈运动，比如跑步，仅靠有氧呼吸就无法提供足够的能量供身体消耗，所以就需要依靠无能量运动。有氧呼吸提供部分能量，而无氧呼吸时产生乳酸，使人感到酸痛。

...当产生的乳酸多于消除的乳酸时，乳酸开始积累。跑得越快，乳酸的产生和积累就越快。相同条件的人，乳酸阈值不同，所以强度也会有差异……

如何快速排除跑步时积累的乳酸

1.经常练习会减轻酸痛并缩短恢复时间。如果你每周练习跑100公里，你肯定会比每周练习跑30公里恢复得更快。

2. 有些人在跑步开始时在大腿和小腿上涂抹热药膏作为预防措施。

3、跑步后尽可能长时间步行。比赛后涂抹热药膏也很有效。

4、有的人一天冰敷，第二天热敷。

5、第二天继续跑步，轻松跑，不求速度、不求长度，应该会有帮助。

6. 有人跑步回家，躺在床上，抬起腿。

网友们谈论的排酸跑步，主要是在长距离比赛之后，比如半程马拉松、马拉松，甚至更长的越野赛。体内积累的乳酸一时无法排出，而且当天很累，所以第二天就少量进行了。慢跑有助于消除胃酸、缓解疲劳。林志静上面提到的这些，都是有利于排酸的。当我们长跑做下拉时，我们不能立即休息。我们通常需要散步或伸展身体。一方面可以让血液回流，缓解紧张的肌肉，另一方面也可以去除酸。

乳酸阈值越高，排出的酸就越少，你就越不容易疲劳，跑后恢复也就越快。因此，门槛跑也是长跑爱好者应该练习的事情。