跑步时脚趾抽筋？几个预防措施可以帮你摆脱

当你跑步或半夜醒来时，你的脚是否显得弯曲、不动、疼痛？这是我们常见的脚趾抽筋现象。

脚趾抽筋通常是由于过度使用引起的，可以通过一些 DIY 干预措施来治疗。但如果按摩后仍感到抽筋不缓解，应及时就医。频繁抽筋可能表明循环系统或中枢神经系统存在潜在疾病，因此如果您的肌肉痉挛让您感到不安或扰乱您的日常生活。

脚趾抽筋的常见原因：

脱水

脚趾抽筋的诱因有多种，但过度使用、脱水和矿物质缺乏（主要是钾、钙和镁）是最常见的原因。当你运动时，你的身体会分泌矿物质或电解质来维持正常的肌肉功能，这是一种常见的现象，称为出汗。这种缺陷导致肌肉收缩或痉挛，我们称之为痉挛或抽筋。如果您长时间跑步、过度用力或过度训练，脚趾抽筋是肌肉发出的信号。

鞋子太紧

脚趾抽筋也常常是由于穿紧身鞋导致足部收紧或限制血液流向足部而引起的。如果穿鞋后脚趾不能活动或有刺痛感，则说明鞋子太紧。

老化

当然，衰老也会导致足部问题。脚趾抽筋常发生在50岁以后。为了支撑身体，骨骼逐渐失去钙质，肌肉也逐渐失去弹性和劳损。此外，随着年龄的增长，我们的神经和血管的功能不再像以前那样好，这可能会导致痉挛，因为您的神经不再能够为肌肉提供营养和信息。

如何摆脱脚趾抽筋

首先，没有药物可以直接治疗脚趾痉挛。由于奎宁（一种曾经用于治疗疟疾和肌肉痉挛的药物）的功效和安全性存在争议，FDA 不再建议开处方。研究表明，镁补充剂似乎也没有帮助。如果您没有潜在疾病，您可以尝试以下四种方法来减少和预防脚趾抽筋：

合适的鞋子

减少脚趾抽筋最基本的方法是选择合适的鞋子。找到一双适合您身体独特机制的鞋至关重要。建议选择适合足弓的鞋子，既不太僵硬也不太灵活。合适的鞋子应该感觉就像在空中行走一样。

保持水分

保持双脚水分是治疗足部和脚趾抽筋的关键。建议运动后用运动饮料代替片剂补充电解质，并定期食用高钾、高钙的食物。

聪明地工作

如果您运动过多，请减少运动量。您可能会给肌肉带来不必要的压力。如果你的运动量还不够，你应该开始运动。长时间坐着会导致肌肉萎缩并减少血液循环。

拉紧

控制脚趾的摆动，将它们展开，并指向并弯曲脚（尝试这些脚部伸展运动）。随着年龄的增长，轻轻移动双脚以保持一定的运动范围至关重要。此外，按摩和温水足浴有助于减轻肌肉压力。