跑步不到半小时就等于“白跑”？ 跑步能减肥吗？也许你也有误区

跑步不到半小时就等于“白跑”？ 跑步能减肥吗？也许你也有误区

跑步可以说是我们平时最常见、最简单的运动形式之一。 跑步可以达到无所事事时锻炼身体的效果。 但不知道小伙伴们在跑步的时候有没有遇到过这些事情。 我的一个朋友小丽每天早上起床跑步20分钟，主要是为了达到减肥的效果。 所以即使在寒冷的冬天，也不例外，出去跑20分钟。 但跑步的时候，他总会听到各种声音，告诉她：跑20分钟不会燃烧脂肪，跑步会让腿粗，早上跑不如下午跑，户外跑不行与在室内跑步机上跑步一样好。 这直接导致我的朋友小丽对跑步失去了信心。 跑步真的像他们所说的那样吗？ 为了帮助朋友小李找回自信，我学习了很多跑步常识，看看你有多少误区。

跑步不到半小时就等于“白跑”？ 跑步能减肥吗？也许你也有误区

误区一：跑步太少，不会燃烧脂肪，达不到减肥的效果。

近80%的朋友都听说过跑步需要30分钟以上。 30分钟内跑步是完全无效的。 这是真的？ 想一想，我们步行就能达到燃烧脂肪的效果，为什么跑步不能少于30分钟呢？ 事实上，当我们开始跑步的那一刻，我们体内的能量就已经在消耗，脂肪就已经在燃烧。 不过跑步半小时后，脂肪燃烧率是比较高的。 每天跑步20到10分钟对身体也有好处。 跑步没必要超过半小时，也不建议跑超过两个小时。

误区二：跑步需要热身

跑步前的热身是极其重要的一步，这对我们大多数人来说都是常识。 这可能是我们在学校上体育课时老师告诉我们的，也可能是我们观看冬奥会时告诉我们的。 每个运动员在进行运动之前都会有一个热身过程。 所以我们也认为跑步前需要热身。 其实，对于平时慢跑运动的人来说，如果一开始跑得慢一点，也可以达到热身的效果，不需要过多的热身动作。 你也没想到会这样，对吧？

误区三：室内跑步更好

冬天悄然来临，对于很多跑步爱好者来说可能是一个很大的挑战。 因为很多朋友冬天都在户外跑步，所以也办理了健身卡去健身房跑步。 甚至有的朋友认为室内跑比室外跑更好。 户外跑步很好。 但据调查显示，户外跑步可以让人们的身体接触到新鲜的空气，而且跑步时看到不同的风景可以让人感觉更加舒适，有利于身心健康。 然而，在健身房跑步可能只能达到跑步的效果。 事实上，户外跑步比室内跑步提供更好的保护。

当然，在这个人人都想享受生活的时代，每天能够步行十分钟似乎已经变得非常珍贵了，更何况跑步十分钟，所以朋友们，请不要以为跑步半分钟就够了。小时没有影响，无论跑多久，只要我们有时间跑，哪怕只跑十分钟，也比不锻炼身体要好得多。 也希望以上建议能够帮助各位朋友对跑步有一个正确的认识，从而达到保养身体的作用。 那么今天与大家分享的健康小窍门就到这里了。 欢迎您的关注和分享，后续我们将为您带来更多健康小知识。