每天晚上跑步会减肥吗？

如今，许多上班族的大部分空闲时间都在晚上度过。有些人下班后吃完饭就躺在沙发上看电视、玩手机、吃零食。他们的生活相对舒适，但体重却失控。持续上涨！

而一些上班族则每天利用晚上的空闲时间跑步锻炼身体。结果他们越跑越瘦，最终成功从大胖子逆袭成帅哥或者美女！确实，不同的选择会带来不同的结果。！

事实上，晚上跑步确实很好。如果利用晚上的时间积极跑步，就能轻松变瘦、减肥、塑形！

今天我就来告诉你为什么夜跑减肥效果这么好？夜跑减肥的正确方法有哪些？

为什么夜跑减肥效果这么好

想想看，如果晚上不运动，晚饭后，体内的食物就无法完全消化，释放出来的热量就无法被身体利用。这些多余的热量会在体内转化为脂肪，让我们越来越胖！

所以，晚上跑步可以消耗我们晚餐的能量，减少热量的积累，这样脂肪就不会轻易堆积在我们的胃、腹部、腿部！而且，夜跑也有一个不错的效果，那就是后燃现象！

当你晚上睡觉时，你的身体仍在燃烧脂肪，这意味着你在睡觉时仍在减肥。这就是夜跑的后燃效果，棒极了！

夜跑减肥的正确方法有哪些？

1、适宜的运行时间

夜跑时，我们一定要选择合适的跑步时间。很多人不知道跑步多长时间有利于减肥。事实上，每次跑步35至55分钟，有利于燃烧脂肪、减轻体重！

明显燃烧脂肪的时间是跑步后20分钟。到了35分钟、55分钟，脂肪已经燃烧很多了，所以减肥效果非常好，所以最好每晚跑35到55分钟！

2、饭后一小时运动

饭后或食物尚未完全消化之前，我们不能去跑步。这对我们的肠胃非常不好，所以我们最好饭后一小时运动！这样可以让我们的减肥效果更好。！

六点吃晚饭，七点去跑步，大约需要一个小时，然后八点回来洗澡。这样的运行时间安排非常合理！

3.跑步、跳绳、骑自行车

其实我告诉你，如果只坚持慢跑，减肥效果并不会达到最佳！我们应该把跑步、跳绳和骑自行车结合起来。多种训练方式不仅可以增加卡路里的燃烧，还可以增添乐趣！

我曾经跳绳20分钟，跑步20分钟，骑自行车30分钟。这样我就燃烧了很多热量，而且这种运动模式有助于防止平台期，防止我们的减肥效果变得更差！

4、做有氧运动前先锻炼肌肉

我们应该先锻炼肌肉，然后再进行有氧运动。我们为什么要做这个？因为当我们锻炼肌肉时，我们会消耗体内的糖分。当我们锻炼完肌肉时，糖已经消耗得差不多了！

那么我们在做健美操的时候，我们的身体就会以更快的速度燃烧体内的脂肪，这样才能达到更好的减肥效果！

这是一套腿部伸展练习，任何喜欢跑步的人都应该掌握。

1、大腿前侧拉伸要点：单膝跪下，另一只手尽量握住后脚，向下压。

2、伸髋要点：双腿分开，呈半蹲姿势，双手放在膝盖上，扭动腰部。

3、背部伸展要点：双腿并拢，膝盖不要弯曲，然后弯腰，双手尽量触碰脚趾。

4、拉伸髂腰肌要点：双手放在腰上，跪下，然后向下压。

5、拉伸小腿内侧要点：双手伸直互相抱住，身体呈半蹲姿势，双腿打开，然后从左向右向下压。