你能跑多远才能吃完你吃的东西？ 这是一个可靠的计算！
有一种文章总是引起公众的关注，那就是食物、脂肪、糖中含有多少热量，以及如何通过运动来消耗它们。 例如，Fit 最近的一组图片告诉您需要跑多少公里才能吃掉常见食物。 失去。 无数健身、跑步、健康相关的公众号被转发……刷屏了……
看完评论，发现大部分都是抱怨。 最大的缺点就是大家觉得这张图让人不敢吃任何东西……其实，能吃就吃。 怎么可以不吃呢？ 如果基础代谢加上运动的能量消耗与摄入的能量基本持平，就不会发胖~
小编认为，用简洁的图片直观地告诉大众消耗某种食物需要多少公里，是一种极好的形式，易于理解，易于查看和记忆，但是否科学又是另一回事。 如果你吃太多某种食物，感到内疚，希望通过跑步快速燃烧掉，如果你跟着这组图片，甚至可能会被误导。
这组图片最大的问题是它没有告诉我们跑步多快可以消耗这么多卡路里。 另外，还有一个重大bug。 能量消耗与体重有关。 胖人和瘦人以相同的速度跑相同的距离。 距离，显然胖子消耗的能量很多！ 因此，不考虑体重和步速来计算能量消耗是不可靠的！
小编既然这么说了，自然是要做好准备了。 因此，小编对食物的热量、重量、节奏进行了细分。 每个人都可以根据自己的体重和节奏了解如何消耗一定的量。 您需要跑（步行）多少公里才能种植粮食？ 步速的单位是分钟/公里，重量的单位是公斤，计算的数字是公里。
PS：食物的重量不同……所以小编是按照100克来计算的。 别以为这是一整份食物~
1.炸薯条（每100克298卡路里）
薯条的热量也确实很高...
100克薯条所含热量可以消耗多远（公里）？
为你讲解卡路里消耗的秘密
原则一：同样的体重、同样的跑步距离，无论速度如何，能量消耗都会相似。
从上表中我们可以看出，当食用100克薯条时，在相同重量下以不同速度跑步时，跑步距离差别不大。 一个体重50公斤的人需要以9:00的配速步行5.41公里。 如果以4点30分的快配速跑，还需要跑5.8公里，只相差400米左右。 也就是说，完成相同量的跑步，无论消耗的能量有多快或多慢！ 这是什么意思？ 快跑5.8公里不是应该比快走5.4公里消耗更多的能量吗？ 快跑虽然强度高、单位能量消耗大，但所需时间短。 因此，总能量消耗与快走基本相同，快走强度低，但时间短。
原则二：相同配速、相同热量消耗下，体重越大，所需距离越短。
但不同体重的人食用100克薯条时，跑步量却有很大差异。 比如60公斤的人以6:00的配速跑步需要跑4.72公里，而50公斤的人以6:00的配速跑步需要跑5.66公里，差不多是整整一公里的距离。 所以能量消耗很大程度上与体重有关。 当跑步者看到这个结果时，他们可能会说重量越大，能量消耗就越大。 这不是说越胖的人运动时消耗的能量就越多吗？ 恩，那就对了！ 但胖人个头更大，吃得也更多。 那么，想要减肥，为什么不能只靠运动而不控制饮食呢？ 虽然运动消耗很大，但是吃的时候还是会补回来的！
2.冰淇淋（每100克含热量220卡路里）
夏天的杀手锏！ 一份不够，就两份，一日三餐！ 看看下表。 你还想吃吗？
100克冰淇淋所含热量跑步能消耗多远（公里）
3.费列罗巧克力（每100克含有580卡路里）
热量真的超级高……不过，吃一个也没关系吧？ 一粒药的重量并不重...
跑多远才能消耗掉100克费列罗金莎所含的热量（公里）
4、薯片（每100克548卡路里）
别的我不想再说了……反正这家伙已经被从零食单上勾掉了。
100克薯片所含热量跑步能消耗多远（公里）
5.啤酒（每100毫升含32卡路里热量）
虽然100ml的热量不高，但是一瓶一般都是500ml左右吧？
100ml啤酒所含热量跑步能消耗多远(公里)
6.可乐（每100毫升含43卡路里）
100ml可乐所含热量跑步能消耗多远（公里）
7.汉堡（每100克含有256卡路里热量）
这有点令人印象深刻...一个汉堡重约300克...
100克汉堡所含热量跑步能消耗多远（公里）
8.巧克力蛋糕（每100克含热量397卡路里）
啥也不说，看图就知道了。
100克巧克力蛋糕所含热量跑步能消耗多远（公里）
9.羊肉串（每100克206卡路里）
100克羊肉串所含热量跑步能消耗多远（公里）
10.火锅（每餐热量约1500卡路里）
火锅的热量值完全取决于你在汤底里煮的食物种类……太难计算了，但根据一般统计，一顿火锅饭就说是一顿饭了。 注意这里的单位是一顿饭，有1500卡路里。 卡卡...在这种情况下，表格将如下所示：
跑步能消耗一顿火锅饭所含的热量（公里）
好吧，我不再说什么了。 不去重庆也没关系……吃一顿火锅，跑个半程马拉松就够了……
能源消耗量是如何计算的？
好了，来说说惊喜吧~建议文科女生和理工科专业的男朋友一起读书。 您是否好奇这些公里数是如何计算的？ 是时候揭晓秘密了~
小编之前科普过一个概念——MET。 MET 用于表示一项运动的强度。 也就是说，不同的配速对应着不同的运动强度，当然也对应着不同的MET值。 您可以简单地使用以下公式计算出某个速度的MET值。
例如，如果您以 6:00 配速跑步，则 6:00 配速约为 167 米/分钟，6:00 配速时的 MET 约为 10.5。
为什么要计算MET值？ 因为MET是运动强度的标准计量单位。 配速可以用来评估运动强度，但配速不能用来计算能量消耗。 能源消耗只能使用 MET 来计算。
前面说过，跑步能量消耗与运动强度和体重有关。 为什么还和体重有关？ 跑步涉及放样。 你的肌肉必须努力将你的整个体重举到空中。 不消耗能量吗？ 所以它和你的体重有密切关系。 运动时的能量消耗可以用以下公式简单计算：
例如，如果你的体重为60公斤，你以6:00的配速跑1小时，根据上面的公式，你大约会消耗630卡路里的热量。
另一方面，如果您知道应该消耗的能量，则可以根据 MET 和体重计算所需的跑步时间。 配速与MET之间的换算关系也很容易计算。 事实上，这很简单。
写在最后：上面的表格都是根据数学公式计算出来的，很有逻辑性。 但个体体质不同，基础代谢造成的能量消耗仍存在差异。 因此，上述每种食物每公里的能量消耗数值表只能作为参考，但相比于绝对的告诉你需要跑多远才能消耗掉食物中所含热量的方法，这种计算方法更可靠！ 不会计算能量消耗的胖子不是数学家！
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