如果跑步痛,你应该理解这种痛! 是酸的还是疼的?

日期: 2023-10-06 20:01:19|浏览: 429|编号: 24884

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

如果跑步痛,你应该理解这种痛! 是酸的还是疼的?

在跑步的过程中,

我们要学会充分享受一些痛苦,

有些痛苦是无法忍受的。

学会区分积极的酸味和消极的痛苦很重要。

可怕的不是痛苦,而是你不明白的痛苦!

(尤其当你认为疼痛是正常训练造成的,即使疼痛难以忍受,最坏的结果就是受伤。)

延迟性肌肉酸痛

跑步训练后第二天的肌肉酸痛不是问题,而是一种很棒的感觉。 这对于新手或长时间休息后恢复训练时更为明显。

1 疼痛的位置比较对称。 胸痛是两侧疼痛,臀痛是整个臀部疼痛。

2 疼痛程度逐渐减轻,并且数周内不会保持不变。

3.酸痛区域覆盖整个肌肉,而不是单个痛点。

乳酸堆积疼痛

这种疼痛在体能训练后尤为明显。 乳酸增加并积聚在肌肉和血液中,导致肌肉有灼烧感。 这种酸痛会迫使训练者停止训练(这也是身体的自我保护机制)。

1、通过长期的跑步训练,肌肉对乳酸引起的疼痛的耐受力越高,你的运动耐力就会越好。

2、乳酸带来的疼痛是有价值的。 正确使用可以带来更快的进步。 跑步训练中的乳酸阈值跑步就是基于这个原理。

伸展酸痛

跑步前后的拉伸过程中,利用外力迫使肌纤维拉长,强制排除代谢物。 你不可避免地会感到肌肉拉伸带来的酸痛。

1 如果你经常进行类似的按摩和伸展运动,你就会逐渐适应这种疼痛。

膝盖疼痛

如果您发现膝盖疼痛,尤其是跑步时,请务必注意。 这些损伤的特点是膝关节某些部位疼痛或无法弯曲。 一般来说,它们是膝盖缓慢损伤的结果。

各种可能表明受伤的膝盖疼痛症状

膝盖外侧——髂胫束摩擦综合症

膝盖周围——髌股疼痛综合症

膝盖以上——股四头肌肌腱炎

膝盖骨上方或上胫骨内侧 - 滑囊炎

膝盖以下——髌腱炎

脚痛

如果您的脚后跟上方和内侧出现疼痛、酸痛、压痛或僵硬,并且随着活动而加剧,那么疼痛很可能是由于跟腱炎引起的。 跟腱是人体最大的肌腱,帮助踝关节完成行走、跑步、跳跃等动作。 运动时过度使用肌腱很容易造成肌腱撕裂和受伤。

如果脚后跟出现疼痛不适,且压痛点位于靠近脚后跟的脚底并持续存在,则很可能是足底筋膜炎的症状。 长时间跑步、爬山、过度行走等都容易造成这种损伤。

腿痛

跑步时,如果小腿前部或小腿后部中下段(内踝以上2-20厘米的区域)出现深度疼痛,很可能是胫骨内侧应力综合症,也称为胫骨内侧应力综合症。胫骨夹板。 与正常的肌肉酸痛不同,这种疼痛在开始运动时较为明显,坚持一段时间后就会缓解。 运动停止后,疼痛又出现,呈压痛、肿胀。

肋骨或胁腹疼痛

相信很多跑步者都会有这样的经历。 开始跑步后大约 5 分钟,您可能会感到肋骨或侧腹抽搐和疼痛。 这种疼痛是由肋间肌膈肌痉挛引起的,俗称“差气”。

如果跑步准备不充分,或者吃完饭、喝完水就立即跑步,都可能造成分叉。剧烈活动时,肌肉进入紧张状态,内脏器官惰性太小,无法立即活动,导致呼吸困难。肌肉变得紧张和痉挛。

关于正性酸痛和负性疼痛:一般来说,如果疼痛位于关节处,或者出现非常局部的疼痛、压痛、肿胀、僵硬、痉挛,那么就应该警惕是否是受伤引起的症状。 。

在跑者中,常有人说,滥用训练意味着“痛并快乐着”,但并不是所有的痛苦都会带来进步,所以一定要时刻警惕运动损伤的前兆。

拥抱酸味,拒绝伤害!

提醒:请联系我时一定说明是从101箱包皮具网上看到的!