长跑有什么好处，长跑的注意事项有哪些？
1、长跑有什么好处？
跑步有无数的好处：降低患心脏病、糖尿病、癌症和中风的风险； 降低血压并增加高密度胆固醇水平； 帮助减肥和保持体重； 改善肌肉质量，强化骨骼，预防骨质疏松症； 减少日常疲劳，缓解腰痛，抑制便秘，保证良好的睡眠； 保持良好体形，改善身体形象； 缓解压力和焦虑，培养乐观、顽强、平和的心态。
如果运动时间过长且经常跑步，就会产生自由基，损害细胞。 智能生活健康俱乐部的卡罗尔·卡普林也持类似观点。 她说：“大多数人都认为橘皮组织是可以去掉的东西，事实上并非如此。运动对人体来说是一种‘好的’压力。然而，激烈而有效的运动，比如跑步，使脂肪团变得复杂的是，淋巴引流已成为压力增加的必然结果。
虽然跑步是一项非常简单的运动，人人都可以做，身体的每个部位都可以得到锻炼，但现在它已经成为全民预防疾病的锻炼方法。 但在运动之前一定要注意自己是否适合这样的运动，这样才能达到运动的目的。
2、长跑有哪些注意事项？
1、长跑时，要注意自己的最大活动量，跑步时不要超负荷，否则会对身体造成很大的伤害；
2、长跑前注意事项：不要喝水，先做些运动，活动一下双腿，以免跑步时抽筋；
3、技巧：跑前锻炼时，需要掌握好节奏，协调呼吸和脚步，慢慢找到感觉，这样跑步时才不会累；
4、技巧：知名长跑运动员采用的方法是先了解长跑路线，设定某一建筑物或物体（杆子等）为目标。 当超过一个目标时，自信心就会提高，然后挑战下一个目标，以此类推。 ，终点已经不远了。
5.注意：如果跑步时肚子疼，请不要用手遮住疼痛部位。 否则，身体就会失去平衡，失去协调性，影响跑步速度，适得其反；
6、技巧：长跑时呼吸非常重要。 如果身体超负荷，比如腿酸、大风等，自己不习惯，就故意忽略吧。 当你听到自己粗重的呼吸声时，长跑的过程就会变得更加有趣；
7、技巧：长跑心理更重要。 良好的心态决定了你长跑的表现。 跑步前需要做好心理调整。 另外，跑步时，不要刻意关注周围的运动员，也不要盲目比较，否则就会失去跑步的节奏。 如果你觉得自己的跑步已经达到极限或者跑步节奏不合节奏，你可以跟着前面的运动员跑。 性能是关键。
8.技巧：跑步时不断鼓励自己，比如：“终点线就在前面，加油，继续努力！~”每次跑步的时候，告诉自己，你快到了，你快到了，你会的有动力。
9、注意：如果跑步时遇到意外情况，如被他人绊倒、鞋带解开等，请做好心理准备并采取应急措施。 如果你被别人绊倒，请迅速站起来。 即使有瘀伤，如果影响跑步，也要继续跑步。 相信自己; 如果你的鞋带松了，请忽略它们。 如果你的鞋带影响了你的跑步，请迅速系紧。 最好不要在没有它们的情况下跑步。 穿有鞋带的鞋子；
10：注意：长跑结束后，不要快速停下来。 不管你的表现有多好，不管你累不累，你都应该稍微运动一下（抬腿运动，至少是散步）。 当你放慢速度后，再次坐下来休息。 否则，你的腿会感觉不舒服，对你的健康不利。
11、技巧：定期锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑的距离和速度）。 否则，突然的长跑对健康不利，甚至可能致命。
3、长跑技巧：如何跑得快
1、锻炼耐力
耐力运动的方法有步行、健身跑步、游泳、骑自行车、划船、爬山和一些球类运动等。 还可以因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等。
耐力运动可分为有氧耐力和无氧耐力。 有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括短跑、跳高、跳远等爆发力运动。
2.积蓄力量
爆发力较差的人要注意缩短运动距离。 以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。运动方面，可以选择引体向上、俯卧撑、深蹲、跨步跳、快跑等。等。还可以使用哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸、摆动双臂
因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易产生疲劳。 这时，如果能保持抬头挺胸，对于改善驼背状况有很大帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆力。 实时状态。
跑步时来回摆动手臂可以保持身体的平衡和协调，让身体摆动得更自然。 摆臂时，手前不失手，肘后不失手，随脚步自然摆动。 注意跑步姿势，身体前倾，手臂前后摆动。 许多人经常左右摆动手臂。 跑步时避免左右大幅度移动。
速度取决于步幅长度和频率。 频率很难提高。 您应该努力增加步幅。 这可以通过尽可能增加手臂摆动的幅度来调整。
4.用鼻子吸气，用嘴呼气
跑步时的呼吸深而长。 一般来说，你用鼻子吸气，用嘴呼气。 如果你的体力严重下降，可以用嘴吸气、用嘴呼气。
5. 地面缓冲器
很多人跑步时都是脚掌着地，落地时的声音比较大。 正确的动作是空中跑步时脚后跟先着地，然后过渡到脚掌。 这是对脚踝和膝盖的一种保护，可以防止骨膜炎的发生。
6、在弯道上跑
为了克服离心力，在曲线跑步时，整个身体向内倾斜。 向前摆腿时，左膝稍外展，前脚着地。 右膝稍微向内弯曲，用脚内侧触地。 同时加大右腿向前摆动的幅度。 弯道跑步摆动手臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧来回摆动。 右臂摆动幅度和力度稍大，向前摆动时肘关节稍向外，向后摆动时肘关节稍向左。
4、长跑训练有哪些方法？
(1)在训练中，经常使用以下方法
1、速度10-15公里/小时（心率130-150次/分）的等速、变速越野跑；
2、以15-17公里/小时的速度长期配速跑（心率150-165次/分）；
3、以竞赛速度或以上速度跑300-1000米（心率180-190次/分）；
4、以较慢的配速跑400-3000米或以上（心率160-180次/分）；
5、50-200米跑、上坡跑、接近最高速度的下坡跑。
(二)专项力量训练方法
1、增加沙地、雪地、草地、水上跑步难度；
2、丘陵地区加速跑；
3、冲刺间歇训练；
4、多种形式的负重跑步；
5、斜坡上坡跑；
6、腰腹部力量专项训练，达到身体平衡。
（三）游戏中的战术运用
1、速度较好的往往采用跟跑，在距离终点200-400米时突然加速冲刺；
2、耐力较好的运动员以较高的速度跑步，以延长最后的冲刺距离；
掌握了长跑训练方法之后，大家就可以更好的练习长跑了，但是有一点是，长跑后不要喝太多的水。 如果一次喝太多水，就会引起水中毒。 并且不要在长跑后立即坐在地上，因为这对你的健康不利。