是时候重新认识一下跑步机了！这才是跑步机正确的选择
当你想到跑步机时，你的第一反应是：
——“哎哟~我的光头帽到处都疼！”
——“一定要买带扶手的，这样可以挂更多衣服。”
——“今天又是和楼下邻居打架的一天……”
不管你是否使用过跑步机，你绝对可以想出几段关于跑步机的表情包。 但这也难怪跑步机是所有设备中最受欢迎的，无论是在专业健身房还是家庭训练中。
正因为它有如此广泛的群众基础，所以很多人对它有很多刻板印象。 那么跑步机适合我们这样的普通人吗？ 今天小泽就来和大家聊聊那些大家既熟悉又陌生的跑步机。
问：跑步真的会伤膝盖吗？
跑步可能是人类历史上最古老的运动。 从六百万年前我们的祖先用两只脚奔跑来躲避掠食者的那一刻起，奔跑就已经深深地刻在了我们的基因中。
时至今日，跑步仍然是我们普通老百姓最喜爱的运动。 你看，现在几乎所有大中城市每年都会举办马拉松赛事。 报名人数之多，一票难求，足以证明跑步这项运动有多么受欢迎。
此外，近两年随着各种社交媒体和健身App的出现，跑步不再是一项常规运动，而是一种维持社交关系的行为。 由此可见，跑步对于当代人来说确实很重要。 一项全民运动。
但尽管跑步如此受欢迎，我们仍然需要承认一个残酷的事实。 据统计，跑步受伤的发生率高达85%，马拉松完赛者跑步受伤的发生率甚至超过90%。 正因为如此，跑步给很多人留下了伤膝盖的印象。 原因可归纳如下：
跑前不做热身，跑后也不做拉伸。 跑步量超过体力负荷，强行提高速度。 跑步时没有掌握正确的节奏和姿势。 过多的体重会压垮身体。 没有选择合适的鞋子。
怎么样，你没想到吗？ 一次简单的慢跑需要做很多事情。 不要以为跑步是一件简单的事。 它实际上是一种重复率很高的循环练习。 踢离地面、飞向空中、落地三个动作不断循环重复。
着陆过程对人体的影响最大，可达人体重量的2-3倍。 想象一下在坚硬的路面上跑步，比如柏油路。 由于力的相互作用，每推一下地面，膝盖就会受到数百公斤的冲击力。 长此以往，必然会造成膝关节劳损，这也是跑步造成的。 造成如此高伤害率的主要原因。
问：为什么要使用跑步机跑步？
如果你喜欢跑步，但又不想给身体造成太大的伤害，使用跑步机进行辅助训练是一个好方法。
现在大多数跑步机都配备了缓冲和减震装置。 好的缓冲带可以延长跑步者腿部的持续时间，从而减少对膝关节的冲击和对脚踝的压力。 掌握正确的跑步形式后，在跑步机上训练比在户外柏油路上跑步更安全。
虽然对关节还是有影响，但比户外跑步的影响要小很多。 这可以解释为什么职业运动员在伤病康复后会首先在跑步机上进行康复训练，而半职业马拉松运动员也会使用跑步机作为日常训练的有益补充。
而且与路跑相比，跑步机提供了更多的自由度。 不用担心天气和环境，想什么时候跑就什么时候跑。 所以，如果你真的热爱跑步，与其每天担心自己会不会在网上受伤，不如先学会跑步姿势，选择一台好的跑步机，先尝试一下跑步。
问：购买跑步机有哪些要点？
为了防止跑步机今后成为衣架，在正式选择跑步机之前必须仔细考虑三个问题。
——你真的喜欢跑步吗？
——你能接受室内跑步吗？
——你有继续奔跑的毅力吗？
当三个问题都得到肯定的答案后，恭喜你，你可以选择一台适合你的跑步机了。
购买跑步机时需要注意以下6点：
1.关于电源
跑步机的功率通常用单位马力（hp）来表示，马力决定了跑步机的承载能力。
1.25马力以下的跑步机属于低端，不建议购买； 1.75-2.0马力的跑步机可用于快走或慢跑，市场上很多步行机都属于这一类； 2.5马力的跑步机已经适合成年人了。 有些跑步者，如果体重超过100公斤，就需要3.0马力以上的跑步机。 如果马力在4.0以上，就可以满足专业运动员的日常训练。
跑步机的功率越大越好。 如果功率太高，会产生更大的噪音。 所以如果是家用跑步机的话我觉得3-4hp是比较合适的范围。
2.关于速度
