“粗小腿”的4个原因，你属于哪一种？
最近有很多粉丝问我：夏天到了，“小腿粗”怎么办？ 今天小冉哥就来给大家分享一下如何应对“粗小腿”！ 什么叫“粗小腿”？
一般来说，小腿粗按照成因分为三类：一是肥腿；二是小腿粗。 一是水肿引起的腿部肿胀； 另一种是肌肉发达的腿，紧张僵硬，或者有筋膜粘连。 甚至。 一般情况下，胖腿不会单独出现，而是与其他两种情况联合出现时会伴有肌肉僵硬或水肿。 如果是纯粹的胖腿（显得无力、松软），只需要配合训练，然后减脂即可。
例如：经常运动、经常走路或长时间站立的人，没有伸展和放松习惯的人，很容易形成肌肉腿，或造成肌肉紧张和筋膜粘连； 经常久坐的人会压迫腿部。 腿部的血管和神经影响下肢的血液循环，导致腿部肿胀。
既然你知道了什么是“粗小腿”，那我就教你一招：用双手看出你是什么类型的腿？
小腿三头肌的影响
在造成“小腿粗”的众多原因中，除了上述三种特殊原因外，还有一个常见原因，那就是“小腿三头肌过度发达”。 简单来说，过度使用“小腿三头肌”会导致肌肉紧张，从而导致“小腿粗”。
“小腿三头肌过度紧张”是形成“粗小腿”的重要原因。 此外，“小腿三头肌过度紧张”还会带来其他更严重的影响。
常见的踝关节扭伤通常涉及外踝周围的肿胀和韧带撕裂。 构成我们外侧踝关节的三块骨头是：小腿腓骨、脚根骨和距骨。 踝关节外侧深处有3条韧带：距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带，用来维持和固定我们的外侧踝关节。 小腿三头肌直接向下形成附着在我们的根骨上的跟腱。
因此，当小腿三头肌紧张时，脚根就会向前推，向小腿胫骨和腓骨的前方移动，造成距骨紧张。 距骨和腓骨前面的韧带被拉伸，三个韧带被迫处于紧绷的位置。 当足部处于伸展状态时，步态周期中跖屈时足内翻或外翻时很容易扭伤韧带。
例如：一般见于经常锻炼的人或长时间站立或行走的工人。
人体腘窝血管和胫神经穿过小腿到达外踝。 当肌纤维过度紧张时，就会压迫血管、束缚神经，阻塞下肢的血液循环。 血液不能顺利到达足部，就会出现畏寒的症状。
这种情况可能发生在腿部肌肉紧张且长时间坐着的人身上。
骨盆前倾和前移的区别：前移就像拿一杯水并向前推； 前倾就像将手中的水杯向前倾倒一样。
当小腿三头肌紧张时，会使踝关节处于跖屈位置。 站立时，脚底靠近地面。 为了保持踝关节在100°左右，此时的反作用力会将小腿骨上部过度向后推。 拉动，导致胫骨向后移动。
这时，人体的重心会前移，大腿前部会过度用力，使股骨向前移动，形成膝关节过伸的姿势。 这时，膝关节深部前方的压力就会增大。 同时，股骨的向前运动将引导髋部向前。 为了保持平衡，腰部的竖脊肌会向后用力过度，引起腰痛。
相当一部分人的腰痛可能就是这个姿势造成的。 您可以通过自我观察与图片进行对比，看看您是否也有这种类型的腰痛。
为了防止脚趾在步态周期中刮擦地面，在此过程中，胫骨前肌负责足部背屈，即勾住脚趾。 如果小腿三头肌过度紧张，胫骨前肌需要对抗它，那么肌张力就会增加，变得更加紧张，导致腿部整体变得肿胀、变硬，尺寸也会逐渐增大。
当小腿前部紧张、疼痛时，需要先放松小腿三头肌，才能达到更好的效果。 如何改善小腿三头肌的紧张度？
因此，想要改善“粗小腿”，首先要从改善“小腿三头肌”开始。 接下来我推荐3种常用的改进方法：
1、养成拉伸的好习惯。
正常人的日常生活和工作肯定会造成小腿三头肌紧张，所以小腿拉伸需要融入生活，形成长期的习惯。
生活中随处可见的小物件，可以帮助你伸展小腿。 只需要抬起前脚掌即可（如上图所示）。 如果您感觉小腿紧绷或有拉扯、酸痛的感觉，建议对小腿两侧进行拉伸。 三分钟。
★此方法适合各类粗腿，尤其是经常运动或散步的人，效果会更明显。
2.筋膜枪释放
弯曲膝盖放松，用筋膜枪疏通腘窝下的血管和神经堵塞，同时放松周围的小腿肌腱。 匀速清洁，感受身体的反馈。 如果有比较酸痛、刺痛的部位，可以增加清洁时间，该部位1-3分钟。
充分放松小腿跟腱。 肌腱的张力决定了整体肌肉的松弛状态。 想要彻底放松小腿三头肌，首先必须将两端肌腱的位置放松到位。 这部分可以放松1-3分钟。
从跟腱到腘窝慢慢清理。 采用循环操作，点、线、面叠加，充分放松整个小腿肌肉。 方向应是从远端向中心清洁。 不需要刻意增加手的力量，让枪的自然重量落在腿上。 就上去，在腘窝处继续向上清洁，触及大腿肌肉的一部分。 疏浚效果会更好。 离开该区域 2 到 4 分钟。
建议您俯卧并让其他人帮助您松开，以获得更好的效果。 腿部可以完全放松。 俯卧时，记得抬高脚踝，使腘窝自然弯曲，避免不小心触及神经，造成走麻。
★此方法非常适合各类腿粗的人。 久坐的人压迫神经和血管，造成下肢水肿。 打通血管结节后，会有明显的肿胀消退。 经常训练的人使用筋膜枪放松小腿后会感觉更加放松，运动能力也会提高。
3、筋膜放松技巧
这个方法需要朋友的帮助。 （请按照以下4个步骤进行）
①. 俯卧在按摩床上放松，脚踝伸出床外。
②. 尽量将手术部位剃得干净，并用水润湿，但水不要太多，以免手术时太光滑，造成力量损失。
③. 操作者使用双手的四个指关节在受试者的皮肤上沿一个方向滑动。 它可以是手掌或四个指关节。 建议向脚跟方向推，以帮助释放脚跟后面的空间。 （图为腘窝方向）
④. 操作者贴在皮肤上后，将身体重心压在手指上，慢慢向脚后跟方向推。 受试者需要进行足背屈和跖屈的交替运动以释放筋膜。 此方法手术3～5分钟即可见效，并能有效缓解小腿三头肌的紧张。 如果粘连太严重，可以多进行几次。
这种方法比较适合肌肉僵硬、筋膜粘连的人。总结
综上所述，当你发现“小腿粗”时，一定要对比以上情况，确定它是如何形成的，然后根据解决方案进行改进，这样你才能早日告别“小腿粗” ！
你是否也有这样的困惑？ 可以在下方留言与我互动！