跑鞋非常重要。 佩戴不当会伤害膝盖和脚踝。
资料图（1/1图）
采访专家
陆一帆 北京体育大学运动医学系教授
苟波 西安体育学院运动医学教研室教授
赵成斌 哈尔滨医科大学第四附属医院骨科主任、教授
穿错误的衣服可能会伤害膝盖或脚踝。
在很多人的印象中，跑鞋的目的就是为了提高运动员的运动表现。 一般人跑步时穿一双运动鞋或休闲鞋即可。 北京体育大学运动医学系教授陆一凡指出，鞋子对于运动的重要性超出了很多人的认识。 与其他运动相比，跑步运动持续时间较长，因此对鞋子的舒适度要求较高，对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节影响较大。 如果你穿错了鞋子，可能会对你的健康造成危害。 威胁。
伤害你的膝盖。 热爱跑步的人中有一句话，“跑步赚很多钱，却伤膝盖”。 哈佛大学学报2014年发表的一项统计也显示，每天跑步的人中有30%到80%受伤，而最常见的损伤是“跑步膝”。 一般认为，这是因为跑步时，膝关节不仅要承受体重压力，还要缓冲来自地面的冲击力。 陆一凡表示，如果跑步时穿的鞋子缓冲性不够好，更容易造成膝盖受伤。
脚踝受伤了。 西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋子的支撑功能不足，跑步过程中，尤其是变向时，很容易出现脚踝扭伤的情况。
脚底受伤。 有研究认为，大约15%的跑步损伤与足部有关。 合适的跑鞋可以更好地提供减震，控制足弓的下降，预防足弓塌陷和足底筋膜炎等问题。
足部皮肤受伤。 长时间运动时，脚部出汗较多。 如果穿一双透气性不够的鞋子，就会损伤脚部的皮肤。
一般来说，上述类型的伤害会持续渗透。 虽然伤害不会立刻出现，但如果伤害累积到一定程度，就会爆炸。 后果将非常严重，恢复也困难。 专业的跑鞋不仅更加舒适，还能有效保护这些重要的关节。 因此，如果你想跑步，就应该购买专业的跑鞋。
测量足弓是选鞋的第一步
要选择一双合适的跑鞋，首先要了解自己的足弓类型。 哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授赵成斌表示，普通人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。 测量方法也非常简单。 在平坦的地面上铺一张纸，然后将脚浸入水中。 走过纸。 其上留下的脚印可以反映行走时脚对地面的缓冲作用，从而决定脚的形状。 。 具体来说，不同足弓的人在选择跑鞋时应注意以下几点。
对于正常的脚，集中精力尝试感觉脚趾。 这些人的脚弓稍微向内拱起，有助于吸收冲击力，但如果鞋子太紧或脚趾太窄，就很容易引起鸡眼。 一般来说，脚趾与鞋尖之间至少应保留1厘米的空间。
对于低足弓，进行变向跑步测试。 足弓较低的人和容易扭脚的人应该重点关注跑鞋的支撑功能。 苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可以做一下变向测试。 当向左或向后转时，他们可以感觉到鞋子是否与脚和脚踝紧密贴合。
高足弓，跳跃测试弹性。 高弓脚由于脚弓太大，很难贴近地面。 运动时脚与地面的冲击力很大，很容易受伤。 因此，高足弓的人应该选择缓冲性能好的鞋子。 苟博建议，试穿后可以在平地上跳几下，测试鞋子的缓震性能。 如果鞋子感觉有弹性，鞋底柔软，脚接触地面时的震动不强，则说明缓冲性能良好。 ▲
一双跑鞋能穿多久？
一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的穿鞋习惯。 陆一帆认为，要想尽可能延长鞋子的使用寿命，至少应该做到以下几点：
仅限特殊鞋。 跑步时只穿跑鞋，并且在打篮球或踢足球等剧烈活动时一定要更换它们。 因为每种运动鞋都会根据项目的特点进行特殊设计，混合穿着不仅容易受伤，而且会降低鞋子的使用寿命。
跑步姿势会影响鞋子的寿命。 因此，对于佩戴多长时间才应该淘汰，目前还没有统一的答案。 美国专家认为，每跑480到800公里就应该换一双新跑鞋。 具体情况要根据个人体重等因素而定。 一般来说，重量越大，跑鞋的寿命越短。 赵成斌告诉记者，对于每天跑3到5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约是半年。
陆一凡表示，如果鞋子踩在脚上有踩踏感，说明缓震变差了； 如果鞋面损坏，则意味着支撑功能下降。 这是提醒您需要更换新鞋。 另外，如果你感觉脚在鞋里打滑，或者鞋底磨损，甚至只是穿着不舒服，建议将其排除。 经常清洁。 每次跑步结束后，最好简单清洁一下鞋底和鞋面，尤其是化纤面料的跑鞋。 过多的污垢可能会降低鞋子的柔软度并影响穿着的舒适度。 苟博建议，化纤网面的鞋子应该用清水清洗。 如果太脏的地方，可以用肥皂去污； 皮革表面的鞋子可以用湿布擦拭。
用温水清洗，不要在阳光下晒干。 如果你的鞋子感觉脏了需要洗，最好用温水。 洗完后，不要放在阳光下晒干。 相反，选择在阴凉处晾干。 因为阳光暴晒会损坏鞋面，并且可能会导致鞋面剥落和损坏。
四大要点、三大技巧
专家表示，一双安全舒适的跑鞋必须具备以下要点。 坡度不应超过6毫米。 赵成斌指出，脚跟区比脚趾区厚是允许的，但跟趾坡度不能超过6毫米，否则跑步时容易受伤。 化纤鞋面透气，皮革覆盖可防止受伤。 化纤面料制成的网布跑鞋通常透气性较好，更适合夏季跑步。 苟波表示，一些脚较宽的人也建议购买化纤面料的跑鞋，因为这样比较柔软，不会造成脚部受到挤压。 皮革跑鞋的透气性较低，但其包裹性和支撑功能优于网布跑鞋。 可以有效防止脚踝受伤，可以考虑冬天穿着。
鞋底带有横向条纹，防滑。 鞋底的花纹设计最好是水平的，或者说大方向是水平的。 这样可以增加运动时脚底与地面的摩擦力，保证安全。
鞋头略微弯曲。 当我们的脚自然放置时，脚趾自然会向上翻，因此跑鞋应选择脚趾有一定倾斜度的跑鞋，这样不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。 不要选择脚趾高度较低的鞋子，因为这会给脚趾带来压力。
以下是试鞋时的一些提示： 晚上买鞋。 美国健身专家朱莉·伊斯弗丁表示，经过一天的步行或白天跑步后，脚的尺寸自然会增大。 当你的脚最大的时候买跑鞋，穿起来最舒服。
带上旧跑鞋。 伊斯弗丁建议，购买新鞋时，最好带上旧跑鞋。 旧跑鞋可以反映您的跑步风格，这可以帮助销售人员帮助选择最适合您的新跑鞋。
穿上袜子并试穿鞋子。 陆一凡建议跑鞋买紧一点的。 购买时可以以自己穿鞋的感觉为标准。 最好穿上厚棉袜，感觉双脚被鞋子紧紧包裹着。