另一个问题是你能跑多快。 如果只是步行、慢跑，6-8公里/小时的速度就足够了。 这也是目前走步机的速度范围。
现在市面上的跑步机大多数都能达到16km/h的速度，对于大多数跑步者来说已经足够了。 中高端跑步机可以达到18-20km/h，可以满足更专业的跑步训练。
3.关于跑带尺寸
跑带的尺寸取决于使用者的身高。 普通跑步机的宽度约为42cm-55cm。 更宽的跑带会带来更多的运动空间，手臂摆动时不会有束缚感，跑步会更安全。
42cm的跑带比较窄，更适合快走。 如果你是个子高的成年男性，建议选择45-50cm宽的跑带，至少比肩宽宽，这样你在跑步机上就不会缩水。 。
还要注意跑带的长度。 众所周知，个子越高的人步幅越大。 如果使用者身材高大，建议选择长度在140cm以上的跑带，这样使用者可以自由奔跑，而不会在跑步机上无法移动双腿。
4.关于减震
减震是跑步机的核心功能。 前面提到，好的缓冲带可以减缓地面对膝盖和脚踝的冲击力，对下肢起到一定的保护作用。
目前减震方式主要有以下三种：
硅胶减震：硅胶减震是目前应用广泛的减震方式。 踏板的不同位置安装有橡胶柱，缓冲轨道上的冲击力，从而保护人体关节。 一般来说，硅胶缓冲的效果取决于硅胶的数量和材料本身的质量。 数量越多，质量越好，减震效果越好。 气囊减震：这种减震方式是通过在踏板底部安装气囊来实现减震的。 实际减震效果和降噪效果都不错。 缺点是使用寿命没有硅胶减震长。 弹簧减震：通过在跑步板底部安装大直径弹簧，提高跑步机的减震效果。 优点是寿命较长，是三者中弹性最强的。 需要注意的是，跑板的回弹力越高越好。 弹力过高会带来较强的反向力，长此以往会对身体造成损害。
5、关于坡度调整
上斜训练是一种增加运动强度的训练方法。 与不带坡度的跑步机相比，带坡度调节的跑步机可以燃烧更多的热量，同时改善有氧训练，从而达到更好的心肺训练效果。 跑步时，将坡度增加到2°也可以更好地保护我们的膝关节。
实际体验中，斜率功能还是很实用的。 可以丰富训练方式，使锻炼更加科学合理。 因此，在购买跑步机时，建议购买带有坡度调节功能的跑步机。
6. 其他奖励积分
丰富课程：买了跑步机后，你能毫不犹豫地跑步吗？ 并不真地。
如果不掌握正确的跑步姿势，长期在跑步机上锻炼也会损伤膝关节。 全面丰富的训练课程让你快速掌握正确的训练姿势，直播课程也能让枯燥的训练变得有趣。
可折叠设计：这对于小家庭来说相当重要。 毕竟，并不是每个人都有足够的空间购买专用的健身房。 折叠后不仅可以节省储物空间，还方便跑步机底部的清洁，所以是一个非常实用的功能。 另外，购买时需要注意折叠方式不方便。
扶手设计：之所以单独说扶手，是因为我发现市面上有些跑步机采用无扶手设计来简化造型，这是非常不可取的。
当速度达到6公里/小时以上时，身体重心很容易不稳定。 特别是对于一些新手来说，很容易因为身体失去重心而发生意外。 扶手可以让我们更好的判断自己的身体是否处于跑带中间，也可以在身体偏离跑带后为身体提供支撑。 因此，出于安全考虑，建议选择带扶手的跑步机。
X1 跑步机
▼说了这么多选择跑步机的知识，我们来看看哪款跑步机值得推荐。 我现在使用的 X1是一款功能全面、性能优良、性价比较高的跑步机。
梅里克是国家体育总局的战略合作伙伴。 许多运动员使用他们的健身器材。 专业性就不用说了。 我之前尝试过他们的防水划船机，给我留下了深刻的印象。 今天我就带大家体验一下这款 X1跑步机。
▼作为一款家用级跑步机， X1同样采用了轻量化、可折叠的设计。 跑步机拆箱后几乎不需要组装。 只需抬起扶手并用螺丝将其与踏板固定即可。 女孩子也可以用。 用手即可轻松完成。
▼ X1，一个很酷的名字，带有“速度与闪电”的感觉。 整个跑步机的外观相当简洁时尚，给人一种非常轻盈的感觉，没有健身房传统跑步机的笨重感。 光看这个尺寸，你很难想象它是一台最高时速18km/h、峰值马力4hp的专业跑步机。
