一天中什么时间跑步最能有效“燃烧脂肪”？

想减肥就迈开腿闭嘴

跑步是最有效的减肥方法之一

跑步可以燃烧脂肪，减肥效果毋庸置疑

但你知道在一天之内

什么时候跑步减肥最好？

不同时间锻炼

体内燃烧脂肪的效果存在一定差异

那么跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？

▍早起跑步

燃脂指数：★★★★★

很多人习惯早上跑步锻炼身体。这是一个非常正确的做法，因为早餐前的时间是慢跑的最佳时间。

正常情况下，慢跑的前20分钟，碳水化合物会作为能量被消耗掉。 20分钟后，脂肪将开始燃烧作为辅助能量来源。因此，我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才能有燃脂效果。

然而，当我们早上醒来时，由于睡眠时已经消耗了大量的碳水化合物作为能量，如果此时跑步，体内的脂肪作为第一能量来源就能立即燃烧掉，这意味着时间之前的脂肪燃烧时间可以缩短。时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

确实，早上起床跑步可以大大提高燃脂效果。早上起床确实很痛苦，尤其是秋冬季节，天气寒冷寒冷，根本不是“沙人”的对手。每天坚持下去可能会很困难。

不过不用担心，其实每周跑3次就可以了，晚上2次，休息日早上1次。这样改变跑步计划，也能让你改变心情，享受慢跑瘦身的乐趣。

▍饭前跑步

燃脂指数：★★★★

如果慢跑，除了早上早起之外，饭前慢跑也有不错的效果。当前一餐吃完后，经过一段时间，食物就消化得差不多了，空腹时脂肪就会被用作能量。这个时候如果跑步的话，就更容易燃烧脂肪。

同时，运动后，当身心平静下来，新陈代谢恢复稳定时，即使此时吃东西，脂肪也不容易堆积，所以饭前跑步比较合适。

▍饭后跑步

燃脂指数：★★★

很多人都有晚上跑步的习惯，因为下班后吃过晚饭，有时间锻炼身体。不过，饭后跑步不太合适，因为胃正在消化刚刚吃下的食物。如果跑步会阻碍肠胃的功能，甚至可能引起肠胃不适。

从燃脂的角度来看，饭后跑步的效果也是很低的，因为你刚刚摄入的食物会先作为能量消耗掉，然后就轮到脂肪了，所以你的脂肪可能需要更长的时间才能燃烧。烧伤。因此，建议您尽量避免饭后跑步，至少等待食物充分消化2-3小时后再跑步。

跑步的正确时间是多久？

只要你的身体状况和体力能够适应，你可以跑任何时间。不过，换衣服、准备工作，还是费了一番功夫。如果我们只跑5分钟那就太浪费了。

如果目标较低，可以先定为20分钟。建议坚持40分钟以上。如果你真的不能跑或走，那也没关系。

什么速度合适？

跑步减肥并不是要和别人比跑快，所以没必要跑那么快。以你感觉舒服的速度跑步，你的主观感觉是你还有足够的精力与他人交流。如果一开始跑得太快，很容易因为糖原消耗过多而跑不动。所以一开始的速度应该是最慢的，然后随着身体的适应逐渐加快速度。

每周跑步几次比较好？

如果每天都跑步，可能没有那么多时间，也很难坚持下去。另外，身体也需要时间恢复，所以每周跑步3-4次为宜。工作日跑2-3次，周末跑一次以放松身心。

最后我想说的是，不同的人之间存在着明显的个体差异。他们的心肺功能和身体状况不同，跑步时间和频率也不宜相同。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。

如果你想通过跑步瘦身，获得完美身材，不妨参考以上方法或意见，每天坚持跑步，轻松实现完美身材。