跑步机要多快、多长时间才能减肥有效果？

很多想要减肥的人都会选择使用健身房的跑步机，但是使用久了却发现自己并没有减掉多少体重。那么跑步机减肥需要多长时间才能见效呢？跑步机减肥的合适速度是多少？以下是Study La小编整理的跑步机减肥正确方法内容，希望对您有所帮助。

跑步机减肥的正确方法

首先，关于跑步多久才能达到减肥的效果，需要从人体三大供能系统说起。人体三大供能系统是ATP-CP系统、CP（乳酸）系统和有氧供能系统。在这三种供能系统中，只有有氧供能系统消耗更多的脂肪来为身体提供能量。

然而，要在运动时利用有氧供能系统为身体提供能量，必须满足以下条件：

1、每次锻炼时间不少于20分钟。

2、运动强度保持在最大运动强度的75%左右。

3、锻炼过程需要连续进行，不能间断。

如果满足以上三点，就可以消耗更多的脂肪，达到减肥的效果。那么跑步多长时间才能达到减肥的效果就有了答案。要求减肥者连续跑步至少20分钟。

第二个问题是你需要在跑步机上跑多快才能燃烧更多脂肪。也可以看看上面有氧供能系统的第2点。运动强度应保持在最大运动强度的75%左右。那么这个75%的运动强度怎么衡量呢？

这里有两种方法：第一种方法是测量自己每分钟的脉搏率。计算公式为（220-年龄）*75%，即练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数。跑步者可以根据这个脉冲来选择合适的速度。

第二种方法可以通过自我感知来确定75%的强度。跑步者在跑步过程中感到疲劳和不疲劳之间的强度是75%强度。最后，这里给出男女75%强度下跑步速度的参考值。男子跑步速度控制在8至10公里/小时，女子跑步速度控制在6至8公里/小时。

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