跑步时你穿对袜子了吗？

跑步需要好的鞋子。喜欢跑步的朋友已经达成了共识，但很多人都忽略了一个细节。

我开始跑步的时候，一开始穿的是薄袜子，但是没跑五公里，脚就起泡了。后来冬天就换了厚棉袜。跑了十公里脱下来的时候，袜子都湿透了。如果你的脚很滑，脱掉鞋子就可以把全家人都赶出去。

那么今天我们就来讨论一下跑步时选择什么袜子。

如今的跑步袜经常采用多种纤维组合和各种针织技术来实现这些功能。有的负责韧性，有的负责舒适，有的负责排汗，有的负责弹性。

常见的有：聚酰胺纤维，又称尼龙。例如，烯烃纤维。氨纶纤维、莱卡纤维。美利奴羊毛等。为什么没有棉花？棉不吸汗、不定形且光滑。

运动袜的品牌有很多。如何选择一双适合自己的袜子呢？

跑步者有两种类型，一种需要穿袜子，另一种不需要。

对袜子没有要求：

它们皮糙肉厚，不流汗。其实我挺羡慕他们的。像非洲人一样，他们可以轻松地赤脚跑马拉松。

对袜子有要求的人：

你的脚部皮肤娇嫩，你追求舒适，关心家人的感受。

1.材质，材质，材质

不要选择纯棉的！

重要的事情说三遍：纯棉吸汗但不吸湿。冬天一旦出汗，就会感觉又湿又冷。夏天很容易起水泡。潮湿、粘稠的环境很容易成为细菌的滋生地。

最好的跑步袜是由聚酯、丙烯酸和竹子等吸水性纤维混合物制成的。羊毛混纺也是冬季的不错选择。羊毛混纺或合成袜子具有超强排汗性，可以减少皮炎的机会。

对于只能辨别棉是否是纯棉的跑步者，可以直接测试排汗效果：在袜子上滴几滴水，看看水滴是流在表面还是被吸收到袜子里。

2.选择厚的还是薄的？

跑步袜有各种重量、长度和材质，较厚的袜子提供更多缓冲。

跑步时，一般穿较厚的袜子。跑步袜的厚织设计主要是用来吸收震动、减轻脚部压力、提供更好的缓冲和覆盖。至于厚度，一定要根据使用情况来选择。另外，对于脚踝受过伤的人来说，应该穿厚袜子，以保护踝关节；另外，脚容易出汗的人应该穿厚袜子。

较厚的袜子并不一定意味着透气性差（取决于材质），而是超级舒适且具有良好的缓冲效果。越野跑最好穿厚一点的袜子（注意，如果喜欢穿厚袜子，配套的鞋子应该大半码）。

3. 长还是短？

跑步袜有多种不同的长度 - 从短到几乎看不出自己穿的是袜子的“船袜”，到短袜、中小腿袜和及膝袜，您只需购买您喜欢的袜子即可。注意搭配跑鞋的鞋帮高度（很多越野跑鞋都是防沙的，鞋帮也较高），否则脚踝皮肤很容易被鞋子磨破。建议袜子的长度至少比鞋帮高出2厘米，因为你还要考虑到跑步时可能会有轻微的下降。

不要购买太小的压力袜。很多压力袜强调收缩功能，但往往太紧，导致血液回放功能不足。时间一长，就容易阻碍血液循环。选择尺寸时，稍大一些。

4、减轻前脚掌、脚底和脚后跟的压力

跑步时，落地时足部的主要受力点在脚跟处。因此，专业的跑步袜会在后跟区域设计有缓冲作用，以最直接地减少脚部的重力压力。同样，向前跑步时，抬起脚时脚部的受力点主要在脚趾区域，所以专业的跑步袜也会在脚趾区域设计有缓冲作用，以达到最佳的运动状态。

专业跑步袜添加不同密度的弹力纤维，压缩足部，促进血液回流，减少长期跑步带来的肿胀。

细节提示

最佳无缝结构，尤其是脚趾处。摩擦会产生水泡，每一条接缝都是导火索，可能会让你感到疼痛。注意袜子的缝制过程，尽量做到光滑。大多数无缝结构的袜子里面都有很多线。不用担心线程看起来凌乱。的。

跑步袜应该贴身，但不要太紧。当谈到跑鞋时，您希望最长的脚趾和脚跟之间有一个手指的空间，但您的袜子应该紧贴脚部。鞋子太小会起水泡，袜子太大也会起水泡。

佩戴时，首先检查里面是否有沙子和碎石（尤其是上次越野跑时穿的，可以把没洗干净的沙子放回去）；检查鞋子内部，取出鞋垫检查清除毛球、污垢、碎屑。将两只鞋的鞋底敲击几下，然后用脚后跟敲击地面，然后重新穿上鞋垫。

建议使用润滑霜来处理脚趾之间的缝隙和过去容易起水泡的地方。

专业跑步袜的品牌很多，每个品牌都有很多系列，复杂程度不亚于跑鞋。选择适合自己的袜子并不容易。花更多的钱买的你可能会不满意，而且它不像跑鞋你可以试穿。主要靠运气，从口碑好的品牌开始。一对肯定是不够的。冬天夏天，越野用，高腰的或者低腰的，一年得消耗三四双。

跑步时穿合适的袜子，让双脚更舒服！