跑步和骑自行车哪个更适合减肥？

为了减肥成功，大家都知道运动的重要性。有很多运动可以帮助减肥。许多减肥专家建议跑步和骑自行车。跑步和骑自行车都是有氧运动。这种练习不算数。因为这个过程比较辛苦，所以大多数人都能坚持下来。这些运动不仅能有效减肥，还能促进身心健康。那么跑步和骑自行车哪个减肥效果更佳呢？

一、骑车减肥和跑步减肥哪个更好？

如果单纯看减肥效果，同等强度下跑步确实比骑自行车消耗更多的热量，也就是说减肥效果更好。骑自行车对身体的影响一般是微妙的，但跑步结合节食的效果却极其显着，非常适合每天都想看到减肥进展的女性。

不过，这也要看个人习惯。高估或贬低任何一项都是错误的。有些人不喜欢跑步或者不习惯跑步。选择骑自行车绝对是一个好主意。最好选择自己喜欢的减肥运动。，有兴趣的人会长期坚持下去。

二、跑步相比骑车的四大减脂优势

1、同等强度下，跑步比骑自行车消耗更多的热量和脂肪。

有专家测试发现，同等运动强度下，跑步消耗的热量比骑自行车多得多。此外，脂肪消耗与脂肪能量供给的比例也高得多。

简而言之，跑步比骑自行车消耗更多的热量，比骑自行车消耗更多的脂肪，并且比骑自行车消耗更多的脂肪。这意味着在某种程度上，跑步在减肥方面比骑自行车更有效。

跑步与骑车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里（具体根据具体配速而定）；骑自行车每小时大约消耗660卡路里。

2、跑步可以改善身体机能，加速减脂。

与骑自行车相比，跑步还有一大优势，那就是跑步在起到健身减肥作用的同时，减肥效果可以随着身体水平的提高而提高。也就是说，跑得越多，身体就越好，跑得越多，跑步的减脂效果就会越好！

但骑车的减脂效果并不会随着身体机能和训练水平的提高而增加。

3、跑步是全身运动，比骑自行车锻炼的部位更全面。

跑步是一项全身运动，可以增强手壁、腿部和腰部的力量。骑自行车只能增强大腿前侧和两侧的肌肉。

4、骑自行车更接近无氧训练，减脂效果比跑步差。

与跑步相比，骑自行车仅涉及下肢的同心运动。运动方式更接近于无氧训练。有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗比跑步低（总能量消耗较低）。脂肪参与氧化供应。而且能量也少（减脂效果差）。

跑步时，身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量进行缓冲。

三、跑步减脂效果比骑车好，但也有缺点

虽然跑步的减脂效果比骑自行车更好，但跑步也有缺点。如果不掌握正确的跑步方法，可能会造成一定的伤害。因此，如果选择跑步，最好在开始前做好充分的准备。无论是准备还是热身运动，对于后续的跑步都有很大的帮助。

四、骑行比跑步有其独特的优势

其实，没有必要区分骑车和跑步。自行车运动也有其独特的优势。运动方式的选择取决于个人喜好和运动需求。

虽然骑车在减脂方面不如跑步有效。不过，骑自行车也有其自身的优点，例如：

1、骑自行车不会产生太大的共振，也不会受到太大的冲击，更不会轻易伤害身体和关节。

2、与跑步相比，骑自行车对小腿肌肉的刺激较小。

3. 例如，在健身房里动感单车比跑步没那么无聊。也可以是一个非常有激情的练习，能够很好的完成项目。