热爱跑步的人需要了解跑步的基本常识，否则很容易发生危险。

从八月份开始，我们似乎每天都在谈论跑步。现在很多人可能对“跑步”这个词免疫，但还是需要提一下。毕竟跑步的发展范围太广了。 70多岁、80多岁的老人，小至几岁的孩子，都将其视为日常生活。所以，在运行知识的时候，我们宁愿选择无用的，也不愿错过有用的！

今天我们就来告诉大家，热爱跑步的人如何避免不必要的伤害。接下来，我们就来看看今天关于跑步的内容吧！

1.明确跑步的好处。跑步的好处数不胜数，具体情况因人而异，但热爱跑步的人一般都会收获以下几点。首先是增强肌肉和肌肉耐力。经常不间断的跑步可以增强肌肉力量和耐力，而增加的肌肉耐力可以帮助我们承受体重和对抗疲劳。因此，大多数热爱跑步的人都精力充沛，对事物也非常重视。。

另外，跑步还可以增强心肺功能。跑步会引起心脏收缩，血液输出量增加，心率的安静度逐渐降低。这样可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高人的工作能力。最后一个好处是可以提高代谢排毒的速度。经常跑步可以不断加快体内的新陈代谢速度，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液排除体内的毒素和其他多余物质。

2、跑步前一定要注意饮食。

有些人认为跑步是为了消化，所以总是在饭前吃饱。事实上，这种行为并不明智。跑步前吃得太多会让我们的身体处于某个舒适的阶段，突然跑步会给身体带来压力。而且，如果吃得太多，胃还没及时消化，就得跑步，更容易诱发结石，所以跑步前千万不能吃太多。

除了吃得过多之外，我们还要注意避免跑步时不能食用的食物。例如，高纤维食物容易引起肠胃问题或腹泻，高脂肪食物难以消化，会积聚在肠胃中，咖啡因或含咖啡因的食物饮料会引起腹泻等。看完这篇，大家对于跑步前怎么吃应该有一些想法了，剩下的就是实际操作了。

3、跑步时发生意外怎么办？

跑步并不总是一帆风顺的，有时还会伴随着一些危险，所以避免这些意外是非常重要的。接下来给大家分享两个意想不到的情况。第一个是腹痛。跑步时胃痛是很常见的，所以我们先把它放在第一位。当我们出现腹痛时，首先应该放慢跑步速度，用手按压疼痛部位；然后尝试屏住呼吸、伸展肌肉或拍打来缓解。敲击方法应是握拳自上而下敲击胸部两侧，最后缓慢。深吸一口气。

第二个惊喜是小腿抽筋。跑步时小腿抽筋也很常见。它们通常是由于跑前拉伸不足引起的，所以我们一定要注意跑前拉伸。但如果这种情况无法避免，我们就应该放慢速度、停下来，对狭窄的部位进行按摩、揉搓。小腿抽筋并不像腹痛那样不可避免。只要找到正确的方法，都是可以解决的。因此，我建议大家在跑步前充分活动一下，热身身体。如果天气寒冷，应适当延长热身时间。同时，还要注意身体保暖。小腿温暖。

诚然，跑步是一项安全指数最高的运动，但如果跑步过程中措施不当，也会伴随着风险。因此，大家在跑步时一定要注意各种问题，从饮食到运动都不能马虎。小心点，你必须让你的跑步更有效率。