有氧减肥，游泳还是跑步？

关于跑步和游泳哪个更健康、减肥效果更好，一直存在争议。但从专业运动学的角度来看，它们确实是两种完全不同的运动。哪一款适合您？下面，我们通过科学数据从三个方面对两者进行比较。

1.热量消耗对比

对于那些想减肥的人来说，卡路里是需要牢记的。体重70公斤左右的人跑步30分钟消耗的能量约为600大卡，而游泳消耗的能量约为300大卡（这里指的是高速游泳消耗的能量，如果是轻松游泳则约为200大卡））。左卡和右卡）。因此，仅就运动时的热量消耗而言，跑步稍好一些。

然而，减肥的效果不仅仅取决于运动时的热量消耗，还取决于运动对身体的影响。例如，从肌肉使用的角度来看，跑步时使用的大部分肌肉是腿部肌肉。对于游泳运动员来说，除了腿部之外，还必须调动背部、胸部、腰部和腹部等身体大部分肌肉。肌肉不仅在运动时消耗热量，即使运动结束后，更多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平，增加热量消耗的基础水平。

2、健康对比

游泳之所以出名是因为它对心脏和循环系统的好处。它不仅可以帮助清除动脉和血管中的垃圾，还可以帮助强化心室的肌肉组织，增加心室的容量，增加整个血液循环系统的泵血能力。加强。当一些毒素被排除后，循环系统的功能会更好，身体的新陈代谢率也会提高，自然有助于改善减肥效果。

此时，跑步其实也有好处：研究证明，每天慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，提高血液结合氧的能力。对于易患或已处于骨质疏松症、糖尿病和高血压早期阶段的患者来说，定期跑步已成为医生的治疗建议。

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3、安全性比较

跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加磨损的机会。游泳时肩关节使用不当也会造成肩关节磨损。在这一点上，自由泳和蝶泳表现尤为突出。

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然而，在其他关节上，游泳的效果与跑步相反。它对骨骼的好处可以说是其他运动无法比拟的。水的浮力减少了骨骼的压力，帮助人们移动关节，同时减轻重力。它可以缓解关节炎症和疼痛的症状。同时，水对关节的按摩作用可以放松僵硬的关节。还能促进关节腔润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼活力。

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从这一点来看，跑步似乎彻底输给了游泳，但别忘了游泳需要一定的健身基础。如果您是初学者，建议您不要以游泳作为主要健身项目。不正确的游泳姿势或过度用力可能会导致肌肉拉伤、关节损伤、虚脱、溺水等危险。

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