跑步真的能让小腿变粗吗？ 这才是腿粗的真正原因！
相信很多人都听过“跑步会让小腿变粗”这句话。 这句话对于女性来说简直就是大忌。 本来想通过跑步练出筷子腿，但是为什么却起到了相反的效果呢？
跑步真的能让小腿变粗吗？
首先明确告诉你，跑步不会让小腿变粗。
以为自己粗暴是逃跑后的错觉
很多人表示，长跑之后，双腿感觉很肿很紧，确实感觉变粗了。
其实，腿部感觉紧绷、变粗，这是跑步后小腿充血造成的。 小腿的血液供应丰富，跑步后血管扩张。 如果跑完后不及时拉伸，或者拉伸不到位，肌肉、韧带就会处于紧张状态，摸起来会感觉发硬。 不过，经过充分的休息，紧绷的感觉就会消失。
有些人跑步一段时间后，其实感觉双腿变紧实了，但以为自己的腿变粗了。 这可能是一种错觉。 以前捏小腿的时候捏的是软脂，现在捏的是软脂。 肌肉坚硬。
不信的话，建议你跑一段时间，定期测量一下小腿围，一切就会变得清晰起来。 需要提醒的一点是：尽量选择小腿围的相同位置，测量小腿最粗的部分。
人都胖了，腿就不能变粗吗？
也有人表示：跑步后腿变粗不是幻觉，而是真的变粗了。
这类人通常在跑步时吃得较多。 要知道，如果你想变得更胖、更强，要么增加肌肉大小，要么增加脂肪含量。
跑步是一种有氧运动，确实可以燃烧脂肪。 但前提是你要运动量足够，坚持时间足够长，控制饮食。
如果你管不住嘴，通过饮食消耗的热量比通过运动消耗的热量还多，那么无论你跑多少，脂肪都会堆积起来，整个身体都会变胖。 你的腿也不能变粗吗？
因此，在运动的同时，一定要注意控制饮食。
即使跑步也无法增强小腿肌肉
有些人则相反。 他们听说跑步会让腿变粗，所以希望给小腿增加一些肌肉，让自己看起来更有男人味。 然而，依靠跑步来增肌有点天真。
一些权威医学研究认为，要增加肌肉尺寸，就需要进行抗阻运动（肌肉克服外界阻力时进行的主动运动，如举哑铃、沙袋、拉弹簧等），而它是一种抵抗运动8~15RM。
RM是计量单位，1RM是你一次举起哑铃的最大重量。 举个例子，如果你尽力用一只手举起20公斤的哑铃，只举一举就力竭，那么你的1RM就是20公斤。 基于这个原理，你可以观察人们在健身房锻炼肌肉。 每组杠铃训练基本上是8到15次。
虽然我们跑步的时候大小腿都需要用力，但是跑八步你会累吗？ 很明显不是。 因此，跑步不能被视为抗阻运动。 因此，总的来说，跑步是对小腿和大腿肌肉的低负荷、多次重复的耐力训练。 跑步是一种有氧运动，理论上不会增加肌肉大小。
综上所述，跑步不会让小腿变粗。 我发现我的腿粗，这不能怪跑步。 其实能否拥有漂亮的双腿主要取决于遗传，这与父母的体型、身高等因素有关。 所以我希望喜欢跑步的人能够继续坚持下去。 毕竟，经常跑步对你的健康非常有好处。 但也要记住，在运动的同时，也要控制饮食。 不然你变胖了，腿变粗了，也别怪跑步。
本文由专家欧海宁（广东省中医院康复科主任医师，博士）指导