举重和跑步各40分钟，哪个减肥效果更好？ 最后有什么惊喜啊！
虽然已经证明力量训练比有氧运动消耗更多的热量，并且有更好的减脂效率。 但事实上，跑步仍然是最划算的减肥选择，因为它足够简单，适合几乎所有想要减肥的人；
提铁作业比较复杂，对体力和技术要求较高。 休息过多、隔离训练过多都会影响热量消耗效果。
因此，首页女孩建议，学习力量训练后，可以将举重与跑步结合起来，以达到更好的减脂效果。
那么有氧运动和力量训练的顺序是什么？
对于这个问题众说纷纭，但从健身效果来看，先力量后健身操最能达到增肌减脂的目的。
力量训练主要消耗体内的糖分，尤其是肌肉中储存的糖分，它是能量的来源。 当我们尽力举铁时，身体会优先使用储存的糖分进行能量供给。
换句话说，充足的糖分储备是肌肉高效生长的前提。 当我们运动时肌肉中有足够的糖分，肌肉就能表现出更强的力量。 其次，组间恢复越快也更有利于肌肉生长。 高效的。
有氧训练的主要目的是减少体内脂肪。 当我们慢跑、骑自行车、骑椭圆机时，我们的糖储备不足时，身体就会消耗更多的脂肪，人体在有氧训练后最容易疲劳。
因此，有效的训练应该从力量训练开始，在肌肉中使用足够的糖来支持举起更重的重量。
当肌肉中的糖分几乎耗尽时，就可以进行有氧训练，激活更多的脂肪消耗。
除了这些问题，后台经常有朋友问：
“瘦人需要做有氧运动来增肌吗？”
“力量训练和有氧训练互相矛盾吗？”
为了更有说服力地说明这些问题，英国诺森比亚大学曾进行过一项研究：
他们将28名有健身经验的男性分成三组进行力量和有氧训练，并在6周后测试他们的肌肉力量和肌肉大小变化。
下面的训练是一次训练的力量和有氧时间比例，力量第一，有氧第二。
A 组：3:1 = 力量训练：有氧运动
B 组：1:1 = 力量训练：有氧运动
C组：仅力量训练，无健美操
经过6周的训练，测试结果如下：
A组：肌肉力量增加24.6%，体型增加2.8%
B组：肌肉力量增加7.2%，体型增加1%
C组：肌肉力量增加30.4%，体型增加4.3
结果表明，肌肉力量和有氧运动之间存在反比关系。 有氧运动越多，你的力量和体型增加的就越少。
所以，如果你的目标只是增强肌肉，那就放弃有氧运动，专注于变得更大更强。
如果你的目标是增肌，但同时又想提高耐力和心肺功能，那么做有氧运动是非常有必要的，而且时间安排应该是力量训练时间的1/3左右。
如果你的目标是增肌的同时减掉少量体脂，就需要合理控制力量与有氧的比例。 您也可以尝试 5:2 或 2:1，具体取决于您的个人情况。
最后，无论做什么训练，一定要在身体不受损的前提下进行。 如果因为运动而损伤了身体，那就得不偿失了~