如何跑步不伤膝盖：注意3点

跑步是一项流行的健身活动。但跑步会对膝盖产生一定的冲击，可能会造成膝盖受伤。为了避免跑步造成膝盖受伤，需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击。

具体应做好以下几点：

1.不要跑太多

每个人的跑步量都是不同的。没有统一标准，要看自己肌肉和身体的疲劳程度。如果腿部肌肉过于疲劳，落地脚步的控制力就会变差，承受冲击的能力也会减弱。严重时可能会损伤半月板和股骨头。这种损害往往是不可逆转的。因此，如果跑步时感觉疲劳，不要盲目增加跑步量。应充分休息，让身体恢复后再慢慢增加跑步量。如果落地时感觉脚变重，或者膝盖受压，就应该停止跑步。

2.降低跑步速度

高速跑步可能会给膝盖带来较大的冲击，落地时腿部会过于垂直。膝关节弯曲较少，肌肉缓冲作用减弱，因此膝盖直接承受冲击力。因此，有些人虽然每天跑的距离不是很远，但也会因为速度过快而导致膝盖受伤。

3.注意跑步姿势

跑步时，应尽量保持脚踝位置在膝盖的正下方或稍靠后的位置，这样在膝盖弯曲时能起到良好的缓冲作用。此外，尝试用脚掌着地，重心位于大脚趾和第二脚趾之间。任何偏离该受力点的情况都会增加对膝盖的影响。最后，你必须保持身体平衡。不要向左或向右摇摆。你不应该向前迈出太多步，也不应该过度挥动手臂。膝盖前面承受的压力最大。摆动幅度太大会改变重心位置，导致膝盖承受更大的冲击力。力量。

健康跑步还应注意以下四点：

1. 在正确的时间。有跑步习惯的人需要根据自己的年龄来选择跑步量。随着年龄的增长，应适度减少训练量。同时要注意跑步季节。比如，“夜猫子”就不需要强迫自己改变生活习惯、做晨练。他可以把跑步时间安排在下午或者晚上。

2、适量。每周健身跑不超过4次，总距离不超过30公里。如果还有精力和体力的话，可以做一些除了跑步之外的其他运动，尤其是对膝关节影响较小的运动。可以是低冲击舞蹈、上半身力量训练、垫上训练、椭圆机训练等。

3.适体。根据个体差异安排训练计划。应根据自己的实际情况逐步增加训练量，听从自己身体的召唤，不要刻意照搬别人的训练量。

4.疼痛问题。当你在跑步训练中遇到肌肉、关节疼痛或其他不适时，及时进行调整；如果不适无法消除，应停止训练，休息休养，或咨询训练专家，找出问题症结并解决后再进行训练。