▼ X1的外观以灰色和白色为主。 浅色的机身让整个跑步机的重量减轻了一些，特别适合我家的原木家居环境。 即使放在客厅也不会感觉格格不入，颜值绝对不逊色于大多数家用跑步机。
▼这款跑步机的机身结构虽然简单，但重量却一点也不小。 前支架和底部踏脚板都是钢结构，用料相当扎实。 如果要移动它，必须使用下面的滚轮。
直接移动它是不可能的。 厚重的机身也让这款跑步机更加稳定，跑步时不会出现明显的晃动。
▼我很喜欢这个大的控制区域。 它不仅操作方便，而且还具有存储功能。 运动时，可以将水瓶放在身前。 当你累了的时候，你可以拿起它来补充水分。
▼如果你曾经在健身房使用过商用跑步机，一定对功能控制区产生了深远的影响。 各种密密麻麻的按钮堆在一起，不仅难以理解，而且想找功能时也很难找到。 对于新手尤其不友好。
我最喜欢这款 跑步机的地方是其简单明了的控制区域。 按键全部采用触摸式操作。 左右两侧可用于快速定位三个级别的坡度和速度。 还可以使用向上和向下箭头进行精确到 0.1 级的微调。 即使我完全忽略手册，我也能很快上手。
▼圆形的梭子旋钮可以说是的标志性特征。 之前在划船机上试用时，我称赞它的易用性。 只需轻轻旋转即可快速调节跑步机的速度，单击旋钮即可打开和关闭跑步机。 中屏还可以实时显示运动时间、跑步距离、心率等参数，操作简单直观。
▼控制区域前方还有一个可调节角度的支架。 你可以把手机或iPad放在上面，跟着MERIT App中的直播课一起锻炼，让枯燥的跑步不再无聊。 不过，跑步时不要狂看电视节目。 即使你是快步走，也不建议这样做，因为真的不安全！
▼测试心率的电极设计在两侧扶手上，非常人性化。 我之前体验过的跑步机都是在前控制区域设置了电极。 每当我想测试我的心率时，我就必须加速到跑带的前面。 这不仅会打乱跑步节奏，还会导致身体过度倾斜。 之前发生过一起事故。 通过美里克跑步机的设计，跑步时电极片位于身体两侧，伸手即可触及，消除了很多安全隐患。
▼当然也配备了安全插头。 拔掉插头后，跑步机会自动停止，防止跑步过程中发生意外。 这是跑步机必要的安全措施。 不过，这个红色确实有点戏剧化。 如果换成和机身同色的话，感觉会更加和谐。
▼跑步机尺寸达到130cm×50cm，这几乎是市面上家用跑步机的最高规格。 即使是180厘米以上的高个子，站在上面也不会感到束缚，可以随心所欲地挥舞手臂，逃跑。
▼跑带表面有纹理，可以大大增加与鞋子的摩擦力，让跑步更加方便。 两侧有踏板，主要用于临时休息或调整参数时使用。 可以把脚放在这里，表面也有防滑纹理。
▼踏板下方的高尔夫球状装置成功引起了我的注意。 这是 X1 使用的缓冲材料。
官网介绍，这种材料采用高科技缓冲材料发泡而成，具有良好的缓冲和回弹性能。 能够很好地分散跑步时跑板对膝关节的冲击力，缓冲效果比传统硅胶材料更好。
▼为了方便收纳和底部的日常清洁，这款跑步机还采用了两段式可折叠设计。 抬起踏板后，底部的气杆会自动托起踏板。 虽然不能完全直立90°，但三角形的结构会让这种支撑方式更加稳定。 站立后跑步机不会前后晃动，正常放置不会造成安全隐患。
▼放下踏板的过程也很简单。 用脚趾压住空气杠上的黄色区域，踏板就会慢慢落下。 下降过程中，气杆始终对踏板起到缓冲作用，不用担心踏板重重落下伤人。 这个设计还是蛮贴心的。
4倍速播放
▼为了方便运动，跑步机下方还配备了四个柔性滚轮。
▼只要抬起跑步机前端，用气杆横向支撑，就可以轻松推动，操作完全不费力。
▼好啦，了解完 X1的各种功能后，让我们实际体验一下吧！
我习惯以3公里/小时的速度跑步，在正式开始跑步前先热身一下身体，然后适时提高速度。 X1简单的操控方式确实能够提升跑步体验。 轻轻转动飞梭旋钮就可以快速调节节奏，比那些复杂的按钮方便多了。 锻炼时，我可以专注于跑步本身，而不会被复杂的控制方法分散注意力。
