游泳和跑步哪个减肥效果更好？ 游泳减肥有什么好处？ [图片]
了解减肥的人都知道，有氧运动可以有效燃烧脂肪。 慢跑和游泳都是非常好的有氧运动。 那么，你知道慢跑和游泳哪个减肥效果更好吗？ 游泳减肥和慢跑减肥各有什么优缺点？ 接下来我们就来看看今天的内容吧。
1、游泳减肥还是跑步减肥？
1、从能量消耗角度比较，相同强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。
2、从保护关节的角度来说，游泳可以减轻腰、膝关节的压力。 对于超重的人来说，这两个关节最容易受到损伤。 游泳时的身体姿势决定了这些关节不需要受到来自地面的冲击力的影响。 跑步会很大程度上增加这两个关节的压力。 但过于频繁地游泳会增加肩关节磨损的机会。 尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿都需要肩关节的大量旋转。
3、从整体减肥效果来看，游泳时，尤其是在冷水中游泳时，身体受到寒冷刺激，会保护性储存脂肪保暖，导致运动后食欲大增，热量不知不觉增加之后摄入。 因此，整体减脂效果不如跑步。 除非你时刻保持清醒并控制食欲。 或者你有写饮食日记的习惯。 当然，这需要坚强的意志才能完成。
2、游泳和慢跑的优缺点
游泳是一项全身运动。 当你准备好上路活动时，每天在水中游泳1到1.5小时是比较合理的。如果游泳时间太长，运动量太大，体内消耗的脂肪就会增加，相应地，你的身体也会受到影响。食欲会增加。 如果控制住食欲，长时间这样游泳就会产生低血糖、头晕的症状。 恶心等
英国最新一项研究解除了这些人的担忧：并不是“运动越多，吃得越多”。 慢跑是一种运动后无需吃喝就能达到锻炼效果的运动。
专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于运动后的能量消耗和饥饿感也至关重要。 例如，想要减肥的人，通过大量运动不一定能达到理想的效果。 英国学者研究发现，人们在进行慢跑、游泳等不同运动后，饥饿程度不同，想吃的食物种类也有明显差异。 例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等富含水分但不易填饱肚子的食物。 但游泳后你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。 另外，如果在冷水中游泳，你会感觉更饿，想吃高脂肪的食物； 而在温暖的天气里跑步则会起到相反的作用。 专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系。 能量消耗越大，身体就越需要补充能量，饥饿感就越强烈。 这也是身体的一种自我保护。
一般来说，适度运动后人不会感到饥饿。 但如果运动强度比较大，人们在运动后很容易感到饥饿，吃得更多。 例如，在相同的时间内，游泳比快走或慢跑消耗更多的能量。 因此，对于同一个练习，不同的强度有不同的目的。 瘦人要运动，就必须加大强度； 而想要减肥的人一定要适量运动，以免运动后感觉饥饿，吃得更多，反而适得其反。
此外，运动后还应注意饮食。 专家提醒人们运动后首先要多喝水，要少量多次，水温不宜太冷。 同时要注意补充糖分和电解质，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。 一般来说，如果运动时间不超过1小时，那么饮食就应该照常进行。 从运动后开始进食的时间来看，如果运动强度比较大，最好在运动后45分钟左右或一个多小时后进食。 如果运动强度不高，运动后半小时左右就可以进食。
也就是说，两者各有利弊。 最好采用多种方法，这样可以减少对身体的副作用，让训练变得更有趣。 哪一项为主，哪一项为辅？ 我们应该专注于自己最感兴趣、最喜欢的事情，这样才能完成减肥这个长期而艰巨的任务。
3、不去健身房也能减肥
1.吃饭时请关闭电视遥控器
别误会，现在不是谈论辐射的时候~国外最近的一项研究表明，在喧闹或嘈杂的环境中就餐的人不太可能真正品尝到食物的微妙味道。 这会带来两个后果：第一，你在看电视时会不知不觉地吃更多的食物；第二，你会在看电视时不知不觉地吃更多的食物。 第二，很难尝到食物的真正味道，就是吃得太快。 一般情况下，早餐时间应在20分钟左右，午餐和晚餐时间应在30-40分钟左右。 开着电视的朋友们，你们可以想一想，一顿饭是不是经常在十分钟内吃完？ 所以，关掉电视，享受美食吧。
2.不要在办公桌上吃饭
对于白领来说，很多人自带午餐或者叫外卖，中午一边吃一边在电脑上看电视节目。 有些朋友太忙，在办公桌上匆匆吃完饭。 根据发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，在电脑前吃饭的人经常吃得“心烦意乱”，并且很难记住自己吃了什么。 因此，午餐时间，最好去餐厅好好吃饭。
3.外出购物前吃一些水果或零食
如果你空腹去逛街，你可能会抵挡不住美食的诱惑，一直走着、买着、吃着。 尤其是在饥饿的情况下，通常更容易食用高脂肪的不健康食物。 购物前吃一个苹果、一块面包或几颗坚果，可以帮助你远离购物冲动，避免吃炸鸡翅、蛋糕等容易发胖的食物。
4.提前计划并准备购物清单
减肥与日常饮食密切相关。 对于想要减肥的人来说，购物不应该是看到什么就买什么，而是提前计划好，在饮食清单中写下你需要的食物。 这样做不仅可以平衡饮食，还有助于管理钱包。 因为美女经常向小编抱怨，我只想买点水果蔬菜，结果却买了一堆薯片、可乐、烤肉。
5、外出就餐时，还应仔细研究菜单。
前几年的地沟油事件一度让人们外出就餐时要小心谨慎，尽量不要吃太多油腻、辛辣等食物，每次都要仔细研究菜单。 这是一个好习惯，一定要保持！ 不要以为只要去餐馆就可以大胆地吃掉所有高热量、高脂肪的食物。 为了让自己更健康，拥有更健美的身材，处处都要注意健康的饮食计划。
6.想象一下那顿诱人的饭菜
吃完一日三餐，下午茶夜宵还想吃各种零食。 这种情况其实可以称为伪饥饿。 想要吃东西的冲动并不是因为身体上的饥饿而产生的，而是因为心理上渴望享受吃饭的美妙感觉。 解决办法是，除了三餐之外，如果你还想吃夜宵或下午茶，不妨在脑海中想象那顿诱人的饭菜，这可能会终结你现实中吃它的欲望。 卡内基梅隆大学的研究人员表示，当你想吃蛋糕时，想象一下你面前有一个超级大的蛋糕，想象一下你上次想吃它后，嘴里感觉又甜又油腻。 你连晚饭都不想吃。 这样，你也许就会立刻放弃吃蛋糕的想法了。
7. 切勿过度节食
我们必须明确，减肥是指避免高热量、高脂肪的不健康食物，实现均衡饮食，而不是采取过度节食来达到减肥的目的。 当人体过度饥饿时，会对肌肉组织产生极其负面的影响。 体内缺乏必要的营养还会导致低血压、口臭等。