▼两分钟后，感觉身体逐渐进入状态，速度逐渐提高到6km/h，让身体逐渐适应跑步节奏。 由于跑道两侧足够宽，跑步后你可以自由地摆动手臂，完全不会感到受到限制。 这和户外跑步没什么区别。 我很喜欢这种自由奔跑的状态。
▼跑步时，尽量用整个前脚掌着地，膝盖保持一定程度的弯曲。 这样可以在一定程度上减轻对你下肢的冲击，也可以延长你跑步时的耐力。
跑带表面的防滑带可以增强跑步时的抓地力，不用担心打滑。 在这样的赛道上跑步时，你可以很快找到自己的节奏。
▼速度提高到9km/h后，整个跑步机还是很平稳，身体几乎没有明显的晃动。 一些中低端跑步机在达到这个速度后会有非常明显的晃动感，这体现了跑步机本身在做工和材质方面的优势。
▼ X1跑步机峰值功率为4.0hp，峰值速度为18km/h，适合各个级别的跑步者。 对于我来说，12km/h的速度足以满足日常训练。
▼跑步过程中，Ultra Boost缓震材料带来明显的力反馈，也缓冲了跑步板上的部分压力。 最直接的感受就是双脚接触跑带时，不像直接接触室外路面时那么僵硬。 当搭配一双好的跑鞋时，你会得到非常舒适的脚感。
连续锻炼20分钟后，膝盖、脚踝没有明显的酸痛感，跑步体验比在户外硬地上跑步要温和很多。
▼对于大家关心的噪音问题，我也进行了测试。 10km/h内各档位噪音基本在60dB以内，与平时聊天、看电视产生的噪音差不多。 当车速达到10km/h以上时，噪音会明显增大。 这主要是由于双腿蹬地的频率加快以及与踏板接触后产生的“咚咚”声引起的。 如果你确实很在意噪音问题，也可以购买的专业缓冲垫，配合跑步机使用。
▼适当加大坡度可以增加燃脂和心肺锻炼的效果。 X1 具有 18 级坡度调节。 跑步时只要点击相应的档位，跑步机的前段就会慢慢升起，跑步姿势就会逐渐从平地跑变成爬坡。 当跑步机的坡度达到2~3°时，胫骨平台受力减小，对膝关节的磨损会比在平地上跑步少很多。
▼虽然功能非常丰富，但在成为跑步高手之前，配速、坡度等参数还是需要在专业人士的指导下进行调整。 如果强行加大坡度和步速，就会增加身体的负担。 为此，自家的MERIT App内置了大量的教学课程。 从初学者到经验丰富的跑圈人士，每个人都可以找到相应的课程，以便在日常生活中进行有针对性的训练。
▼最近，我每天晚上晚饭后都会听小宇老师的直播课。 与录制视频相比，直播课最大的优势就是可以与老师进行面对面的交流。 如果有什么问题可以在评论区留言，老师会解答。 及时答复。
除了跑步的基础知识外，老师还会在日常饮食、作息等方面给出很多有用的建议。 整个跑步过程是在一边聊天一边锻炼的氛围中进行的。 真的感觉就像邀请一位私人教练回家的感觉。
▼最神奇的是，在视频学习过程中， X1会根据老师的节奏自动调整节奏和坡度。 如果这是你第一次参加直播课，你不必担心匆忙调整配速会打乱你的跑步节奏。 X1将帮助您在整个过程中控制速度和坡度，让您专注于训练本身。
▼跑步时只要将手按在扶手上，屏幕就会显示实时心率。 后期可以解锁HIIT训练，训练强度更大，燃脂效率更高。 限速18公里/小时，只需15分钟即可燃烧卡路里。 消耗可以比户外跑步一个多小时更好。
总结时刻
最后我们来总结一下跑步机的锻炼吧！
家用器械四大王中，跑步机在燃脂效率和心肺锻炼方面最具优势。 然而，体重大的人容易发生膝关节损伤，却是一个无法回避的事实。
因此，如果你的体重超过180磅，我建议使用更安全的划船机进行训练。 比如我之前就体验过 950水磁双阻划船机，它是一款非常值得购买的家用健身器材。
回到 X1跑步机，其简单的控制方式让全家人都能轻松上手。 出色的减震技术不仅可以保护膝关节，还可以最大程度地减少跑步时产生的噪音问题。
丰富的教学课程和全程自动调整节奏让我在训练中保持专注。 如果你想购买一款性能优秀、颜值高、性价比高的跑步机，那么 X1将是这个价位的最佳选择。
那么本次分享到此结束。 谢谢大家的观看。 别忘了点赞、收藏、支持小泽！